ウォーキングでシェイプアップを目指すなら知っておきたいこと

ダイエットやよりアクティブになるための方法を調べていると、「もっと歩くこと」というアドバイスに行き当たることが多いようです。 そして確かに、それはあなたのフィットネスレベルに関係なく、簡単にできることです。 しかし、歩くことは本当に運動のあなたの主なソースであるのに十分効果的です。

「実質的に誰もが、実質的にどこでもそれを行うことができ、それは自然の中で私たちを取得し、非常に少ない機器を必要とするので、歩くことは素晴らしいです」マイクシーメンス、ACSM認定パーソナルトレーナーとツーソン、AZでCanyon Ranchで運動生理学の企業のディレクターは、POPSUGARに語った。 「また、減量や体重コントロールのために大量のカロリーを消費することができます」

本当に有益であるために歩くには、運動の量だけでなく、質にも焦点を当てる必要があると、マイクは説明しました。 有酸素運動の場合、質とは強度、つまり最大心拍数の70～85％に達するほどハードに運動することを意味します。 「そのため、ほとんどの健康な人にとって、平らな地面での歩行は、フィットネスの向上を最適化するのに十分な強度ではありません」と彼は言います。

別に、歩くだけで心肺機能を向上させることができます。 そのため、「憧れの先輩」と呼ばれることもあります。 だからマイクは、週に4日歩き、週に2～3日は筋力トレーニング、そして毎回のウォーキングの後に数分の柔軟体操をすることを勧めているのです。 また、ウォーキング中に4～5分ごとに立ち止まって、腕立て伏せやスクワットなどの筋力トレーニングを10回以上行うことも習慣にしてください

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