Is schuldgevoel een verborgen oorzaak van je depressie?

Door: Aaron Muszalski

Populaire oorzaken van depressie waar je waarschijnlijk wel eens over hebt gehoord zijn angst, stress, een laag zelfbeeld en jeugdtrauma’s.

Maar hoe zit het met schuldgevoel? Zou het een mogelijke bijdrage of oorzaak van uw lage stemmingen kunnen zijn?

Wat is schuld eigenlijk?

Geschuld is een gevoel van schaamte en spijt dat je verantwoordelijk bent voor een negatieve actie of gebeurtenis.

In sommige gevallen is psychologisch schuldgevoel gepast en logisch – we hebben er eigenlijk voor gekozen om iets te doen dat we niet hadden moeten doen. Schuldgevoel helpt ons om ons opnieuw af te stemmen op onze persoonlijke waarden.

Maar voor velen van ons, waar we ons mee bezighouden, is schuldgevoel gecreëerd vanuit een perceptie van persoonlijk falen. Dit soort schuldgevoel is een irrationele reactie op gebeurtenissen of scenario’s die alleen in je geest bestaan, een overtuiging dat je iets verkeerd hebt gedaan zonder feitelijk bewijs dat dit zo is. In werkelijkheid is het een zelfoordeel dat je hebt geveld over je gedachten en daden, of over gebeurtenissen die eigenlijk buiten je macht lagen of lang niet zo belangrijk waren als je denkt dat ze waren.

Dit soort onlogisch schuldgevoel gaat vaak hand in hand met diepe gevoelens van schaamte. Het verschil is dat schaamte een slecht gevoel is over wie we zijn, terwijl schuldgevoelens onszelf vreselijk laten voelen voor wat we waarnemen dat we hebben gedaan.

Onderzoek dat schuldgevoel en depressie met elkaar in verband brengt

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die aan depressie lijden, hersenen hebben die vatbaarder zijn voor schuldgevoelens dan mensen die nooit aan depressie hebben geleden.

Een onderzoek uit 2012 aan de Universiteit van Manchester scande de hersenen van deelnemers, waarbij werd gekeken naar reacties die werden opgewekt door te denken aan een denkbeeldige gebeurtenis. Bij mensen die nooit depressief waren geweest, werden delen van de hersenen die verband houden met schuldgevoel geactiveerd, maar in evenwicht met delen van de hersenen die betrekking hebben op nauwkeurige oordelen die leiden tot passende gedragskeuzes.

In de hersenen van mensen die depressief waren geweest, waren de reacties van deze delen van de hersenen niet zo geïntegreerd. Ze hadden meer moeite om perspectief te hebben op moeilijke gebeurtenissen en dingen in hun context te zien, waardoor ze zich eerder schuldig en verantwoordelijk voelden, zelfs als dingen niet hun schuld waren.

Hoe veroorzaakt schuldgevoel een depressie?

Door: ankxt

Hoe kan schuldgevoel een depressie veroorzaken?

Evidence-based cognitieve gedragstherapie suggereert dat gedachten emoties creëren, en die emoties veroorzaken vervolgens de acties die we kiezen. Deze cyclus, van gedachten, emoties en acties, als het begint met negatief denken, loopt uit op een laag humeur.

Als je schuldige gedachten de vrije loop laat, zullen ze zeer waarschijnlijk zo’n disfunctionele cyclus in gang zetten.

Stel je bijvoorbeeld voor dat een moeder vergeet haar kind een lunchpakket mee te geven voor het schoolreisje. Een normale schuldgevoelensreactie zou kunnen zijn dat ze zich zorgen maken dat ze honger zullen hebben, en een korte zelfvermaning dat een goede moeder beter georganiseerd zou zijn.

Maar als deze schuldige gedachten groter worden, en de moeder in plaats daarvan denkt: “Ik ben een vreselijke ouder, ik zal nooit goed kunnen opvoeden, en het zal allemaal mijn schuld zijn als mijn kind opgroeit tot een beschadigde volwassene”, zouden dergelijke negatieve gedachten gevoelens van schaamte en angst creëren. Dit zou ertoe leiden dat ze zich zo onwaardig zou voelen dat ze een slechte actie zou ondernemen, zoals het afzeggen van de lunchafspraak die ze had gepland en waar ze naar uitkeek. U ziet hoe zo’n cyclus tot depressie kan leiden.

