ネガティブな思考パターンを変えるには

子どもは、自分自身を最も悪く批判する存在になりかねません。 これは、特に精神的な健康障害を持つ子供に当てはまり、特に自分を卑下することがあります。 たとえば、あなたの娘が誕生日パーティーに招待されなかった場合、そのパーティーに行った人はみんな自分を嫌っていると判断することがあります。

これらの否定的な思考パターンはしばしば非現実的ですが、私たちの感情、行動、世界観に大きな影響を与えることがあります。 精神衛生の専門家は、それらを認知の歪みと呼ぶ – 彼らはまた、時々、認知エラー、思考の間違い、または思考のエラーと呼ばれています。

“認知の歪みのいくつかの量は正常です、” ジェフDeRoche、LCSW、子供の心研究所の臨床ソーシャルワーカーは述べています。 「と言っています。 そのような思考が慢性化し、定着したとき、その思考は子供の感情的な生活に番号をやっている可能性が高いのです。 認知行動療法（CBT）では、子どもたちに、気分を悪くさせている可能性のある一般的な認知の歪みを認識するように教えます。 しかし、子どもがセラピーを受けているかどうかにかかわらず、認知の歪みを見たときにそれを認識し、識別することは役に立ちます。 ここでは、一般的な11のカテゴリーに分類されています。 DeRocheは、それらの間に多くの重複があることを強調している。

1. オール・オア・ナッシング思考（白黒思考または二項対立思考とも呼ばれる）

What it is: 物事を2つのカテゴリーだけで見ることで、良いか悪いか、黒か白か、濃淡がないかのどちらかです。 よくある歪みで、もし何かが自分の望むものすべてでないなら、それは自分の望むものでもない、と考えてしまい、そのように感じてしまうのです。 また、何事もうまくいかなければならない、つまり完璧主義であり、そうでなければ完全に失敗したと考えてしまうことでもあります

例えば。 第一志望校に入れなかったので、高校への希望は完全に打ち砕かれた。 または、「A+を取れなかったから、自分は落第生だ」

Emotional Reasoning

それは何か。

たとえば、自分が何かを感じたから、それが正しいに違いないと信じることです。 私は孤独を感じている、だから誰も私のことを好きではない。

過度の一般化

それは何ですか。 ある状況について1つの否定的な出来事や詳細を取り上げ、それを自分の人生全体の真実である普遍的なパターンにすること。

たとえば。 この人は私と付き合いたがらない。 私と付き合いたがる人なんていないよ! あるいは、「今日、化学の実験をしくじった。 私は正しいことをしたことがない！

レッテル貼り

それは何かというと。 自分自身や他の人に否定的なレッテルを貼って、そのレッテルの裏にある人を見なくすること。 そのように誰かを固定すると、自分の理解が硬直化し、自分自身や他の人を違った目で見るためのゆとりがなくなります。

たとえば。 今日、サッカーであのゴールを決めようとして転んだ。 私はひどい不器用者です。 あの会話では何も言うことがなかった。 私は全く面白くない！

占い

それは何かというと。 何かがネガティブな方向に転ぶと予測すること。 これは将来を悲観的に見るようになり、自分の行動に影響を与え、占いをしている出来事が悪い結果になる可能性が高くなります。

例えば、こんな感じです。 そのテストではひどい結果になることがわかっている（だから、パニックになり、そのテストでのパフォーマンスが低下する）。 または、この人に連絡しても、私と話したくないだろうし、受け入れてももらえないだろう（だから、もっと知りたい人、助けを得たい人とつながるチャンスをつかめず、連絡を取らない）

Mind Reading

それは何か。

たとえば、次のようなことです。 私が話しているとき、話している人は注意していないようです。 きっと私のことが嫌いなのだろう。 (

Catastrophizing

（Magnificationともいう）

その正体は何か。

例えば、問題や否定的なことを取り上げて、それを大げさに膨らませることです。 このパーティーは最悪の経験になりそうだ!

