ネガティブな思考は、誰もが時々行うことですが、常にネガティブでいると、心の健康を破壊し、憂鬱で不安な状態になります。

科学は、ポジティブ思考が心の健康を改善し、ストレスを最小限にし、心肺機能を高めることにつながることを示していますが、多くの人がネガティブ思考のパターンに陥ってしまっています。

何がネガティブシンキングとしてカウントされますか？

自分の考えを分析する人であれば、ネガティブシンキングを、誰もが持つ通常の悩みと区別することは困難かもしれません。 経済的な負担や人間関係のトラブルについて心配するのは、私たち全員が時々することであるのと同様に、動揺する出来事について悲しい気持ちになるのは普通のことです。 しかし、そうした感情が繰り返され、広まったときに問題が生じるのです（「なぜ私はこんなにネガティブで、怒っていて、落ち込んでいるのだろう？ 誰もが時々ネガティブな思考を経験しますが、自分自身や世界についての考え方に深刻な影響を与え、仕事や勉強、日常生活に支障をきたすほどのネガティブ思考は、うつ病、不安障害、人格障害、統合失調症などの精神疾患の症状かもしれません」

精神疾患の人がみんな常にネガティブ思考であるとは限らないのと同様、ネガティブ思考をしている人のすべてが精神疾患であるというわけでもないのです。 しかし、ネガティブな思考は、特にやめられないと、心の健康や生活の質を損ないます。 幸いなことに、ネガティブな思考を終わらせる方法はありますが、まずはその原因を見てみる必要があります。

ネガティブな思考の原因とは

ネガティブな思考には、さまざまな原因があります。 押しつけがましいマイナス思考は、強迫性障害（OCD）、全般性不安障害（GAD）、またはその他の精神疾患の症状である可能性があります。 また、ネガティブ思考はうつ病の症状でもあります(「ネガティブ思考とうつ病：一方が他方を刺激する仕組み」)。 ネガティブ思考は精神疾患の兆候である可能性がありますが、日常生活の一部である可能性もあります。

「Power of Positivity」によると、ネガティブな思考の主な原因は3つあります。 人はしばしば未知のものを恐れ、未来に何が起こるかわからない。 このため、常に失敗や災害を予測する「破局的思考」に陥ることが多い。 いずれにせよ、未来を心配することは時間とエネルギーの無駄です。 このようなネガティブな考えを捨てるには、未来に変えられることには限りがあることを受け入れ、代わりに現在に集中するよう努力することが大切です。 現在への不安：現在への不安は理解できる。 多くの人は、人にどう思われているか、仕事でうまくいっているか、帰りの渋滞はどうなっているかなどを心配している。 ネガティブ思考の人は、最悪のシナリオを思い浮かべます。会社の誰からも好かれていない、上司からひどい仕事をしたと言われそうだ、渋滞で子供のお迎えに遅れそうだ、などです。 これもまた、コントロールを失うことへの恐怖からくるものです。 整理整頓とルーティンは、否定的な思考を追放するのに役立ちますが、実践的なセラピーのテクニックを試す必要があるかもしれません。 先週、あるいは昨年したことを気にして眠れないことがありますか。 誰もが恥ずかしいと思うことをしたり、言ったりしますが、ネガティブ思考の人は、他の人よりも過去の間違いや失敗をくよくよと考える傾向があります。 もちろん、より建設的な方法でミスにアプローチするには、その出来事が起こったことを受け入れ、今後二度と起こらないようにするにはどうしたらよいかを考えることです。

How to Stop Negative Thinking Once and For All

あなたはネガティブ思考の人生に屈しないようにする必要があります。 いくつかの基本的な対処法を使えば、ネガティブな思考がすべてを支配してしまう前に、それを阻止して取り除くことができるようになるのです。 大切なのは、ネガティブな考えが浮かぶたびにカウンターの練習をすること、そしてブレがあってもあきらめないことです。

このことを念頭に置いて、次にネガティブな考えが浮かんだときに自分に問いかけてほしい5つの質問を紹介します。

  1. その考えは本当ですか？
  2. その考えはあなたに力を与えていますか、それともあなたの力を奪っていますか？
  3. その考えを前向きにとらえたり、そこから学んだりできますか？
  4. その考えがなかったらあなたの人生はどうなっていますか？
  5. 取り組む必要のある問題を覆い隠していませんか？

ネガティブ思考に対抗するには時間と努力が必要だということを覚えておいて下さい。 多くの場合、ネガティブな思考パターンを永久に変えるには、メンタルヘルス専門家による継続的な支援が必要です（「心の病を抱えているときに人生に前向きな気持ちを生み出す方法」）

。