サウナとスチームルームの違いを簡単にまとめると「ドライ vs. スチームルーム」です。 湿式です。 サウナは乾燥した熱を提供し、スチームルームは湿った熱を発生させます。 どちらも毛穴を開き、筋肉をほぐし、リラックスさせることができます。 どちらが自分に合っているのでしょうか？
乾式サウナとスチームルームの最終的な効果はほとんど同じです。 どちらも体を熱くし、発汗を促し、心拍数を増加させます。 しかし、サウナ対スチームルームのコンテストでどちらが優れているかと尋ねられるほど、十分な違いがあるのです。 サウナの乾いた空気と湿った蒸気を吸ったときの呼吸器系への影響は大きく異なり、水分が肌に与える影響も大きく異なります。 このブログでは、サウナvsスチームルームについて見ていきます。
「ドライサウナが好きな人、スチームが好きな人、ホットタブが好きな人、冷水浴と組み合わせて練習する人。 それは確かに傷つけるつもりはない、とあなたはそれがあなたの運動療法の貴重な部分を見つけるかもしれません。
サウナルーム
Sauna Bath – 従来のサウナは乾いた熱を提供します。 使用するサウナによっては、10%程度の低い水分から60%程度の高い水分まで体験することができます。 サウナの種類によって、体感できる水分の量は異なります。 サウナによっては、岩に水をかけて蒸気を発生させ、湿度を上げることができます。
サウナは体を落ち着かせ、ストレスから解放する手段として利用することができます。 不眠症に悩む人（3人に1人は軽症）には、睡眠を誘発する効果も期待できます。 サウナの熱は、エンドルフィンという快感物質が体内で放出されるのを助け、ストレスによる身体への影響を軽減し、よりよく眠れるように十分にリラックスさせることができるのです。 サウナで体を温め、出てから体を冷やし始めると、メラトニンの分泌量が増えて、よりリラックスした気分になり、深い眠りを得ることができるのです。 咳や肺の病気の人が、呼吸器系を落ち着かせるためにスチームルームを利用することもあるそうです。 また、スチームルームはサウナよりも肌に潤いを与えてくれます。
しかし、スチームルームは息苦しく、湿度の高い空気は息苦しいと思う人もいる。 スチームルームは蒸気に包まれた神秘的な空間ですが、サウナは本が読めるほど透明で清潔な空間です。 スチームルームに長くいると毛穴がふさがれてしまうので、脂性肌の人はドライサウナの方がいいかもしれません。
基本的にスチームルームはサウナほど高温ではなく、湿度がかなり高くなるのが特徴です。 しかし、技術的にはそれほど熱くないとはいえ、湿度が高いため、サウナよりもスチームルームの方が熱さを感じやすいでしょう。
スチームルームは、気道を開いて呼吸を改善し、鼻づまりを緩和するのに役立ちます。 スチームルームの湿った熱は、体内の粘膜を薄くして開き、圧迫感を和らげる効果があります。 喘息や気管支炎に悩む人には、副鼻腔の緩和を助けるので非常に有益です。
また、スチームルームは代謝を高め、体重減少を助けることができます。 スチームルームで汗をかくということは、体内の水分が失われているということです。 この汗は体重の大部分を占めるので、数キロの減量につながります。 また、汗は毒素を取り除き、体を清潔にします。
- 循環を改善する
スチームルームに座っていると、心肺機能が大幅に改善される可能性があります。 高齢者の研究では、湿った熱は、特に四肢の循環を改善することが示されました。 循環の改善は、血圧の低下やより健康的な心臓につながります。 また、壊れた皮膚組織の治癒を促進することができます。
2.血圧を下げる
研究によると、スチームルームでは、一部の人々の体が心拍数を変更するホルモンを放出することが示されています。 このホルモンの1つであるアルドステロンという物質が、血圧を調節しているのです。 スチームルームに座ってアルドステロンが分泌されると、高血圧を下げる効果があるのです。 これが、スチームルームでリラックスできる理由の一つです。
3.ストレスを軽減する
スチームルームにいると、体内のコルチゾールの分泌を減らすこともできます。 コルチゾールは、あなたが感じるストレスの度合いを調節するホルモンです。 コルチゾールレベルが下がると、よりコントロールしやすくなり、リラックスした気分になります。 リラックスした状態で数分過ごすことは、健康増進だけでなく、心の癒しや集中力の向上にもつながります。
4.鼻づまりを解消
スチームルームは、粘膜を温めて深い呼吸を促す環境をつくります。 その結果、1つを使用すると、あなたの副鼻腔や肺の内部の混雑を解消するのに役立ちます。
家庭で風邪や副鼻腔感染症の治療に使用される蒸気療法は、あなたがそれを間違って行うと自分自身をやけどする可能性のために論争の的になっています。 しかし、スチームルームは、あまり長く中にいない限り、比較的に安全です。 子供のグループに対して行われた古い研究では、呼吸器感染症の子供は、スチームセラピーを使用しなかった子供よりも、スチームセラピー後の方がより早く回復することがわかりました
5. 肌の健康を促進する
環境にさらされることで、あらゆる種類の毒素が肌の下に閉じ込められることがあります。 スチームルームは、あなたの毛穴を開くために熱を使用することによって、その問題を解決するのに役立ちます。 また、温水が吹き出物の原因となる汚れや古い角質を洗い流します。 その結果、より透明で均一な肌を手に入れることができます。
6. ワークアウトの回復を助ける
ワークアウト後に感じる痛みは、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれるものです。 プロのアスリートは、温熱療法がトレーニングのワークアウトからの回復を助けることができることを何十年も前から知っていました。 熱は筋肉組織の奥深くまで浸透し、DOMSを和らげるのに役立ちます。 最近の研究では、湿った熱は乾いた熱と同じくらい効果的に働き、さらに筋肉の回復がより早いことが示されました。
7. 硬い関節を緩める
運動前に体を温めることは、怪我を防ぐために重要です。 ウォームアップの一環としてスチームルームを使用することで、ランニング、ピラティス、ヨガなどの活動中に最大の可動性に到達することができるかもしれません。 ある研究では、その効果について調査しました。 活動前に膝関節に熱を加え、その結果、関節ははるかに柔軟でリラックスした状態になりました。 その結果、熱は運動前の怪我を減らすのに役立つことが分かりました。 また、特に女性は膝関節に温熱療法を行うことで怪我の予防になることがわかりました。
8.カロリーを消費する
スチームルームやサウナに入っていると、心拍数が上がります。 有酸素運動の後にスチームルームを利用する場合、心拍数はすでに上昇しており、スチームルームはその上昇を長引かせることができます。 専門家は、正しく使用すれば、サウナやスチームルームは、通常の運動ではできない方法で体を刺激すると指摘しています。
スチームルームで汗を流すことは、すぐに体重を減らすためのツールではありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 しかし、ジムでより多くのカロリーを消費する方法として定期的にスチームルームを使用すると、あなたのダイエットや運動のルーチンがより効果的であることができます。 リラックスとストレス
スチームルームとサウナは、いくつかの治療上の利点を共有しています。 特に、筋肉の緊張を緩和し、リラクゼーションと健康全般を促進します。 熱は血行を良くし、もちろん発汗を促すので、毛穴を開いて肌を清潔にします。 スチームルームは、アレルギーや胸部・副鼻腔の詰まりがある人にはより快適かもしれません。 関節リウマチなど、湿度によって症状が悪化する場合は、サウナをお勧めします
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