8.肯定的なものを切り捨てる

（「ミニマム化」ともいう）

それは何かというと。 起こったポジティブなことを、自分の人生や経験の中で良いこととして「カウント」されないように、最小限に抑えること。 自分自身や自分の状況に対する否定的な見方に対して、あらゆる証拠を割り引いてしまうのです。

たとえば、次のようなことです。 私はあのクイズでうまくいったが、ただ運がよかっただけだ。 または：この人は「あなたと一緒にいるのが大好き」と言ったが、彼女はただ親切なだけだ。

9. 精神的フィルター（選択的抽象化ともいう）

その正体は何か。 ある経験のポジティブまたはニュートラルな面をすべて見るのではなく、ネガティブな面だけを見ること。

例えば。 しかし、誰かの名前のスペルを間違えてしまった。 あなたはスペルミスのことばかり考えている。 あるいは、一日に何度もポジティブな会話をし、その中で何か恥ずかしいことを言ってしまったとします。

個人化

それは何ですか。 物事が自分のことでないにもかかわらず、自分のこととしてしまうこと。 これは、自分ではどうしようもないことで自分を責めたり、自分に害があることを意図していないのに物事を個人的にとらえたりすることも含まれます

たとえば もし私が両親にあれほど要求しなければ、多分彼らは離婚しなかっただろう。 あるいは、「あの人はよくも私の前を歩いてくれたな-あんなに無礼なことを! (相手が自分に気づかず、割り込んできたのは正直な間違いだった場合。)

インペリアティブ

その正体は。 shoulds」と「musts」で考えること（その逆の「should nots」と「must nots」も）

たとえば、こんな感じです。 私は、授業で不安を感じることなくプレゼンテーションを行うことができるはずです。 私のどこがいけないのでしょうか？ (もちろん、緊張している上にこのように考えると、話すのがさらに緊張します！)

親が子供を助ける方法

CBTは、子供がより健康でより適応した生活を送れるように、自分の考えを特定し、挑戦し、最終的に再構築することを支援します。

まず、自分自身の認知の歪みから始めるのが一番だと、デロッシュは言います。 異なるタイプを学んだら、自分の思考パターンでそれを認識してみてください。 例えば、子供が不安を抱えていると、それを自分のせいだと決めつけて、自分に「ひどい親」というレッテルを貼るかもしれません。

「判断しない方法で認知の歪みに気づくことがどれほど重要かは、いくら強調しても足りません」と、デロシュは言います。 というのも、「自分の思考の歪みに気づくのが上手になると、他の人が自分の思考に気づくのを助けることができるようになる」からです。 そして、自分自身の気付きに謙虚になりましょう。自分が間違いを犯したときは、遊び心を持ってそれを指摘し、子供にも自分の間違いを指摘させましょう」

目標は、子供たちに、私たちは誰でも思考の間違いを犯すことを示すことであり、「それに気付き、平静さと自己慈悲をもって修正する行為は、通常最高の薬になります」

認知の歪みを学ぶために、子供がフラッシュカードを作って、お互いにクイズをすることができるように助けてあげましょう。 インターネットには、さまざまな歪みのカラフルなポスターもたくさんありますし、CBTの電話アプリでは、選択肢のメニューから自分の思考の歪みをラベル付けするよう求められることが多いです。

「この作業は軽めに一緒にしましょう」と、デローシュはアドバイスしています。 非常に経験豊富なセラピストでさえ、子どもの考え方が「間違っている」「非論理的だ」と言って、不用意に無効にしてしまわないように、懸命に努力しなければなりません。 たとえそうであっても、私たちは、彼らが常にそのような見方をする準備ができている、あるいはしようと思っていると仮定することはできないのです。 時には、自分がどう感じているかに囚われてしまい、自分がどう考えているかを合理的に評価するのは難しいのです」

最も重要なことは、お子さんが多くの認知の歪みを作っている場合、つまり、考え方が非常に硬直的であったり、期待が慢性的にネガティブであったり、感情が強すぎて自分の思考の誤りについて反省できない場合は、一度、専門家に助けを求めましょうということです。 認知の歪みを学び、特定するためにお子さんと協力することは素晴らしいことです – 特に良い治療の補足として – しかし、真剣に悩んでいるお子さんは、精神衛生の専門家からの治療が必要かもしれません。