食料品を買いに行ったり、食事のために座ったりするたびに、選択しなければならないことがあります。 どのシリアルをカートに放り込むか？ 牛乳は？ 日によって、また個人的なニーズによって、必要なものは異なるかもしれませんが、一般的に何がより健康的なのかを知りたいのであれば、私は答えを持っています。 まず、あなたの栄養学のノウハウを試してみてください。

Cheese pizza or grilled cheese?

The winner: これらの快適な食べ物のどちらも主要な健康上のポイントを獲得しないので、それは少し複雑です。 夕食の決定プロセスに宅配ピザを注文するか、冷蔵庫にあるものをかき集めるかが含まれる場合、グリルチーズが勝ちますが、バターとチーズを合理的に使用する場合のみです。 ピザに勝る理由は、その分量にあります。 チーズ焼きをダブルで食べる人はほとんどいませんが、ピザを2切れ喜んで食べる人は多いので、チーズ焼きの方が軽く済みます。

ここで、自家製チーズ焼きのルールの例外を紹介します。 全粒粉の生地でピザを作り、野菜をたっぷりのせ、1枚におさめる。 また、全粒粉の生地で野菜ピザを提供しているレストランでは、白いパンと無理な量のチーズで作られたカロリー爆弾であることがほとんどのグリルチーズの代わりにそれを注文してください。

2％ギリシャヨーグルトまたは100カロリーYoplait

勝者。 2%のギリシャ製ヨーグルトが私の圧倒的な選択です。 高カロリー、高脂肪のものを選ぶのは直感に反するように思えるかもしれませんが、最新のエビデンスによると、これらの食品を摂取している人は太りすぎや肥満の可能性が低く、高脂肪乳製品による糖尿病のリスクも低いと指摘されています。 さらに、乳製品に含まれる飽和脂肪と健康上の懸念とを結びつける証拠は、時間の経過とともに弱まっています。 もうひとつの利点。 プレーン2％ギリシャヨーグルトには、添加物、砂糖、人工甘味料は一切含まれていません。

より良い方法：フルーティーな風味が欲しい方、ヨーグルトを甘い方で食べたい方は、プレーンタイプから始めて、フルーツや蜂蜜またはメープルシロップをかけるとよいでしょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これらのオプションのどちらも私の本の中でトップの名誉を得るが、甘いシリアルの戦いで、ハニーナットCheeriosは、その競争相手をしのぐ。 砂糖は9gで、ティースプーン2杯分以上です（朝食用シリアルとしては多すぎます！）しかし、最初の原材料は全粒オーツなので、この選択で2gの食物繊維を摂取できます。 Frosted Flakesは砂糖が1グラム多く（合計10グラム）、粉砕されたトウモロコシから作られており、これは加工された即効性のある炭水化物と言い換えることができます。

蜂蜜かテーブルシュガー

勝者。 しかし、その栄養的な特性からではありません。 ハチミツには、よく研究された治療上の利点があります。 傷口に塗ると局所的な抗生物質として作用し、夜間の咳を従来の市販薬より緩和してくれます。 また、ハチミツは砂糖よりも甘く感じるので、使用量を少なくできるかもしれません。 しかし、蜂蜜は体内でテーブルシュガーと同じように代謝されるので、それを食べることになると大きな栄養的勝利がないことを覚えておいてください。

Do it BETTER: あなたは蜂蜜を含む、任意のソースからあまりにも多くの付加的な砂糖を食べるべきではありません。 そして、あなたがこれらの条件を治療するために指定されたようにそれを使用していない限り、蜂蜜は、これらの健康上の利点を提供しません。 つまり、オートミールに毎日かけても、夜間の咳には効かないということです。 あなたはそれのために夜にスプーン一杯を必要とします。

Cow’s milk or almond milk

The winner: 乳製品を消費する人のために、牛乳はカップあたりより多くの栄養を持っています。 これは、チーズ1本、卵1個、アーモンド1オンスよりも多い量です。 アーモンドミルクはわずか1gです。 さらに、牛乳のカルシウムは自然に存在するもので、植物由来の品種に添加されているカルシウムよりも保護効果が高い可能性があります。 また、他のソース（ヨーグルト、ナッツやナッツバター、卵、豆、肉、鶏、魚など）からタンパク質を得ている場合は、コーヒーを軽くしたり、スムージーやオートミールを丸くするために、より低カロリーの方法を好むかもしれません。 このような場合、「某有名芸能人やいわゆる健康マニアが青汁を飲むためにプレミアム価格を支払う」という事実にもかかわらず、スムージーは青汁に軍配が上がります。 スムージーはミキサーで作るので、野菜や果物を丸ごと粉砕することができます。 ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、健康を促進する植物性化合物を保持するだけでなく、ほとんどのアメリカ人の食生活に欠けている食物繊維も含まれています。 さらに、スムージーには、ナッツバター、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルト、チアシードなど、他の有益な材料が使われていることが多いのです。

青汁は栄養が豊富ですが、ジューサーで果肉と果汁を分離してしまうため、食物繊維が残ります。 これは大きな健康上の失敗であり、また、これらの飲料はあなたを満たすために良い仕事をしないことを意味します。 また、緑は苦いので、青汁には野菜よりも果物が多く含まれていることが多く、カロリーや炭水化物、糖分が高くなります。

より良い方法で：私は一般的にジュース（青かど）よりも果物全体を好むが、もしあなたが十分に野菜を得るのに本当に苦労していて青汁を試してみたいなら、それは栄養とカロリーの濃縮源ということを覚えておいてください。 青汁は栄養とカロリーが凝縮された飲み物なので、一口で飲むよりもショットグラス一杯分くらいの量を飲むようにしましょう。

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