更年期真っ只中の方なら、ホットフラッシュの1つや2つ、経験したことがあるのではないでしょうか。 ホットフラッシュと寝汗は一般的な更年期症状であり、不快で、時には衰弱させることさえあります。

多くの女性は、更年期障害の症状全般、特にほてりは、夜に悪化する傾向があると感じています。 しかし、更年期障害の症状を悪化させるのは、夜間のどのような点なのでしょうか。

日中のホルモン変化

ホルモンレベルの変化は、更年期障害に伴うほてりを誘発するのに役立ちます。 ホルモンレベルの上昇と下降に伴い、体温の変化やそれに伴うほてりを経験することがあります。

ホルモンレベルは一日中安定しているわけではなく、上昇したり下降したりします。 多くの女性にとって、日中のホルモンの変化は、日が落ちた後に最もひどくなり、既存のほてりをより強くしたり、夕方から夜にかけて新しいほてりや寝汗を誘発します。

カフェインの摂取

多くの女性にとって、カフェインの摂取はほてりを含む更年期の症状をより悪化させます。 夜中に頻繁に寝汗をかいたり、ほてりがひどい場合は、夕食後のカフェイン飲料の摂取を制限するとよいでしょう。

少なくとも、カフェインの摂取がほてりに影響を与えるかどうか、実験をしてみましょう。 コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン飲料を飲むとほてりがひどくなるという人は、夜の時間帯の摂取を制限することで大きな効果が得られるかもしれません。

睡眠環境の問題

夜間にほてりがひどくなる場合は、睡眠環境を変えることから始めて、より快適に過ごすための工夫があります。 寝汗や夜間のほてりに悩んでいる人は、寝室にエアコンを入れたり、大きな扇風機のそばで寝てみてはいかがでしょう。 ホットフラッシュがなくなるわけではありませんが、寝室を涼しくすることで少なくとも快適に過ごすことができます。

更年期障害の症状に変化があった場合は、医師に相談することが大切です。 寝汗やほてりなど、更年期障害の症状について、常に医師に伝えておく必要があります。医師は、あなたがいつ、どんな症状が出ているのか知る必要があり、体の変化に合わせて、快適さを保つための効果的な治療計画を立てることができます

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