“Bijna alles wat ons is geleerd over ouder worden is verkeerd. We weten nu dat een zeer fit lichaam van 70 hetzelfde kan zijn als een matig fit lichaam van 30.”

-Dr. Walter Bortz, MD

Gebruikt u uw leeftijd als een excuus om u niet op uw best te voelen of er niet op uw best uit te zien? Om niet sterk, fit of flexibel te zijn?

Als je dat doet, moet je wakker worden, mijn vriend! Ik hoop dat dit artikel je inspireert om je ware potentieel te bereiken om een langer, voller, gelukkiger leven te leiden met het fitte en sterke lichaam dat je verdient.

Ik herinner me mijn eerste jaar in de beroepsbevolking als een 23-jarige, mijn vrienden zouden klagen over stijfheid in de rug, of niet in staat zijn om zo veel te tillen als we deden op de universiteit. We waren allemaal “has-beens” geworden en op een bepaalde manier vonden we dat grappig.

Ik denk niet dat het nu nog grappig is. Het idee dat we onze lichaamsbouw niet kunnen verbeteren als we ouder worden is gewoon onjuist. Ik ga de stoutmoedige bewering doen dat mijn lichaam er op mijn 50ste beter uit zal zien en beter zal presteren dan nu op mijn 29ste … zolang ik niet door de spreekwoordelijke bus word aangereden en een goede gezondheid behoud.

Bent u klaar om die belofte, die bewering te doen? Als je al in de 50 of ouder bent, kun je je dan verplichten om de rest van je leven minstens 2x per week te sporten?

Ik heb hieronder profielen van 5 mannen die je kunnen inspireren om in je eigen potentieel te geloven en te geloven dat je er beter uit kunt zien en je beter kunt voelen als je ouder wordt. Interessant is dat al deze mannen verschillende diëten en trainingsregimes hebben, maar er zijn twee gemeenschappelijke thema’s:

1) Eet echt voedsel – onbewerkt, voedingsstof dicht voedsel

2) Krachttraining – Gebruik weerstandstraining met een, of een combinatie van de volgende: halters, barbells, of lichaamsgewicht oefeningen.

Laten we beginnen…

Herschel Walker op 48

Herschel Walker is een voormalig profvoetballer en heisman trophy winnaar die als kind “mollig” was en stotterde. Op deze foto, 48 jaar oud, ziet hij er allesbehalve mollig uit. “

Herschel Walker’s dagelijkse workout routine is legendarisch; hij beweert dat hij de laatste 30 jaar 2000 situps en 1500 pushups per dag heeft gedaan… en meestal om 5:30 uur.

Niet alleen zijn zijn trainingsgewoonten atypisch, maar ook zijn voedingsgewoonten zijn gewoon bizar. Herschel is vegetariër, eet geen rood vlees of vis en eet één maaltijd per dag. Hij beweert dat hij nu net zo hard kan rennen als in zijn tijd als profvoetballer…maar zijn wapens zijn groter.

Herschel Walker over ouder worden:

“Iedereen heeft het over 48, maar ik denk dat ik nog net zo goed in vorm ben als toen ik 20, of 30 jaar oud was. Iemand postte een tape op mijn Twitter van mij werkend met een aantal kinderen. Ik zie er precies hetzelfde uit in 1983 als nu. Mijn geweren zijn een beetje groter geworden, maar ik zie er hetzelfde uit.”

Herschel Walker Over lichaamsbeweging en voeding:

“Ik ben gewoon niet een man die van eten houdt. Ik hou ervan om te werken en te trainen. Ik denk dat ik tegen alle voedingsdeskundigen inga die zeggen dat je dit of dat moet doen, dus ik ben een van de buitenbeentjes.”

Tony Horton op 51

Celebrity trainer en P90x bedenker Tony Horton heeft miljoenen mensen over de hele wereld geïnspireerd om hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Zijn eerste wens om aan fitness te gaan, kwam voort uit zijn ambities om acteur te worden in LA. Er werd hem verteld dat hij door in vorm te komen en een beter lichaam te krijgen een aantal acteerrollen kon krijgen.

Hoewel zijn acteercarrière niet helemaal lukte, werd hij wel een zeer succesvolle trainer en zou hij later samenwerken met het fitnessmarketingbedrijf Beachbody om verschillende fitnessprogramma’s te lanceren die via infomercials werden verkocht.

Tony Horton over voeding

In zijn boek “Bring It!”, raadt Tony aan om suiker, bewerkte voedingsmiddelen, gluten, cafeïne, alcohol en zuivelconsumptie te elimineren. Het is moeilijk om geen slank lichaam te krijgen als je dat advies opvolgt.

