スカンジセンサーダイエット食事の1日の作り方

BREAKFAST: GREEN SMOOTHIE WITH CHEESE, RADISHES, SLICED MEATS AND CARROTS

HANDFUL 1 +2: ほうれん草、にんじん、大根

HANDFUL 3: チーズ、スモークポーク

HANDFUL 4: イチゴ

FAT: 生クリーム

DAIRY PRODUCT: 脱脂乳

調味料: バニラエッセンス、甘味料

お皿に盛り付けるもの

スムージー、チーズ半つかみ、大根、スライス肉、にんじん

野菜を入れた朝食用グリーンスムージー

スライス肉、にんじん、チーズ半つかみ、大根、肉、にんじん。 肉・チーズ

グリーンスムージーの作り方

冷凍刻みほうれん草100g

いちご150g, 冷凍

200ml 脱脂乳

60ml ホイップクリーム（脂肪分38％）

½ティースプーン バニラエッセンス

1 teaspoon liquid sweetener

40g cheese, max. 脂肪分17%

豚鞍部スモーク 2枚

人参 小2～3本

大根 2～3本

ほうれん草、イチゴ、脱脂乳、クリーム、バニラエッセンス、甘味料は、丈夫なミキサに入れ、撹拌する。 とろみがつくまですべてを混ぜ合わせる。

何度かミキサーを止め、材料をかき混ぜて、もう一度ブレンドする必要があるかもしれません。

チーズをスティック状か小さめのスライスに切る。 チーズ、スモークポーク、にんじんをスムージーと一緒に盛り付ける。

エネルギー 506kcal ・たんぱく質 28g ・炭水化物 28g ・食物繊維 5.8g ・脂質 31g＜4399＞＜1041＞LUNCH: PRAWN NOODLE SALAD＜4399＞＜1041＞HANDFUL 1 +2: ブロッコリー、にんじん、もやし＜4399＞＜1041＞HANDFUL 3: 海老＜4399＞＜1041＞HANDFUL 4: 春雨＜4399＞＜1041＞FAT：ピーナッツバター、カシューナッツ＜4399＞＜1041＞FAVOURINGS.NO＜4399＞＜4399＞＜1041＞FALVOURINGS: 醤油、蜂蜜、チリフレーク、ライムジュース、コリアンダー

お皿に盛るもの

海老入りヌードルサラダ2～3つかみ、春雨1つかみ。

海老のヌードルサラダの作り方

海老のヌードルサラダはボリューム満点のランチに

春雨40g

ブロッコリー50g

小1つ にんじん

もやし50g

海老125g

刻みコリアンダー大さじ1、飾り用追加

焼いたカシューナット15g

ドレッシング用。

しょうゆ大さじ1

ピーナッツバター15g

はちみつ小さじ2

チリフレーク少々

ライム汁大さじ1

しょうゆ、ピーナッツバター、はちみつ、チリフレークとライムの汁は泡立て器で混ぜて、ドレッシングを作ってください。

春雨は熱湯をかけ、10分ほどおきます。

麺は湯通しして洗います。

ブロッコリーは小房に分け、にんじんはマッチ棒に切ります。

ボールにブロッコリーとにんじん、もやしを入れて混ぜ合わせます。 ドレッシングで野菜を和えます。

海老と刻んだコリアンダーを加えます。

春雨の上に野菜を並べ、粗みじん切りにしたカシューナッツを散らします。 コリアンダーを飾る。

エネルギー 524kcal ・たんぱく質 32g ・炭水化物 61g ・食物繊維 5.4g●脂質 16g＜4399＞＜1041＞夕食：マリネしたステーキとマッシュルーム、クリーム、パッションフルーツデザート＜4399＞＜1041＞食事 1 +2: マッシュルーム、ネギ、サラダ

HANDFUL 3: フランクステーキ

HANDFUL 4: パッションフルーツ

FAT: Olive oil, cream, dark chocolate

DAIRY DRESSING: 生クリーム

調味料：砂糖、醤油、チリフレーク、胡椒、野菜ブイヨン、タラゴン、塩、バニラ、甘味料（あれば）

皿に盛るべきもの

サラダひとつかみ、マッシュルームミックスひとつかみ、ステーキひとつかみ。 バニラクリーム入りパッションフルーツ1個

きのこ入りステーキの作り方

マスコバドまたはソフトブラウンシュガー大さじ1

しょうゆ大さじ2

唐辛子かパプリカ大さじ1

こしょう少々

オリーブオイル大さじ1

あなたはステーキとマッシュルームと楽しむのですが、その際に、どのようにすればよいですか？ 夕食にパッションフルーツのデザート

フランクステーキ1枚（約150g）

ポートベローマッシュルーム2個

長ネギ1本

オリーブ小さじ1杯 オイル

ホイップクリーム（脂肪分38％）60ml

1/2野菜ストックキューブを熱湯100mlで溶かしたもの

1/2乾燥タラゴン大さじ

塩、コショウ。 味見程度

ミックスサラダの葉40g

付け合わせのエストラゴン

マリネ液の材料を混ぜ合わせる。

サンドイッチ用の袋にステーキとマリネ液を入れ、しっかりと袋を閉じ、冷蔵庫で2時間以上マリネする。

マッシュルームと長ネギをスライスしておく。 マッシュルームはオリーブオイルで10分ほど炒めてから長ネギを加える。

生クリームとブイヨンを加え、10～15分煮込みます。 タラゴン、塩、胡椒で味を調える。

ステーキを片面6～8分ずつ焼く。 マッシュルームミックスができるまで休ませる。

スライスしたステーキにマッシュルームミックスとサラダを盛り付ける。

パッションフルーツを半分に切る。 生クリームにバニラを混ぜ、必要であれば甘味料を加えます。 バニラドレッシングをスプーンですくってかけ、チョコレートをすりおろす。

エネルギー 566kcal – たんぱく質 42g – 炭水化物 25g – 食物繊維 6.7g – 脂質 32g