ウィメンズ・ウェルネス 女性は間欠的断食を行うべきか？

間欠的断食は、体重を減らし、女性の健康全般を向上させる最も人気のある方法の1つに急速になりつつあります。 それは不思議ではありません：ファスティングは本当によく動作し、多くの人々のための驚くべき結果を生成します。 断食は炎症を抑え、老化を遅らせ、脳を強くします。

断食のもう一つの良いところは、素晴らしくシンプルだということです。簡単に言うと、1日に12～18時間食べ物を口にせず、残りの時間にすべての食事をするということです。

断食が女性に与える影響

健康や栄養を追い続けていると、断食は女性には向かないという話を聞いたことがあるかもしれませんが。 断食をすると気分が良くなる女性がいる一方で、特にホルモンの問題で悩む女性もいます。

良い知らせは、従来の断食に代わる方法があるということです。 この記事では、断食の利点と断食の標準的なアプローチ、そして毎日の完全な断食がうまくいかないと感じたときに好むかもしれない、より穏やかなオプションのカップルをカバーする予定です。 女性のための断食について知っておく必要があることは、すべてここにあります。

間欠的断食とは

間欠的断食は素晴らしくシンプルです：1日12～18時間、一切のカロリーを摂らず（水、コーヒー、お茶はすべて大丈夫です）、残りの時間で1日分の食事を摂るのです。

ここで一例ですが、16時間断食をするとします。 正午から午後8時までの間にすべての食事をとり（8時間の食事時間）、それ以外の時間には何も食べない（16時間の断食時間）ことができます。 つまり、朝食を抜くのです。

従来の断食は本当にそれだけです。 最初の数日は少しお腹がすくかもしれませんが、体が断食に慣れると、多くの人が驚くほど元気になります。 そのため、このような「断食」を行うことで、さまざまな効果が期待できます。

断続的な断食の効果

人は何千年も前から断食をしていますが、最近の科学的研究により、先人が直感的に理解していたと思われることに光が当たっています。 断食は、体と心に大きなメリットをもたらすので、女性の健康にとって素晴らしいことです。

• 精神を明晰にする。 ファスティングは、集中力を高め、記憶力を向上させることによって、脳の霧を取り除きます。 また、ストレスから脳を守り、脳の老化を遅らせるタンパク質である脳由来神経栄養因子（BDNF）を増加させます . 老化といえば…
• アンチエイジング. ファスティングは、細胞の大掃除のようなものであるオートファジーをオンにします。 オートファジーとは、ギリシャ語で「自食作用」を意味し、その通り、古くなったり傷ついたりした細胞を取り除き、ピカピカの新しい細胞に置き換える作用があります。 断食は、ある研究によれば、脳と体の他の部分に「深遠なオートファジー」を引き起こします。 オートファジーは、あなたの細胞をより若く、より有能にし、老化を遅らせます。

• 脂肪の損失。 間欠的な断食は、エネルギーとして体脂肪を燃焼する際に、代謝をより効率的にする。 断続的な断食を行った人々は、継続的な低カロリーダイエットを行った人々よりも多くの脂肪を失った。

• 炎症と免疫力. ラマダンのために断続的な断食をした人は、炎症マーカーが大幅に減少していた 。 免疫機能も改善された。

基本的に、断食をすると体の効率が上がり、適応力が高まる。

女性は間欠的断食をすべきでしょうか？

断食は我慢すれば素晴らしいことですが、毎日間欠的断食をすると、ホルモンのバランスが崩れて困っている人（特に女性）がいます。 毎日断食をすると、生理が来なくなる女性もいますし、甲状腺ホルモンの分泌に支障が出ることもあります。自己免疫の問題を抱えている人は、特につらいでしょう。 毎日の厳しい断食の代わりに、週に2、3日、連続しない日（たとえば月、水、金）を選び、その日は短めの断食を試してみましょう。 12～14時間程度の短い時間から始めるのがよいでしょう。断食のメリットはそのままに、毎日断食することによるホルモンのショックを受けずに済みます。

断食は女性にとって素晴らしいことで、自分がそれを得意とすることに気づくかもしれません。

断食は女性にとって素晴らしいもので、自分がそれを得意とすることが分かるかもしれません。週に2、3回、より短く穏やかな断食で、いつでもゆっくり始めて、自分の体がどう反応するかを見ることができます。 断食が自分に合わないことが分かっても、それはそれでいいのです。 それでもいいのです！自分が気持ちいいと感じるリズムを見つけてください。 それが一番大切なことです。

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