特にシニアの方にとって、健康な血行の重要性は言い過ぎでないでしょう。
多くの場合、高齢者の血行不良は、医師の診察が必要な基礎的な病状に関連しています。 医療チームの勧告に従うことは重要ですが、楽しくて楽しいライフスタイルを選択することで、シニアの健康的な血行をサポートすることは間違いなく可能です。 ここでは、シニアの血行が悪くなる理由と血行を良くする方法について詳しく見ていきましょう。
血行不良の症状
あなたやあなたの愛する人が高血圧、糖尿病、末梢動脈疾患などの症状を診断されている場合、おそらくすでに自分が血行不良だと気付いていることでしょう。 しかし、多くの人は、自分が血行不良かもしれないということにさえ気づいていません。
血行不良の代表的な症状には、次のようなものがあります。
- 四肢の冷え – 指先、つま先、手。
- 四肢のしびれや痛み
- いつも疲れている
- 筋肉痛の経験
- めまいやふらつき
もしあなたやあなたの家族がこれらの症状を経験していて、まだ医師の診察を受けていなかったら、検査を受けることをお勧めします!
血行不良の原因
人はそれぞれ個性があり、血行レベルもさまざまな理由で変化します。 高齢者の血行不良の一般的な原因をいくつか理解することが重要です：
- 活動レベルの変化。 運動や身体活動のレベルは、健康な血流に直接関連しており、運動は時々、人々が年を取るにつれて減少します。 その結果、研究者は、頻繁に運動しない高齢者は、しばしばピーク血流が低くなることを発見しました。
- ライフスタイルの選択。 研究者は、適度な量の飲酒（1日3杯以上）は、脳卒中などの循環関連の心臓問題のリスクを高める可能性があることを発見しました。 同様に、タバコを吸うことも、血行の悪化につながります。
- 心臓や血管の変化。 加齢に伴い、心臓や血管に循環に影響を与える何らかの変化が生じるのは自然なことです。 例えば、毛細血管の壁がわずかに減少したり、大動脈（心臓からの主動脈）の柔軟性が失われたりします。 これらの変化は、他の変化とともに、心臓の働きを悪くし、血液循環を悪くする一因となります。 この一般的な病気は、循環と直接的な関係があります。 下肢の血管が硬く狭くなり、血流が減少します。
- 高血圧。 高血圧と診断されると、心臓の働きが悪くなり、循環に悪影響を及ぼします。
- 体重増加。 あなたやあなたの愛する人が太っている場合、これはあなたの体は血液をpump.
- 心臓の状態に難しく働くことによって、より悪い循環につながる可能性があります。 末梢性心疾患、深部静脈血栓症、動脈硬化、静脈瘤などの心臓疾患は、すべて血行不良の原因となります。 これらはすべて、医師との相談が必要な深刻な病状です。
血行を良くする方法
医師と相談することは重要ですが、特にあなたやあなたの愛する人が高血圧や心臓病と診断された場合、高齢者が血行を良くできる簡単な方法がたくさんあります。
Get Moving
あなたやあなたの愛する人が血行を良くできる最善のことの1つは、単に定期的に運動に従事することです。 これは、ジムで何時間も過ごす必要があるということではありません。 実際、60歳以上の女性を対象としたある研究では、1日30～50分の早歩きを週に3～4回行うだけで、血流が大幅に改善することがわかりました。
あなたのライフスタイルに、これらの適度な運動のいくつかを取り入れるとよいでしょう。
運動は、それ自体が血行を促進するだけでなく、体重増加などの関連問題に対抗するのに役立ちます。
マッサージを受ける
リラックスできるマッサージを受けるための口実として、それは、通常のマッサージはあなたの循環システムを後押しすることができるという事実である。 このような場合、「マッサージを受けたいけど、どうすればいいのかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
Quit Smoking
あなたはおそらく、タバコを吸うことがあなたの体の多くの器官系に有害であることをすでに認識しています。 タバコは心臓や血管を傷つけ、動脈硬化のような危険な状態になることがあります。 動脈硬化では、動脈にプラークが蓄積し、血液が流れにくくなり、循環が著しく低下します。
禁煙することで、循環と健康全般に驚くべき変化をもたらすことができるのです。
Eat Healthy & Stay Hydrated
米国心臓協会では、血行を促進し健康全般を増進するために、心臓によい食事をすることを推奨しています。 また、健康的な食事は、健康的な循環を管理する際に重要な、高齢者の減量にも役立ちます。
心臓に良い食事をするには、甘い飲料、赤肉、過剰なナトリウム、トランス脂肪を制限します。 その代わり、野菜と果物をたくさん摂ることに重点を置きましょう。 白いパンを全粒粉に置き換え、ナッツや豆類を食べ、低脂肪の乳製品を中心に摂りましょう。
- オメガ3が豊富な食品：イワシやマグロなどの脂の多い魚、クルミ、亜麻仁、魚油
- ビタミンEが豊富な食品：葉物野菜、全粒粉、ナッツ、種子類。
- ビタミンCが豊富な食品：オレンジ、赤ピーマン、ベリー類、ブロッコリー
健康的な食事に加え、健康な循環にすぐに悪い影響を与える可能性のある脱水症状を避けることが重要です。 コーヒーなどの利尿作用のある飲み物を制限し、代わりに1日に少なくともグラス8杯の水を飲むことに集中しましょう。
サウナに行く
医師の許可があれば、サウナに行くことは血行を促進する素晴らしい（言うまでもなく楽しい！）方法となりえます。 マヤ、ローマ、フィンランドなど、さまざまな文化圏で、人類は何千年も前から健康的なライフスタイルの一環としてサウナを利用してきました。
サウナは、リラックスしてくつろぐためのシンプルな方法だと考える人が多いですが、血管に独特の効果もあるのです。 余分な熱のために、脈拍は増加し、心臓が送り出す血液の量はほぼ2倍になります。 サウナは血行を促進する即効性のある劇的な効果があるため、自分や大切な人をサウナでリラックスさせる前に、医師の許可を得ることが重要です。 ストレスを軽減することで、より強い心臓血管系をサポートすることができます。
- 毎日瞑想する
- 大好きな趣味に没頭する（絵、絵画、音楽、ジャーナリングなど）
- ストレスを軽減するだけでなく、生活の質を高める素晴らしい方法がたくさんあります。
- 愛する人と積極的に交流する
- ヨガのクラスに参加する
- ストレスの多い状況で、心を落ち着かせる深呼吸法を学ぶ
- 楽しい日帰り旅行に出かけ、心をリフレッシュさせる
足を上げる
最高のアドバイスが、最もシンプルだということがあるのです。 そして、多くの人にとって、四肢の血行を促進することは、一日の終わりに足を上げるという単純なことです。 脚から心臓まで血液を運ぶために、静脈は余計に働かなければならないので、脚を高くすることで、その負担を軽減することができます。 これは、ストレスを減らし、リラックスし、瞑想し、読書や好きなテレビ番組に追いつく機会と捉えてください。
あなたやあなたの愛する人が血行不良に苦しんでいる場合、基礎疾患を管理するために医療チームとの連携を保つことが重要です。 しかし、ストレス管理、健康的な食事、毎日の運動など、簡単なライフスタイルの変化を取り入れることで、血行に大きなプラスの効果をもたらすことができます。 シニアライフを健康に過ごすためのヒントや情報、また大切な人をサポートするためのヒントについては、今すぐケアリング・シニア・サービスにお問い合わせください。
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