Tony Horton over Intensiteit:

“Intensiteit is je vuur vinden en zo hard trainen als je kunt, gebaseerd op waar je nu bent (nu, hier, in het moment), zonder de trainingsvorm op te offeren. Intensiteit is ook een bewegend doel. Het verandert van dag tot dag, en er zijn zoveel variabelen die je niet in de hand hebt. Het is jouw taak om er te staan, en dat heb je zelf in de hand.”

Dave Draper op 54

Dave Draper (bijgenaamd de “Blonde Bomber”) is een volleerd bodybuilder die vroeger trainde met Arnold Schwarzenegger. Zoals u kunt zien op de foto van Dave op 54-jarige leeftijd vergeleken met 25-jarige leeftijd (rechts), is de dichtheid van zijn spieren toegenomen en is hij slanker.

De volgende citaten komen uit Dave’s boek Brother Iron, Sister Steel, dat een van de meest zinnige, gepassioneerde en goed geschreven boeken over krachttraining en bodybuilding is die ik heb gelezen:

Dave Draper over fitness en ouder worden:

“Nu zie ik dat net zoals alleen al het besef van leeftijd je ego en houding kan beïnvloeden, zo kan een meer zelfverzekerde en vastberaden houding je wakker schudden voor het feit dat de andere kant van veertig, en vijftig, zestig en zeventig een geldige belofte inhoudt voor het verbeteren van je lichaamsbouw.”

Dave Draper over liften:

“Superset. Doe zware trainingen…Duwen, knallen, niet op je tenen lopen door de velden van metaal. Train met vertrouwen en enthousiasme – de enige manier om te trainen. Als je lichaamsbeweging en hard werken als saai en dubieus beschouwt, zal dat ook zo zijn. Feit is dat ze leuk, opwindend en bevredigend zijn. Uw perceptie kan gebroken zijn en uw vertrouwen niet gevestigd. Stem ze af. Pijn, spanning, winst.”

Is deze man geweldig, of wat?

Dave is nu bijna 65 jaar oud en is nog steeds hard aan het werk!

Mark Sisson op 58

Mark Sisson is een van de pioniers van de “paleo” beweging, gedefinieerd door de wens om te eten en te bewegen zoals onze voorouders vóór de komst van de landbouw 10.000 jaar geleden. Het motto van zijn zeer succesvolle fitness blog Mark’s Daily Apple is “oer leven in een moderne wereld”.

In het kort, Mark vermijdt granen volledig, eet low carb met een hoog vet dieet. Hij eet ook veel vlees, groenten en fruit. Mark doet krachttraining 2-3x per week, hoge intensiteit sprints “met tussenpozen”, en beweegt veel langzaam.

Nadless to say nadat ik foto’s van hem zag, las ik zijn Primal Blueprint boek (dat ik op een toekomstige datum zal herzien) en een groot stuk van zijn blog.

Mark Sisson over Amerikaanse Lifestyle Trends

“Hectische schema’s die kwaliteitstijd voor het gezin in gevaar brengen, verwerkt voedsel in plaats van natuurlijk voedsel, medicijnen op recept gebruikt in plaats van verandering van levensstijl, digitaal entertainment in plaats van fysieke activiteit, en overdreven stressvolle trainingsprogramma’s die ervoor zorgen dat zelfs de meest toegewijde falen met gewichtsverlies en fitnessdoelen.”

Mark Sisson over lichaamsbeweging

“Je kunt gezond en fit worden van twee uur per week rondlopen, één mini-krachttraining per week van minder dan 10 minuten, één volledige krachttraining van 30 minuten, en een sprintsessie om de 7 tot 10 dagen met misschien 10 minuten hard werken (omgeven door voldoende warming-up en cooling-down).”

Jack Lalanne op 67

Wijlen Jack Lalanne is een “fitnesslegende” die vorig jaar op 96-jarige leeftijd overleed. Zijn geest leeft echter voort via zijn video’s uit de jaren 1950 “The Jack Lalanne Show”, die miljoenen views hebben vergaard op Youtube. Voor mijn eerbetoon aan Jack en een heleboel feiten over hem, zie: Jack Lalanne eerbetoon: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne over het Amerikaanse dieet (mijn favoriet):

“Zou jij je hond elke dag laten opstaan, hem een kop koffie, een donut, en een sigaret geven? Echt niet. Je zou de verdomde hond vermoorden.”

Jack Lalanne over ouder worden:

“Je taille is je levenslijn. Die moet hetzelfde zijn als toen je jong was.”

Jack Lalanne over er mannelijker uitzien (bij wijze van spreken):

“Als je een paar centimeter van je buik verliest, lijken je zaken daar beneden een centimeter langer.”

Dus wat denk je? Geïnspireerd?

Ik moedig u aan om uw gezondheid in vuur en vlam te zetten en zich te committeren aan een aantal lange termijn doelen – en ik bedoel lange termijn. Hoe ziet u er over 20 jaar uit en hoe voelt u zich?