コーヒーの飲み過ぎはどれくらい？コーヒーの飲み過ぎというのはあるのでしょうか？
平均して、1日に以下のカップのコーヒー（ブラック、ミルクなし、クリームなし、砂糖なし）を飲むと、次のようなメリットも得られます：
- 2型糖尿病の発症リスクを6～7カップで35％低減。
- パーキンソン病の発症リスクが減少（統計はありません）。
- 肝硬変、また肝臓がんの発症リスクが減少（統計はありません）。
- 認知症やアルツハイマー病の発症リスクが3～5杯で65％低下。
証拠は圧倒的なので、マグカップを掲げて、カフェイン入りの若さという魔法の泉に飲み干そう、そうだろう？ そうだろ？ さて、その考えにしがみつくと、ここで重大な疑問が生じます。 カフェインの過剰摂取というのはあるのでしょうか？
コーヒーの飲みすぎはどれくらい？
コーヒーの基礎知識 & カフェイン
コーヒーといえば、普通のブラックコーヒーであることを理解しておくことが最も重要です。
標準的なコーヒー1杯は、およそ2キロカロリー、約80～100mgのカフェイン、強力な抗酸化物質を含んでおり、カフェイン入りでもカフェイン抜きでも、その効果は同じです。
カフェイン感受性とカフェイン耐性
私たちはみな摂取した物質に対して非常に異なった反応をしますが、コーヒーも同じことです。 これは、私たち独自の遺伝子構成と、カフェインを代謝する遺伝子が肝臓で代謝するためです。
既存のすべてのバリエーションは、カフェイン感受性として知られているものを与え、3つの大きなグループに分かれています。 このグループの人々は、少量のカフェインに反応し、時には1杯かそれ以下で不眠、心拍の加速、興奮を引き起こすことがあります。 また、注目に値するのは、上記の健康上の利点のすべてが、このカテゴリの下に人々のための真として確立されていません。
通常：人口の大半は、このグループの下にある。 彼らは通常、何の副作用を示すことなく、毎日400mgまでのカフェインを取ることができます。 カフェインの利点について行われたすべての研究は、通常のsensitivity.
Hypo-sensitivityを持つ人々のために正しいことが証明されています。 およそ10人のうち1人は生まれつきカフェインに低感受性で、大量に摂取しても（時には1日600mg以上）全く副作用を示さないということです。 このグループの人々は、1日に推奨される量のコーヒーを飲んでも、同じ健康上の利点を経験しないかもしれません。
上記のグループを読んで、あなたがどれに該当するか推測できますか？
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一方、カフェイン耐性もありますこれは体が徐々にカフェインの効果に対して自然な抵抗を生じることですが、初めて飲んだときの状態とは違って、これは発生するものなんですね。
カフェイン耐性は、早ければ1日でできることもあれば、4日ほどかかることもあります。 また、カフェインから体を完全にデトックスすること、つまり数週間にわたって摂取を控えることで、カフェイン耐性レベルをリセットすることもできます(1)。
しかし、私たちの体にはあらゆる異物に対する簡単な解毒プロトコルがあり、今も昔もそれを行っているので、心配はいりません。
簡単に言うと、コーヒーをよく飲む人はカフェインに対する耐性が高いのです。 その場合、ピルを服用していない女性よりも耐性レベルが33％遅くなります（2）。
ある種のコーヒーにおけるカフェイン濃度
以前、普通のブラックコーヒー1杯にはおよそ80～100mgのカフェインがあると述べたことを思い出してください？
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以下の 8 oz サンプルで長期間測定し、見つかったカフェイン量を解析してみましょう。
- 3-12mgs for decaffeinated.
- 27-173mgs for instantaneous.
- 102-200mgs for plain and brewed.
- 240-720mgs for espresso.
