Handen omhoog, iedereen die gelooft dat het mogelijk is om de love handles in een paar weken om te toveren in het soort buikspieren dat je in een “Bod”-reclame ziet? Ik hoop dat er niet veel handen in de lucht zijn. Hoe graag de roddelbladen ook het nieuwste “wonder” onthullen waarmee je in drie weken 15 kilo kunt afvallen, er is gewoon geen manier om dat te doen.
Losing Weight – The No Protein Way
Tenzij het je natuurlijk niet kan schelen waar het gewichtsverlies uit bestaat. Stop een maand lang met het eten van proteïne en ik garandeer je dat je enkele kilo’s zult verliezen zonder zelfs maar een hometrainer aan te raken. Je kunt nu al zo’n 30 pond afvallen, in de komende paar minuten! Haal gewoon de kettingzaag tevoorschijn en zaag een stuk van uw been af, tot u uw “ideale lichaamsgewicht” hebt bereikt volgens de weegschaal die u in de roddelbladen ziet staan. Als je het andere been er ook afzaagt, kun je maandenlang nacho’s en ijs eten voordat je weer op je “ideale gewicht” zit. Het enige nadeel is dat het een beetje smerig kan zijn. Oh, en het doet waarschijnlijk ook een beetje pijn.
Alle gekheid op een stokje; ik denk dat je je ervan bewust bent dat gewicht alleen een erg saai instrument is om te gebruiken bij het inschatten van je algehele vorm. Vetpercentages zijn een veel beter instrument – zelfs een schuifmaat van $19 vertelt je meer over de eerlijke waarheid dan een simpele weegschaal. En de eindbeoordelaar is de spiegel. Als je aan de zijkanten mollig bent, dan ben je mollig aan de zijkanten. Punt uit. Ze blijven waar ze zijn totdat u het probleem verhelpt, ongeacht hoe u pseudo-wetenschappelijk bewijs probeert te vinden dat u – echt waar! – Het sirenengezang van snel gewichtsverlies klinkt alleen zoet voor degenen die niet in vorm zijn, wat het doelpubliek is voor het artikel van deze week. Dus wat als je een beetje te ver bent gegaan met bulken tijdens de winter? Wat kun je doen om te voorkomen dat je met een dikke trui over het strand moet lopen?
Stap één
Negeer de wonderen die hierboven zijn beschreven volledig. Zet het vanaf het begin uit je hoofd – het zal gewoon niet gebeuren (denk erover na – als iemand echt een gemakkelijke, niet-spannende manier had gevonden om veilig veel lichaamsvet te verliezen, zou hij rijker zijn dan Bill Gates van alle boekverkopen. Dus waarom hebben ze ervoor gekozen om het in een obscuur roddelblad te zetten met alle gebruikelijke onzin?)
Stap Nummer Twee
Verwijder al het junkfood uit je dieet – en dat betekent dat je VANDAAG moet beginnen, Bubba! Vergeet alcohol, koekjes, ijs en dergelijke. Gebruik in plaats daarvan de beproefde strategie om 5-6 lichte en gezonde snacks te eten gedurende de dag. Vezels zijn je vriend. Verhoog de proteïne en verminder de koolhydraten. Drink veel water. Vermijd suiker (behalve direct na de training).
Als je gezondheid goed is en je arts het goedkeurt, zijn thermogene versterkers zo dicht bij “wondersupplementen” als je zult krijgen – ze zwengelen daadwerkelijk je metabolisme aan en geven meer lichaamsvet af aan de bloedstroom (van waaruit het wordt verzameld en verbrand). Houd een logboek bij van uw calorie-inname en zorg ervoor dat u niet in de hongermodus terechtkomt (meer dan 500 calorieën onder het BMR).
Stap nummer drie
Verhoog de cardiofrequentie. In tegenstelling tot werken op kantoor, is meer werken beter dan kort &hard werken. Blijf te allen tijde binnen de vetverbrandingszone, houd de tijd op 45-60 minuten per training, maar zorg ervoor dat u ten minste 3-4 keer per week naar de sportschool gaat voor cardio, liefst meer. Om overtraining te voorkomen moet je misschien een beetje minder gaan trainen met gewichten, maar dat betekent niet dat je lui wordt. Concentreer je in plaats daarvan op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts enz. Om de algehele lichaamskracht te behouden – maar sla de extra sets voor het uitsnijden van de bicep-peak details voorlopig over, Ok?
Stap nummer vier
Geconcentreerd blijven en je hoofd koel houden. De bovenstaande strategie houdt je op een langzame maar gestage afname van je lichaamsgewicht van ongeveer 1-2 pond per week, wat misschien niet zo veel lijkt. Het goede nieuws is dat u de spieren behoudt, dus als u nu begint, zou u tegen de 4e juli een merkbare verbetering moeten zien.
Take It Slow
Ga niet door het lint vanwege dagelijkse schommelingen in gewicht en vorm – volg het per week en u zult merken dat dagelijkse pieken of dalen weinig relevant zijn in het grotere geheel. Stel kleine, wekelijkse doelen voor jezelf. Samenvattend: Wees realistisch – maar verlies je doelen niet uit het oog, en je zult er uiteindelijk komen.
Geef een antwoord