正しいウエスト・ヒップ測定のためのガイド

ウエスト・ヒップ比は、体重がどこにかかり、それが健康にどう影響するかを判断するために役立つ方法です。 調査によると、ヒップと比較してウエストが小さいと、健康に大きなメリットをもたらすと言われています。

あなたのウエストを測定することからテストを始める。

あなたのお尻とあなたの下の胸郭の間の最も狭い点、それは通常あなたのへその上約一インチの周りに測定テープを配置します。 リラックスして立っている。 あなたの腹を吸うか、またはそれを突き出さないでください。 テープは、全くあなたの皮膚を挟むべきではありません。 テープがあなたのウエストのまわりでずっとあなたの皮の平らであることを確かめて下さい。

あなたのウエストの円周を健康な標準と比較して下さい。

次に、あなたのヒップの周りを測定する。

あなたのお尻の最も広い点の周りにテープをラップします。 テープは、すべての方法周りのあなたのお尻に平坦であることを確認し、それはあなたの体の周りにラップとして（斜めに実行されていない）水平であることを確認します。 最も正確な結果を得るために、測定のために1枚以上の薄い衣類を着用しないでください。

注意：女性は男性よりもヒップ周りに多くの体脂肪を運ぶ傾向があり、男性はウエスト周りに多くの体脂肪を運ぶ傾向があります。 これらの違いだけでなく、女性の大きな腰骨のために、男性の平均ウエストヒップ比（WHR）は、それが女性であるよりも大きいです。

Now see your results!

色付きのグラフは、あなたのウエストヒップ比率を示しています。 あなたに似た人の健康リスクを見ることができます。

グラフの左側で、あなたのヒップサイズを測ります。 次に、あなたのヒップ測定と同じ行のチャートの内側にあなたのウエストを見つけます。 あなたは、緑、黄色、オレンジ、赤のゾーンにいますか？ あなたのWHRは、あなたの体重を見つける列の一番上にあります。

米国女性の平均WHRは約0.79です。 グラフの赤い「X」をご覧ください。

研究によると、健康リスクを大幅に低減するためには、平均的な米国女性はウエストを2～3インチ細くする必要があるとのことです。 これは彼女に約0.75のWHRを与えるだろう。

あなたの体重のより完全なプロファイルのために、ボディマス指数テストも取ってみてください。 そして、肥満度、ウエスト・ヒップ比、ウエスト周囲径を用いて健康リスクを分析する肥満度計で、あなたの結果を確認してください。

米国男性の平均ウエスト・ヒップ比は0.89である。 グラフの赤い「y」を見てください。

健康リスクを大幅に減らすには、米国の平均男性はウエストから2インチ痩せる必要があるのです。 (または、食事と運動で彼のヒップも小さくなる場合は、もう少し) これは、彼に 0.85 の WHR を与えるでしょう。 このグラフからわかるように、WHRが1.0以上だと健康リスクが高いと言えます。

Body mass index
あなたは肥満か。 それとも普通体重ですか？ 同じ身長の男女と比較してどうですか？

ウエスト周囲径
健康のために何インチ痩せる必要があるか調べます。

健康的な食事へのガイド

体重減少を引き起こすことが証明された特定の食品はありませんが、研究では、栄養豊富な食事は、深刻な慢性疾患のリスクを大幅に低下させることが示されている。 11の簡単なステップで食生活を大幅に改善できます。

肥満度計
上記の3つの体組成検査の結果を分析し、研究に基づいた健康度評価を得ることができます。 1ポンド、1インチでも改善することがいかに重要であるかを知ることができます。

肥満に関する研究 肥満の健康上の流行に関する主な科学的知見を紹介します。 統計の傾向や、体重と慢性疾患の関係を検証しています。 肥満が平均寿命や生活費に与える影響を調べる

ダイエットのコツ

ダイエット&運動プログラムを始めても体重が戻りやすい人は、新しい視点を試してみてください。 太りすぎは、ライフスタイルを変える必要がある証拠です。 まずは減量のコツをご覧ください。

体力測定に戻るウエストヒップ比からトップページに戻る。 私が運動する理由.