Notice the limits? 多分あなたは、なぜ最初の場所でこのような広い範囲がある地獄を疑問に思う？
特定の植物の生物学的進化、環境条件、および使用される醸造方法と組み合わせて、すべてがサンプルのカフェイン量に役割を果たします。 また、コーヒー豆の種類によってもカフェインの含有量が異なります。
カフェイン摂取の安全量
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すべての人に安全なカフェインの正確な量を設定することはほとんど不可能ですが（上記のすべての理由から）、そのようなことはありません。 メイヨー・クリニックによると、以下のような感じです：
ほとんどの健康な成人にとって、1日に400ミリグラム（mg）までのカフェインは安全であるようです。 これは、4杯の淹れたコーヒー、10缶のコーラ、または2本の「エネルギーショット」ドリンクに含まれるカフェインの量にほぼ相当します。 – Mayo Clinic
Here is a consensus for most of general population:
- 400mgs or less for healthy adults.
- 300mgs or less for pregnant women.
- 0mgs from children from 0 to 4 years old.
- コーヒーの効果を高めるには通常約30分かかるので、26分のパワーナップの直前にコーヒーを飲むとよいでしょう（そう、科学者は最適な結果を得るためにどれくらい昼寝すればよいか正確に突き止めたのです）。 あなたのエネルギーレベルは、終わりの見えないオフィス生活の中で、ビーストモードになるはずです。 エスプレッソ、または他の高カフェインコーヒーの種類と最高の作品。
- あなたは朝に作りたてのコーヒーの香りを愛するが、ジッタ感じずに1杯を終えることができないのですか？ インスタント（神）またはエチオピア豆のようなコーヒーの低カフェインタイプを試してみてください。
- 寝る時間ですが、ジョーのカップのための渇望を得る？ カフェイン抜きのコーヒーにしましょう。 技術的にはまだカフェインが含まれていますが、カフェイン抜きのコーヒーと見なされるには、その総カフェインの97％が削除されている必要があります。 これには反論の余地はありません。
- Romm, C. (2016, July 28). カフェイン耐性を元に戻す方法はこれだ。 5574>
- Hall, A., & Hall, A. (2017, 12月 07)から取得した。 あなたがカフェインに敏感な7つの理由。 https://www.huffpost.com/entry/varying-effects-of-caffeine_n_6671788
- Caffeine Informer.より取得。 (n.d.). スターバックス コールドブリューコーヒー。 Retrieved from https://www.caffeineinformer.com/caffeine-content/starbucks-cold-brew
- Pietrangelo, A., & Cherney, K. (2017, August 7). カフェインが体に及ぼす影響. https://www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body
- ASAPScience より取得。 (2014, 8月 28). コーヒーに関するあなたの脳。 1495>
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2. そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要である。
EXTRA NOTES:
次に誰かが「コーヒーはどれくらいがいいのか」と尋ねたら、あなたは野生の勘を働かせることなく、正確に何を伝えるべきかわかるでしょう。 コーヒーに関連するその他の情報は、ホームページをご覧ください。
よくある質問
コーヒーは1日に何杯まで飲むことができますか？
コーヒーの種類、健康状態、体重によって異なります。 一般に、健康な成人は、1日に400mgまでのカフェインを摂取することができます。 ですから、何杯分のコーヒーを飲めるかを決めるには、カフェイン入りの飲料がどれくらいの量を含んでいるかを知る必要があります。 例えば、スターバックスのコールドブリューの16オンスには、200mgのカフェインが含まれています(3)。 つまり、健康な成人であれば、1日に2杯まで飲むことができます。
コーヒーを飲み過ぎるとどうなりますか？
カフェインを推奨量より多く摂取した場合、イライラ、睡眠の質の低下、ジリジリ感など、不快な副作用が起こることがあります。 カフェインの過剰摂取は、ひどい場合には、おなかの痛み、頭痛、不整脈、嘔吐、および/または発作を引き起こす可能性もあります。 また、カフェインの多い飲み物を飲み続けると、ホルモンのバランスが崩れることがあります(4)。
コーヒーはどれくらい飲むと死ぬの？
コーヒーの致死量は、体1kgあたり150mg（5）。つまり、体重70kgの男性が1日に10500mgのカフェイン、またはデス・ウィッシュ・コーヒーなどの高カフェイン飲料を11～15杯摂取すれば、死ぬ可能性があるということです！？ すごい量のコーヒーだ!
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