Maar hoe komt iemand terecht bij een geest die zo negatief denkt dat schuldgevoelens zo groot zijn dat ze tot depressie kunnen leiden? Het heeft vaak te maken met ervaringen uit de kindertijd.

Is uw schuldgevoel eigenlijk uit de kindertijd?

Gschuldgevoel is een aangeleerde reactie die wordt aangeleerd door herhaalde sociale interacties die beginnen als we kinderen zijn. Boodschappen van andere familieleden, vrienden, leraren, schoolkameraden, religieuze leiders, de media en de maatschappij in het algemeen hebben invloed op de gevoelige, zich nog vormende geesten.

Maar over het algemeen zijn het onze ouders of verzorgers die de grootste rol spelen in de ontwikkeling ervan. Vanaf de leeftijd van ongeveer drie jaar, beginnen we de goedkeuring van onze ouders te zoeken. Het kan zeer traumatiserend zijn als we in plaats daarvan worden geconfronteerd met kritiek, correctie of straf, waardoor je je schuldig voelt en alsof je niet waardig bent zoals je bent.

Veroordeling kan ook worden aangeleerd door het goede voorbeeld te geven. Misschien heb je gezien hoe een van je ouders macht binnen je gezin vergaarde door anderen een schuldgevoel aan te praten, en heb je begrepen dat dit de enige manier is waarop ook jij je machtig kunt voelen. Of je hebt een ouder gehad die zich schuldig voelde over alles wat hij of zij deed en de boodschap heeft meegekregen dat een ‘goed’ mens op zo’n manier leeft.

Geschuld uit de kindertijd bewezen door onderzoek oorzaak depressie bij volwassenen

Door: JMEG

Onderzoek bewijst zelfs dat je als kind schuldig laten voelen je opzadelt voor depressie als volwassene.

Een 12 jaar durende studie uitgevoerd door onderzoekers van de Washington University in de Verenigde Staten (St. Louis, Missouri) volgde de emotionele en fysieke ontwikkeling van 145 kinderen van 3 tot 13 jaar, met speciale nadruk op de symptomen van schuld en depressie.

Hersenscans toonden aan dat degenen die de sterkste symptomen van schuld vertoonden, een lager dan gemiddeld volume bleken te hebben in een gebied van de hersenen dat bekend staat als de anterieure insula. Dit neurale gebied is betrokken bij zelfperceptie en zelfbewustzijn en wanneer het onderontwikkeld is, is bekend dat het een rol speelt bij het in de toekomst ontstaan van verschillende soorten stemmingsstoornissen, waaronder depressie.

Wat kunt u doen als schuldgevoel uw depressie veroorzaakt?

Omdat schuldgevoel zo vaak teruggaat op eerdere levenservaringen, en zo vaak hand in hand gaat met schaamte, is er vaak steun nodig om het te ontrafelen en de controle ervan op uw stemmingen en leven te doorbreken. Een gekwalificeerde counsellor of psychotherapeut kan u helpen schuldgevoelens op de volgende manieren te verwerken:

• Moedig uw pogingen aan om de waarheid onder ogen te zien over uw ervaringen in het verleden en/of gedrag in het verleden dat kan hebben bijgedragen aan uw schuldgevoelens.
• Moedig u aan in een constructieve dialoog terwijl u meer begrip zoekt over waarom u zich schuldig voelt voor dingen die u niet hebt gedaan en/of u de schadelijke acties hebt ondernomen die u hebt gedaan.
• Ontwikkel een veilige benadering van verzoening, zodat je zowel constructieve en veilige gesprekken kunt voeren met degenen die je een schuldgevoel hebben gegeven als je excuses kunt aanbieden aan degenen die je hebt gekwetst.
• Concentreer je op zelfvergeving en het loslaten van het verleden, terwijl je ernaar streeft je perspectief en mindset te veranderen.

De weg terug naar emotionele gezondheid kan een lange zijn en je moet bereid zijn om vastberaden te blijven terwijl je voortdurende uitdagingen aangaat. Maar het beheren van je schuldgevoel en het verband met je depressie kan betekenen dat je jezelf opnieuw kunt uitvinden, en een leven kunt leiden waarin je relatie met zowel jezelf als anderen gezond en gelukkiger is, niet langer gedreven door schuldgevoel.

Heb je een vraag over schuldgevoel en depressie? Of wil je je ervaring delen? Doe dat dan hieronder.