By Sara Butler

あなたのヒップは、日常的に考えることではないかもしれませんが、おそらくそうする必要があります。 結局のところ、あなたの腰の問題は、あなたの体のほとんどすべての他の部分を感じる方法に影響を与えることができます。 体を鍛えていても、この筋肉を鍛えなければ、運動能力に大きな影響を与える可能性があります。 ここでは、お尻について知っておくべきことと、お尻を強くする方法をご紹介します！

How Tight Hips Cause Problems

お尻が硬くて弱いと、お尻だけでなく、膝や腰にも痛みが生じることがあります。 臀部の屈筋、中臀筋、大臀筋などの筋肉が弱く短いと、痛みだけでなく、姿勢にも問題が生じます。

ほとんどの人は、一日中座っていることで股関節の屈筋が短くなっていますが、それに気づいていません！

何をすべきか

最初にすべきことは、これらの筋肉をほぐすことです。 デスクワークで座っていることが多い人は、股関節の屈筋を伸ばす作業が必須です。

股関節を伸ばすには:

  • 椅子を用意するか、カウンターで支える。
  • 膝立ちランジの姿勢になり、左足を前に出して、膝を90度の角度に曲げて脚を曲げる。
  • 反対側のヒップに伸びを感じるまで、足を数インチ前に押す。
  • 数秒間、その伸びを保ち、深呼吸を2回する。
  • 足を替えて、反対側も伸ばす。

きついヒップにもっとストレッチ

ヒップを開くために家でできるとても簡単にできるストレッチがあと数回ある。

  • The Happy Baby – 仰向けに寝て、膝を胸につける。 両足の外側を手でつかみ、腕は足の外に出します。 幸せな赤ちゃんのように、左右に揺り動かす！
  • The Wide Squat – これは、あなたのお尻よりも少し広く足を出して立ち、膝を曲げて、地面にお尻を下げます。 両手を胸の前で合わせ、肘を膝の外側に押し付けます。 5秒キープして立ち上がり、またスクワットを繰り返します。

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