• ウォーミングアップとして5分間のゆったりしたペース走

  • 20秒間のスプリント、10段階中8段階の努力レベルで

  • 10 秒間休憩、スロージョグ

    • 20秒間のスプリント。 at 8 out of 10 effort level

  • 10 seconds rest, slow jog

  • 高速バーストを合計8回とタバタタイム4分を繰り返す

  • 5 minutes slow run to cool down

    • ストレッチトータル ワークアウト時間です。 14分

短時間なので、初めてのスピードトレーニングに最適なワークアウトです。 しかし、騙されないでください。10秒の短い休憩をはさみ、高強度のスプリントを8回繰り返すと、すぐに疲れてしまいます。 最初のスプリントは、全力疾走ではなく、合計8回のスピードバーストをこなす必要があります。 また、タバタ式ランニングの最終ラウンドでは、スピードを上げるようにしましょう。

このタバタ式スピードトレーニングは、あなたのランニングの効率を高め、レースやその他のトレーニングのために速くなることを実感していただけると思います。

上級ランナーで強度を高めたい場合は、タバタラウンドを繰り返し、合計16ラウンドのスピードワークと8分間のタバタランニングを行います。 スピードワークを坂道で行い、坂を上ることでさらに強度を高めることができます。 休息区間は下りか平地で、体に必要な短い回復時間を確保するようにしましょう。

このタバタ式スピードトレーニングを試してみたところ、単調な一人隔離走を解消するのに最適な方法だとわかりました。タバタ式ランニングトレーニングは、酸素効率と脚の回転を向上させてくれるので、最近超スローペースだった通常のランニングでもスピードアップが図れるようになりました。

このタバタ式ワークアウトを試したら、その結果を教えてください。

マーニー・クンズはRRCA公認のランニングコーチであり、ランニングとストリートアートを通してコミュニティを結びつけるRunstreet Art Runsのクリエーターでもあります。 彼女はブルックリン在住で、ランニングコーチであり、作家でもあります。 趣味は旅行、アート、食べ歩き。 あなたは@Runstreet InstagramとRunstreet Facebookで彼女のランニングやイベントをフォローすることができます。

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