目を閉じて屋外で聴く女性

ストレスを感じていませんか？ それはあなたの健康や幸福に永続的な影響を与える可能性があります。 しかし、ストレスとその症状に対処し、気分を良くする方法があります。

ストレスは臭い! What Can You Do About It?

  • Stress is a fact of life. 2017年の米国心理学会の調査では、回答者の実に80％が過去1カ月間に少なくとも1つのストレスの症状を経験したと報告しています1 これはあなたを表していますか？
  • ブランチスポットの長い列、新しい仕事、今度の結婚式、新しい赤ちゃんのように、時には良いことでストレスを感じることがあります。 また、病気や働きすぎ、家族のドラマなど、あまりよくないことでもストレスを感じることがあります。

ストレスは、さまざまな形で心身の健康に影響を及ぼします。

体のストレス反応システムを長期的に活性化し、コルチゾールやその他のストレスホルモンに長くさらされると、次のような健康上のトラブルのリスクがあります。2,3

  • 消化器系の問題
  • 不安
  • 頭痛
  • うつ病
  • 睡眠障害
  • 体重増加

    • など

  • 記憶力や集中力の問題
  • 高血圧
  • 心臓病や脳卒中

では、ストレスに対して何ができるのでしょうか？

これらすべてを避けたいと思いますよね？ 私たちもそうです。 幸いなことに、小さな変化なら簡単に試せます。 気の利いたリストもありますよ!

笑いましょう。 家族と一緒に変顔をしたり、にらめっこ大会をしたり、赤ちゃんや子犬のビデオを見たり、何でもいいので、お腹を動かして、笑いでストレスを発散してください。 泣くほど笑ったらボーナスポイントです。

リストアップしよう。 リストを作ると、今日やることの中で実際に重要なものを決めることができ、ずっと埋もれてしまうことがなくなります。 追加ボーナス？ 終わったものから「できた」と消していくことで、達成感を味わうことができます。 もう「あーあ」という声が聞こえてきそうです。

  • 友達を見つける。 60秒のソーシャルブレイクを利用して、”Hello!”と誰かにメッセージを送ってみましょう。 そして、もしそれが長いチャットになったとしても、私たちは教えません！
  • もっと動いてください。 動くことは、心にも気持ちにもいいことです。 フラフープをやってみたり、鳥のさえずりを聞きながら散歩したり、ずっとやってみたかったヒップホップのクラスに出てみたり、思いっきり踊ってファンクを発散させましょう。 体を動かしながら笑えばボーナスポイントです
  • ベッドでくつろぐ。 十分な睡眠をとることで、不機嫌になったり圧倒されたりすることが減り、より生産的でクリエイティブな気分になれます。 そのためには、もっと早く寝なければなりません。 スクリーンの電源を切れば、番組を夢中で見て、明日もっとXPを稼ぐことができます。 睡眠の専門家は、一晩に約7〜9時間の睡眠を目指すことを示唆している4 朝にお会いしましょう、太陽！
  • あなたの呼吸と一緒にいる。 あなたはずっと呼吸をしていますが、呼吸に集中することを学ぶと、実際にあなたの体のリラクゼーション反応を引き起こすことができます。 心臓専門医でハーバード・メディカル・スクールのマインド・ボディ医学の教授であるハーバート・ベンソン博士によると、横隔膜（深）呼吸はリラックス反応を引き出すいくつかの方法のうちの一つです5。 5 試してみてください！すぐに禅の境地に達することができますよ。
    • くつろいで、普通に呼吸します。
    • 次に、胸とお腹をいっぱいにして、鼻からゆっくり深呼吸します。
    • 次に、口（または鼻、どちらか）からゆっくり息を吐き、繰り返します。

    ストレスを解消することは、ストレスにならないはずです。 あなたは今、くすくす笑う、人付き合い、動く、どれを試してみますか？

    Let’s do this, and be Healthy For Good！

    Last reviewed 7/2017

    1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America.を参照。 Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

    2米国保健社会福祉省女性の健康局、ストレスとあなたの健康 https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

    3疾病対策予防センター、ストレスへの対処 https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

    4全米睡眠財団、How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

    5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Relaxation techniques.ハーバード大学医学部、リラックステクニック。 呼吸のコントロールは、誤ったストレス反応を鎮めるのに役立ちますhttp://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.

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