サーカディアンリズムとは？

概日リズムとは、ほとんどの生物で24時間周期で起こる身体的、精神的、行動的変化を指し、主に周囲の明暗によって調節されています。 8393>

従来のサーカディアンリズムのインフォグラフィックです。 Image Credit: elenabsl / .com

自然の概日リズム

概日リズムは、各日および夜を通して眠気と覚醒の期間を調節する役割を担っています。

概日リズムから生じる睡眠衝動は、多くの人にとって午前2時から4時の間にピークに達し、午後1時から3時の間に再び上昇するが、正確な時刻は個人によって異なることがある。 この衝動の強さは、その前の日の睡眠時間に左右され、睡眠不足の時にはより強くなる。

生理的プロセス

概日リズムは、脳の視床下部の視交叉上核（SCN）により制御されている。 これらの細胞は、目から視神経を介して周囲の環境からの明暗の信号に反応する。 そして、光の刺激がSCNから中枢神経系（CNS）の他の部分に信号を送り、ホルモン、体温、その他のメカニズムを調節する役割を果たします。

たとえば、朝、目がより強い光にさらされると、SCNから脳への信号が体温を上げ、コルチゾールホルモンの分泌を増やし、メラトニンホルモンの放出を遅らせる。

10代での概日リズムの遅れ

10代は子どもや成人に対して、概日リズムが遅れがちだと確認されている。 これは、コルチゾールやメラトニンのレベルが通常より遅れて上昇し、ピークに達することを意味し、入眠困難の原因となります。 特に、学校などで早朝の日課が必要な場合、10代は十分な睡眠がとれず、睡眠不足になりやすいケースもあります。

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概日リズムと時差ボケ

海外旅行や時間帯の変更により、自然の概日リズムが乱れ、特に体が新しい環境に適応する最初の数日間は眠れないことがあります。

関連睡眠障害

概日リズム睡眠障害は、個人の覚醒と眠気のタイミングに異常が生じ、日常機能に影響が出ることがあるものです。 これらの障害には以下のものがある：

• 睡眠相後退性障害（DSP）：青年および若年成人に最も多く、疲れを感じ、正常と考えられる時間より少なくとも2時間遅く目が覚める。
• 睡眠相前進性障害（ASP）：中年および高齢者に最も多く、疲れを感じ、正常と考えられる時間より少なくとも2時間早く目が覚める。
• 時差ボケ障害：個人がタイムゾーンを急激に変えた場合（例：空の旅）に発生し、外部環境とリズムがずれる
• 交代勤務障害：個人の勤務スケジュールが通常の睡眠時間を中断させる場合に起こり、勤務中の眠気や眠気のパターンを変化させる可能性がある
• 交代勤務障害：個人の勤務スケジュールは、睡眠時間を中断し、睡眠を妨げる。
• 不規則睡眠覚醒リズム：不規則な睡眠サイクルを伴い、しばしば1日中いくつかの名前に断片化され、不眠症や睡眠不足に関連する
• 自由走行型：非緊急型とも呼ばれ、周囲の環境の明るさに関係なく毎日遅くシフトする変動睡眠サイクルを伴います。

• https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
• https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
• http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/crsd.pdf
• http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders

Further Reading

• すべての睡眠コンテンツ
• 睡眠とは何か?
• 睡眠障害の種類
• 高齢者の熟睡を促す
• 睡眠不足 – 睡眠障害とは？ 睡眠量の不足

引用