あなたのうつ病の隠れた原因は罪悪感？

By: アーロン・ムザルスキー

うつ病の原因としてよく耳にするのは、不安やストレス、低い自尊心、幼少期のトラウマなどですが、罪悪感についてはどうでしょうか？

しかし、罪悪感についてはどうでしょうか。

そもそも罪悪感とは何でしょうか。

罪悪感とは、ネガティブな行動や出来事に対して自分に責任があるという恥ずかしさや後悔の気持ちです。 しかし、多くの人にとって、私たちが関わっているのは、個人的な失敗の認識から生み出された罪悪感なのです。 この種の罪悪感は、心の中にしか存在しない出来事やシナリオに対する非合理的な反応であり、事実上の証拠もないのに自分が何か悪いことをしたと思い込んでしまうのです。 実際には、自分の考えや行動、あるいは実際には自分の手に負えない、あるいは自分が認識しているほど重大ではない出来事に対して行った自己判断です。

この種の非論理的な罪悪感は、しばしば深い恥の感情と一緒にやってきます。

罪悪感とうつ病を結びつける研究

研究によると、うつ病に苦しむ人は、うつ病に苦しんだことのない人に比べて罪悪感を抱きやすい脳を持っていることが分かっています。

マンチェスター大学での2012年の研究では、参加者の脳をスキャンし、想像上の出来事を考えることによって引き起こされる反応を調べました。 うつ病になったことがない人の脳では、罪悪感に関連する領域が活性化されていましたが、適切な行動の選択につながる正確な判断に関連する脳の領域とバランスが取れていました。 そのため、困難な出来事に対して見通しを立てたり、物事を文脈の中で捉えたりすることに苦労し、自分のせいでなくても罪悪感や責任を感じやすくなっていました。

By: ankxt

上記の研究は、うつ病と罪悪感が確かに関連していることを示していますが、罪悪感がうつ病を引き起こすことはありますか？

根拠に基づく認知行動療法では、思考が感情を生み出し、その感情が私たちの選ぶ行動の原因となるとされています。 思考、感情、行動のこのサイクルは、否定的な思考で始まると、気分の落ち込みにつながります。

罪悪感のある思考がコントロールできないと感じたら、そのような機能不全のサイクルを引き起こす可能性が非常に高いのです。 しかし、こうした罪悪感が大きくなり、母親が代わりに「私はひどい親だ、子育てがうまくいくはずがない、子供が傷ついた大人になるのはすべて私のせいだ」と考えると、こうした否定的な思考が恥と恐れの感情を生み出すことになります。 そうすると、自分には価値がないと感じてしまい、予定していたランチデートをキャンセルするなど、悪い行動をとってしまうかもしれません。 このようなサイクルが、うつ病につながることはおわかりいただけると思います。

しかし、なぜ人は、罪悪感が大きく、うつ病につながるほどネガティブに考える心になってしまうのでしょうか。

あなたの罪悪感は、実は子どもの頃のものですか？

罪悪感は、子どもの頃から繰り返される社会的相互作用を通じて教えられる、学習された反応です。 他の家族、友人、教師、学校の仲間、宗教指導者、メディア、社会一般からのメッセージは、敏感でまだ形成されていない心に影響を与えます。

しかし、その発達に最も大きな役割を果たすのは、概して両親や保護者なのです。 3歳くらいから、私たちは親に認められたいと思うようになります。 その代わりに批判や修正、罰を受けると、罪悪感を感じ、自分はそのままでは価値がないかのように感じ、非常にトラウマになります。

罪悪感は、手本によって学ぶこともできます。 両親のどちらかが、他の人に罪悪感を抱かせることによって家族の中で権力を得ているのを見て、自分も力を感じるにはこれしかないと思い込んでしまったのかもしれません。

Childhood guilt proven by research cause adult depression

By: JMEG

子供の頃に罪悪感を感じさせると、大人になってからうつ病になりやすいという研究結果も出ています。 ミズーリ州セントルイス）の研究者たちが、3歳から13歳までの145人の子どもの感情と身体の発達を、罪悪感とうつの症状に特に重点を置いてモニターしました。

脳スキャンでは、罪悪感の症状が最も強い人は、前島と呼ばれる脳の領域の体積が平均より小さいことがわかりました。 この神経領域は自己認識や自己認識に関与しており、未発達な場合、うつ病を含む様々な種類の気分障害の将来の発症に関与することが知られています。

罪悪感がうつ病の原因になっていたらどうしたらいいか

罪悪感はしばしば以前の人生経験につながり、恥と密接に関係しているので、それを解明して気分や人生に対するコントロールを取り除くには支援が必要になることがよくあります。 資格を持ったカウンセラーや心理療法士は、次のような方法で罪悪感を処理する手助けをします：

• 過去の経験や罪悪感を感じる原因となった過去の行為について、真実と向き合おうとしているあなたを優しく励ます。
• やってもいないことや、自分がした有害な行為に対してなぜ罪悪感を感じるのか、より理解を求めて建設的に対話をするようにあなたを巻き込みます。
• 和解への安全なアプローチを開発し、あなたに罪悪感を残した人々と建設的で安全な会話をし、傷つけた人々に謝罪できるようにします。
• 自己容赦と過去の手放しに集中し、あなたの視点と考え方を変えるよう努力します。 しかし、罪悪感やうつ病との関係を管理することで、自分を改革し、罪悪感に振り回されることなく、自分自身や他人との関係を健全で幸せにする人生を送ることができるのです」

  罪悪感とうつについて質問がありますか？ あるいは、あなたの経験を共有したいですか？ 以下からどうぞ。