Enkele kijkers hebben me berichten gestuurd met de vraag hoe ik zo vaak zo hard maal. Ik ga een geheim met jullie delen. Ik ben, in feite, menselijk. En ook ik heb verschillende momenten waarop werken of studeren het laatste is wat ik wil doen. In de loop der jaren heb ik geleerd hoe ik daar omheen kan werken en toch nog een heleboel dingen gedaan krijg. En in deze post laat ik je zien hoe je hetzelfde kunt doen. Als je de hele post bekijkt en de instructies volgt, garandeer ik je dat je resultaten zult zien.

Het Kernprincipe

Ik ben er rotsvast van overtuigd dat systemen resultaten opleveren. Vertrouwen op motivatie, inspiratie, energie, of een andere vluchtige emotie zal je niet ondersteunen en niet de resultaten leveren die je wenst. Ik pas deze filosofie toe op alle aspecten van mijn leven – van regelmatig sporten, tot gezond eten, tot studeren en werk afkrijgen. Het is het systeem dat de resultaten levert. Punt uit. Laten we nu eens kijken hoe ook jij een systeem kunt maken waarmee je moeheid, verveling of gewoon het gevoel dat je niet wilt studeren kunt overwinnen.

Step 1 | Audit Yourself

De eerste stap is het beoordelen van je huidige toestand. Je weet dat je studiegewoonten en -strategieën niet werken, en je wilt daar iets aan doen. Het lastige van advies is dat één maat niet voor iedereen past. Je moet eerst objectief je eigen gewoonten en systemen onderzoeken om erachter te komen op welke manieren je het meest effectief kunt optimaliseren. We willen ons richten op de grootste pijnpunten waarmee we de minste moeite kunnen doen en de maximale resultaten kunnen behalen.

Om dit te doen, stel ik voor dat je een dagboek bijhoudt of een notitie opent op je telefoon en noteert wat je doet en hoe je je voelt in de loop van een dag. Met wie studeer je? Wanneer heb je gegeten? Wanneer heb je geprobeerd te studeren, en wanneer begon je het gevoel te krijgen dat je er net overheen was?

Doe je dit over een paar dagen, dan krijg je een beter beeld van je huidige systemen en pijnpunten. Misschien merk je dat je meer aandacht krijgt voor hoe je je voelt en voor de dingen die om je heen gebeuren, zoals ik deed. Ik mediteer nu regelmatig en maak elke avond een dagboek, wat ik heel nuttig vind. Stap 2: Gebruik de kracht van taal

Klinkt een beetje woo-woo, niet? Luister eens naar me. De kracht van taal is het belangrijkste deel van dit hele proces. Dit is het fundament van het hele systeem. Onze hele wereld wordt begrepen door taal. Door kleine aanpassingen te maken, kunnen we heel effectief de wrijving verminderen om werk gedaan te krijgen. Ben je het nog steeds niet met me eens? Hier zijn wat manieren om het te implementeren:

1 | “So What”

Als ik tegen mezelf zeg “Ik heb geen zin om te studeren,” zeg ik hardop “So What?” Nee, letterlijk, ik zeg echt hardop “nou en?”, wat me uit de beperkende denkrichting haalt. Ik heb de controle, mijn gevoelens zijn vluchtig. Dus waarom zou ik ze volgen? De volgende keer dat je geen zin hebt om te studeren, zeg het hardop, en zeg dan, “dus wat?”

2 | “En” in plaats van “Maar”

Gebruik het woord “en” in plaats van “maar” wanneer je je problemen onder ogen ziet. Subtiel, toch? Zie het in actie. Als je zegt: “Ik moet studeren voor mijn tentamen, maar ik ben moe en ik heb geen zin om te studeren,” beperk je je mogelijke opties van actie. In wezen zeg je tegen jezelf, “nou, ik moet studeren, maar ik kan het niet omdat ik er geen zin in heb!” Maar als je zegt: “Ik moet studeren voor mijn tentamen, en ik heb geen zin om te studeren,” dan heb je twee verschillende zinnen, en de tweede ontkracht de eerste niet. Je vertelt jezelf nu twee onafhankelijke zinnen die niet met elkaar in strijd zijn.

Ik weet dat dit vreemd klinkt. Als iemand die zeer wetenschappelijk is ingesteld, type A, en logisch, voelde dit aanvankelijk aan als een soort lichtgeraakte onzin, maar ik verzeker u dat het werkt. Probeer het uit, en zie zelf hoe effectief het echt is.

Stap 3: Verlaag de activeringsenergie

Ga terug naar je biologie- en scheikundelessen. Weet je nog hoe enzymen werken? Ze vergemakkelijken een reactie door als katalysator te werken, wat betekent dat ze de activeringsenergie verlagen. De reactie die we gaan katalyseren is jou aan het studeren krijgen. Het grootste probleem is niet om het werk echt te doen. Het is gewoon beginnen. Beginnen is het moeilijkste deel. Dus hoe maken we het makkelijker?

