監禁が始まったとき、多くの人がフィットネスのルーチンをかなり調整し、通常のジム機器を使用せずにトレーニングする方法を考えなければなりませんでした。 そして、ジムが再開され始めた今でも、自宅でワークアウトを続けることを選択する人たちがいます。 このような、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、曖昧さなくすために、曖昧さなくすために、「曖昧さ」をなくななくならないように、「曖昧さ」をなくならないように、曖昧さなくすように。 このチャレンジの運動部分は、デッドバグ、レッグキック、サイドトゥサイド、リバースクランチ、バイシクルを50秒ずつ、合計4回繰り返すアブサーキットワークアウトを中心に展開されます。

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サーキットが終わったら、腹筋ホイールで体幹トレーニングを続け、最後はサイドプランクでフィニッシュだそうです。 彼はこのトレーニングを週3回繰り返し、オフの日にはダンベルスクワットなど、やはり体幹を鍛える補助的な運動を行う。ダンベルスクワットは、家にある十分に重いものを持ちながら行うことができる。

ジョーンズは通常、このルーチンに脂肪燃焼のための有酸素運動を組み合わせますが、ハムストリングの怪我のためにランニングやスキップができないため、最初の1週間は1時間のウォーキングにとどめています。 月が進むにつれて、バスケットボールのような強度の高い有酸素運動を取り入れることができるようになりました。

ジョーンズは当初、食事に大きな変化は加えず、野菜や炭水化物に加え、多くのタンパク質を確実に摂取しています。 そして、チャレンジの最終週には、お腹の脂肪を燃やすのを助けるために、カロリー不足の食事を始めるのです。

このトレーニングのすべてが体幹の強さにどのような影響を及ぼすかを検証するため、ジョーンズは、悪名高く難しいL座を1カ月間定期的に練習し、その進捗を追跡します。 当初は目に見える成果はありませんでしたが、彼はわずか10日間でより多くの力があることに気付き、より困難なく腹筋回路を完了できるようになり、Lシットが上達したことに満足しています。

「初期の段階で筋力が向上したため、ルーチンの最後の2週間を調整することにしました」と彼は言います。 「

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Jonesは最終週に3ポンド落とし、チャレンジの終わりには彼のL-sitパフォーマンスは良くなり、彼は上腹部の目に見える定義を持っています。

「まだ下腹部の上に脂肪が残っていますが、これは、私が筋肉の成長と強さと同じくらい脂肪の減少に焦点を当てていなかったことを考えると、あまり驚くことではありません」と彼は言い、こう付け加えます。

「ジムなしでも、この目標でトレーニングがあまり制限されなかったと思います」

とコメントしています。