悪い就寝習慣を改める

疲れていますね。 私たちはそれを理解しています。 集中できない、イライラする、太りやすいなど、睡眠不足の影響に気づいていても、何から手をつければいいのかわからないという人はたくさんいます。 あなたの就寝前の習慣を一度見直してみてください。 枕に頭を乗せる前に、ぐっすり眠るチャンスを失っているかもしれません。

就寝前のNG習慣1：寝る前の暴飲暴食

いいえ、お気に入りの番組を見続けることではありません（それは5で説明します）。 そうしないと、消化不良や胸やけが起こりやすくなり、睡眠の妨げになります。 なぜでしょうか？ 胃が満腹になると、胃酸が食道に流れ込みます（胸焼け）。 横になっていると、重力がないため、胃酸を所定の位置に保つのに役立ち、問題を悪化させます。

  • その習慣を断ち切りましょう。

就寝時の悪い習慣その2：ナイトキャップの飲みすぎ

ごめんなさい。 寝る前にアルコールを摂取すると、よく眠れるようになるというのは、事実ではありません。 アルコールは眠気を誘うかもしれませんが、多くの研究が、深い安らかな睡眠状態に入り、それを維持する能力を妨げると指摘しています。

  • この習慣をやめましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 この時間を超えると、寝る前に体が消化しきれなくなり、うたた寝の能力が損なわれてしまいます。 (コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物も、体を刺激して眠れなくなるので、夜には飲まないようにしましょう。)

悪い就寝習慣その3：寝る前に汗をかく

うたた寝する前に長距離走をするなど、激しい運動は眠りを難しくすることがあります。 激しい運動は体温を上げ、エンドルフィンの分泌を誘発し、さらにコルチゾールのレベルを上げてしまいます。 それ以外の時間帯であれば、問題はありません。 実際、定期的に運動している人はよく眠れるという報告があります。 しかし、よく眠るためには、体温が下がる必要があります。 また、脳内を飛び交うエンドルフィンは、あなたを興奮させ続け、リラックスして眠りにつくことを難しくする可能性があります。 そのため、このような弊順嶄で恷も匯違議な恬瞳を恬撹することができます。 また、ヨガや簡単なストレッチなど、就寝前の習慣に織り込めるエクササイズも検討してみてください。

悪い就寝時の習慣その4：内なる夜更かしに負ける

その方がもっと仕事ができると思って1、2時間起きていることは魅力的です。 しかし、寝る時間をどんどん遅くする習慣は、健康に悪い結果をもたらします。 夜更かしをすると、睡眠時間が短くなるだけでなく、食生活が乱れ、2型糖尿病や心臓病などの病気にかかるリスクが高くなる可能性があります。 睡眠の習慣を身につけましょう。 特に夜更かしの激しい人には難しいかもしれませんが、毎日（そう、週末も）同じ就寝時刻と起床時刻を守るようにしてみてください。 体が喜ぶはずです。 1週間は15分早く寝て、15分早く起きることでこの習慣に慣れることができます。

悪い就寝習慣その5:

スマートフォンは、あなたの生活の一部になっています。 ニュースキャスター、旅行プランナー、手帳、エンターテイナー、アラームなど、すべてが1つにまとまっています。 しかし、あなたの脳は、スクリーンで見たものに反応するように配線されています。 眠りを誘うとは対照的に、刺激物として作用するのです。 寝る前の最後のメールチェックは？ それは、あなたの脳を睡眠モードではなく、問題解決モードにするものです。 また、画面の光も睡眠に悪影響を及ぼし、睡眠を誘発するホルモンを分泌する代わりに、まだ起きている時間だと脳に信号を送ります。 寝る前のスクリーンタイムに気をつけましょう。 ベッドに入ったら、スマホをチェックしないように心がけましょう。 その代わり、寝る前に本（スマホではなく、実際の本）を読むようにしましょう。 それでもスマホを見たい衝動が抑えられない？

これらの5つのヒントは、簡単にあなたの睡眠習慣を改善するのに役立ちますが、素晴らしい睡眠習慣のための基礎は素晴らしいマットレスであることを忘れないでください。 もし、今お使いのマットレスが、毎朝起きたときに痛むようであれば、新しいマットレスの購入を検討されてはいかがでしょうか。

Time to spill – What’s your worst bedtime behavior?

枕に頭を乗せる前に、安眠のチャンスを台無しにしないようにしましょう！

あなたの最悪の就寝時の行動を教えてください！#MyBadBedtimeHabitを使って、あなたの汚い睡眠の秘密をソーシャルメディアに教えてください。 BetterSleepOrgが発表した就寝時のNG行動トップ5と、それをやめる方法をご紹介します。 #BSCSleepTips

Sources:

  • https://www.verywellhealth.com/the-10-worst-ways-to-ruin-your-sleep-3014992
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/healthy-sleep-habits
  • https://www.healthywomen.org/content/blog-entry/5-things-sabotage-your-sleep
  • https://www.nytimes.com/2019/06/05/style/self-care/waking-up-at-4-am.html
  • https://www.consumerreports.org/sleep/why-americans-cant-sleep/
  • https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
  • https://well.blogs.nytimes.com/2011/09/05/really-the-claim-to-reduce-heartburn-dont-eat-four-hours-before-bed/
  • https://www.webmd.com/heartburn-gerd/triggers#1
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
  • https://www.health.com/sleep/sex-benefits-sleep-study
  • https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
  • https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181130111623.htm
  • https://www.health.com/sleep/health-risks-night-owl?slide=513050#513050
  • https://www.huffpost.com/entry/effects-of-screen-time-on_b_11407544

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