1 | Maak kleine deeltaken

Neem uw grote taak en breek het op in iets kleins. Als je denkt dat je het klein hebt gemaakt, maak het dan nog kleiner dan dat. Na de eerste keer denkt u waarschijnlijk niet klein genoeg. Bijvoorbeeld, als je 2 hoofdstukken in je biologieboek moet lezen ter voorbereiding op je komende proefwerk, is het nog steeds te groot om jezelf te vertellen dat je maar 1 hoofdstuk of zelfs maar 1 sectie moet lezen. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je één paragraaf moet lezen. Geen verplichtingen. Gewoon één paragraaf, en dan kun je beoordelen of je wilt blijven werken of niet. Vaker wel dan niet, zul je het veel gemakkelijker vinden om door te gaan.

2 | Verminder de Tijdsinzet

Doe hetzelfde met je tijdsinzet. Het is geweldig dat je de komende drie uur hebt geblokt om te werken, maar weet je wat, drie uur lang studeren is ongelooflijk ontmoedigend. Dat wil je niet doen. Je wilt in plaats daarvan kijken naar Med School Insiders YouTube-video’s. Hier is hoe je daar voorbij komt – je studeert niet meer voor drie uur. In plaats daarvan studeer je slechts 25 minuten, wat een stuk makkelijker is dan 3 uur. Nadat de 25 minuten voorbij zijn, krijg je een pauze, gegarandeerd. Lijkt eenvoudig genoeg. Dit is de Pomodoro techniek in actie, en het is mijn favoriete studie hack.

3 | Kies gemakkelijke taken om momentum op te bouwen

Vroeg op de dag wil ik over het algemeen eerst de moeilijke taken afmaken, omdat het de rest van de dag een makkie maakt. Maar ik heb niet altijd de luxe om dat te doen. Er zijn gevallen waarin het zo moeilijk is om te beginnen, dat ik nooit in staat zou zijn om de moeilijkste taak eerst aan te pakken. In die gevallen begin ik met iets makkelijks. Dat kan iets simpels zijn als de was doen of de afwas. Als ik eenmaal het momentum heb opgebouwd dat ik iets kleins heb gedaan, een kleine overwinning heb behaald, wordt het veel gemakkelijker om het op te voeren tot iets groters.

4 | Verlaag je verwachtingen – Held tot Nul

Deze is van toepassing op creatief werk, zoals het schrijven van een essay. Ten eerste, met behulp van de bovenstaande stappen, hebben we onszelf al verteld dat we geen essay schrijven, maar slechts een zin. En we schrijven niet gedurende 1 uur, maar slechts gedurende 3 minuten. Als je merkt dat je nog steeds niet kunt beginnen, verlaag dan je verwachtingen. Vertel jezelf opzettelijk dat je iets slechts gaat schrijven. Niet dat je iets gaat schrijven en als het slecht is, dan is dat prima. Nee, je gaat letterlijk iets slechts schrijven, opzettelijk. Klinkt dat gek? Probeer het de volgende keer dat je vastzit, en bedank me later.

Step 4 | Add Some Spice

Als het na stap 1 tot en met 3 nog steeds een beetje droog aanvoelt, is het tijd om wat smaak aan het proces toe te voegen. Ik vind de methodes hier bijzonder nuttig als je al een tijdje aan het studeren bent en je merkt dat je geen energie meer hebt. Dit kan op verschillende manieren gebeuren. Hier zijn mijn favorieten die het meest effectief zijn gebleken:

1 | Varieer het soort studie of onderwerp

Vooreerst, als je merkt dat je het saai vindt om naar je natuurkundeboek te kijken, verander het dan door ofwel oefenproblemen te doen of in plaats daarvan voor je Engelse les te studeren. Je kunt het onderwerp veranderen, bijvoorbeeld van natuurkunde naar Engels, of de manier van studeren veranderen, bijvoorbeeld van lezen naar het maken van oefenopgaven. Een van mijn favoriete manieren om af te wisselen is door een of twee Pomodoro cycli van Anki flashcards te doen en dan terug te keren naar mijn andere werk. Het geeft me bijna altijd een frisser gevoel.

2 | Incentivize Yourself with Rewards

Zoek iets waar je naar uitkijkt, en vertel jezelf dat je het meteen kunt doen nadat je klaar bent met je taak. Laten we zeggen dat een nieuwe aflevering van Top Gear uitkomt, of misschien bent u opgewonden om uit te gaan met je vrienden op een vrijdagavond. Vertel jezelf dat je in staat zult zijn om precies dat te doen zodra je klaar bent met je werk. Zie jezelf veel efficiënter worden.

3 | Move

Bewegen heeft twee voordelen. Ten eerste is het fysiek bewegen van je lichaam door te wandelen of lichte lichaamsbeweging een zeer effectieve manier om te resetten en in een betere stemming te komen, klaar voor het werk. Ten tweede kan een verhuizing naar een nieuwe locatie voldoende nieuwe stimulans bieden om u uit de sleur te halen en momentum op te bouwen.