Share
Q: Is er iets wat ik kan doen om artrose te voorkomen? Of is het gewoon onvermijdelijk?
A: Artrose lijkt misschien iets waar we mee moeten leren leven als we ouder worden. Het is misschien niet mogelijk om de onderliggende oorzaak van artrose volledig te stoppen, maar dat betekent niet dat er niets is wat u kunt doen. Artrose ontwikkelt zich wanneer kraakbeen, een kussenweefsel dat de uiteinden van botten in gewrichten bedekt, begint te verslechteren. Dit kan in verschillende mate pijn, stijfheid en zwelling veroorzaken.
Eén risicofactor voor pijnlijke artrose is overgewicht (een body mass index, of BMI, van 25 tot 29,9) of obesitas (BMI van 30 of meer). Uw gewrichten zijn bedoeld om een bepaalde hoeveelheid kracht te weerstaan. Maar elk pond overgewicht geeft twee tot vier pond extra druk op uw knieën. Door 20 pond af te vallen, neemt u 40 tot 80 pond aan kracht van uw knieën weg. Afvallen kan helpen om in ieder geval de progressie van artrose te vertragen.
U kunt de gewrichten ook beschermen door lichamelijk fit te blijven, met name door de spieren rond kwetsbare gewrichten te versterken. Sterke spieren betekenen minder belasting op het gewricht zelf. Regelmatige lichaamsbeweging van allerlei aard, waaronder aërobe activiteit, helpt de gewrichten gezond te houden. Dat komt omdat de meest beweeglijke gewrichten in het lichaam een vloeistof bevatten die gewrichtsvloeistof wordt genoemd. Wanneer een gewricht wordt samengedrukt, spoelt deze vloeistof over het gewricht en zorgt voor smering en voeding.
Andere tips om de gewrichten gezond te houden zijn niet roken, goed gehydrateerd blijven (water is een belangrijk bestanddeel van kraakbeen) en een gezond dieet volgen. Uit een onderzoek, gepubliceerd in Annals of the Rheumatic Diseases, bleek dat mensen die de grootste hoeveelheden vezels aten, minder kans hadden op symptomen van knieartrose.
– Reumatoloog Chad Deal, MD
Share
- osteoartritis artrose preventie
Geef een antwoord