スプリントと筋肥大、その関係は？

スプリントと筋肉の肥大化。 What’s the deal?
If you are in the market for building muscle, you are not likely to see the sprinting up and down the track.あなたが筋肉を構築するために市場にいる場合、あなたはトラックを上下に見ている。 その事実は、あなたがスプリンターのハンドブックから葉を取るし、より大きな利益への道上の進捗状況をスピードアップする可能性があることです。

肥大とスプリントはどこで出会うのか スウェーデンのカロリンスカ研究所が行った研究は、この問題に光を当てることができます。 Mona Esbjörnsson教授と彼女のチームは、20歳から30歳までの女性8人と男性9人を研究しました。 彼女は彼らに3回連続でウィントゲートテストを行わせた。 これは、固定式自転車で行う無酸素運動テストで構成されています。 その結果、骨格筋のAkt/mTORシグナルが増加し、男性よりも女性の方がその傾向が強いことがわかりました。

パワー出力に関しては、男女間で圧倒的な差はありませんでした。 これは、体脂肪率が持つかもしれない影響に異論を唱えるものです。 また、インスリンやグルコースの分泌量にも大きな差はないことがわかったそうです。 1184>

スプリントが筋肉増強のためにできること
上記の研究の適用性について、あなたはよくわからないかもしれませんね。 そこで、スプリントがもたらす効果について簡単に説明します：
1. 脂肪の増加を防ぐ スピードトレーニングは、代謝の乱れを作り出すのに優れた方法です。 したがって、脂肪の減少を加速させることができます。 トレーニングが終わった数時間後でも、体はカロリーを消費し続けます。

2.レジスタンストレーニングとは違う形であること。 あなたが思い描いているものとはちょっと違うかもしれませんが、それでも効果的です。 スプリントの着地衝撃は、体重の3倍にもなることが分かっています。 自分の足が何回路面に接触しているか計算してみてください。 スプリントがいかに肥大化を促進するか、すぐにおわかりいただけると思います。 肥大トレーニングゾーンで行うと、筋肥大が促進されます。 スプリントは、乳酸系と乳酸系を連動させるようにします。 乳酸系と乳酸系は、これらのゾーンを維持します。 したがって、あなたがより多くを達成するのに役立ちます。

4.スピードワークは、あなたのCNSをキックスタートさせます。 ウォーミングアップの後にスピードワークに取り組めば、CNSをハイギアにキックさせることができます。 これは、より成長することにつながる。 スピードトレーニングを行うと、神経筋系に、より大きな力を生み出すことを教えることになる。

5. スプリントは速筋繊維を活性化させる。 速筋繊維の数が多ければ、より強く、よりパワフルになることができます。 スプリントは、体内のタンパク質合成を促進する。 これにより、より早い回復時間が可能になります。 さらに、筋肉の成長のための理想的な基盤を提供し、より細く、より速くなります。

6. スプリントは精神的な強さを構築するのに役立ちます。 スプリントは周期的な努力であり、また、あなたの体を捧げることができる最も消耗する活動の一つである。 自分が破れないと思い込んでいる限界を超えて自分を追い込むことを教えてくれる。 痛み、疑問、疲労を克服するために、精神を集中し、体に力を入れなければなりません。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングが必要なのです。 炭水化物の摂取量を増やす。 を弖紗することができます。 しかし、最適な結果を得るために、スプリント後の最初の2時間は、異化モードに陥る恐れがあるため、食事をしないようにしましょう。 そのため、このような弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の唹を? そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるといえます。 スプリントインターバルトレーニング中、女性に比べて男性でより大きな筋タンパク質合成とミトコンドリア生合成が見られた。 スプリント運動は骨格筋のp70S6kリン酸化を促進し、男性よりも女性でより顕著である ワークアウトに葉っぱを加える3つの理由