Wanneer je denkt aan obsessief eten, stel je je waarschijnlijk iemand voor die constant nadenkt over de volgende maaltijd die ze gaan eten, of de foodie die alle beste gerechten in alle toprestaurants kent. Maar eigenlijk is voedselobsessie vaker verbonden met diëten.

Het lijkt misschien niet logisch, maar vaak zijn het degenen die strikte diëten en gewichtsverlies maaltijdplannen volgen die het meest voedselgeobsedeerd zijn. Het dieet neemt je leven over. Alles wordt over wat je niet kunt eten en het tellen van calorieën in elke kruimel. In plaats van je te concentreren op je doel, ben je geobsedeerd geraakt door eten.

Hetzelfde geldt voor gewichtsobsessie. Veel mensen hebben overgewicht en besteden er niet veel tijd aan om erover na te denken, maar zodra je probeert te beginnen met afvallen, is je gewicht plotseling alles waar je aan denkt. Je merkt elk grammetje dat je aankomt of verliest op en controleert obsessief de weegschaal meerdere keren per dag.

Het resultaat van beide obsessies is meestal hetzelfde: je raakt ontmoedigd en geeft het op, wat vaak leidt tot eetbuien, teruggrijpen naar slechte eetgewoonten, en het gewicht dat je in het proces hebt verloren terugwinnen. Het is niet goed voor je lichamelijke of geestelijke gezondheid om aan deze obsessies toe te geven. Balans is veel gezonder over de hele linie.

Hoe te stoppen met obsessies over gewicht en voedsel

Nu we eraan zijn herinnerd dat voedsel- en gewichtsobsessies niet nuttig zijn, laten we het hebben over hoe te stoppen! Hier zijn 5 tips om te helpen.

Ben je ervan bewust dat voedsel niet goed of slecht is

Doel je bepaalde voedingsmiddelen als goed of slecht te bestempelen? Voedsel is gewoon voedsel. Uw persoonlijke doelen helpen bepalen wat voor soort voedsel het beste voor u is om te eten, maar voedsel is nooit “goed” of “slecht”. Je schuldig voelen over het toetje dat je gisteravond hebt gegeten, trekt je eigenlijk verder van je doelen af, in plaats van je te helpen ze te bereiken.

Als geregistreerd diëtist heb ik veel tijd besteed aan het leren over de waarde van verschillende voedselopties. Voedingsstofdichte voedingsmiddelen zijn heilzamer voor ons lichaam, maar dat betekent niet dat je andere specifieke voedingsmiddelen moet elimineren om een gezond dieet te behouden.

Als “goed” voedsel versus “slecht” voedsel deel uitmaakt van je voedsel- en gewichtsobsessie, is het tijd om je relatie met voedsel te helen. Dit kan diepgeworteld zijn, en kan de hulp van een geregistreerde diëtist, coach en / of therapeut vereisen, maar de rest van mijn tips zullen je helpen om hier ook mee te beginnen.

Focus op het eten van een goed uitgebalanceerd dieet

Dit is vergelijkbaar met die 80/20-regel waar je waarschijnlijk over hebt gehoord. In plaats van zo geobsedeerd te zijn door elke hap voedsel, maak je een bewuste keuze om je dag te vullen met een verscheidenheid aan opties. Een dieet dat voornamelijk hoogwaardige koolhydraten, eiwitten en vetten bevat, samen met wat zoetigheden en desserts, zal veel haalbaarder en realistischer zijn voor succes op de lange termijn, in plaats van een bepaald soort voedsel helemaal uit te bannen.

In plaats van te besluiten om helemaal te stoppen met het eten van suiker, geloof ik wel dat het beperken van de totale hoeveelheid suiker nuttig is. Maar het is veel gemakkelijker om suiker te beperken als het hebben van het soms (zelfs elke dag!) is altijd een optie. Geen enkel voedsel is “verboden”.

Controleer regelmatig je emotionele gezondheid

Voedsel- en gewichtsobsessies kunnen soms overgaan in eetstoornissen, angst en/of depressie. Ga vaak bij uzelf na of u voedsel of de weegschaal niet bent gaan gebruiken als een manier om uw leven te beheersen.

Soms bezwijken we voor denkfouten:

  • “Ik ben een vreselijk mens als ik over mijn caloriegrens ga”

  • “Ik ben een mislukkeling als ik ben aangekomen”

Dit soort gedachten leidt er eigenlijk toe dat we ons teleurgesteld voelen in onszelf, wat leidt tot herkauwen en meer denken over hoe “verschrikkelijk we zijn”, wat leidt tot het niet daadwerkelijk maken van keuzes om te veranderen wat we eten of onze oefening routine (inactie), die uiteindelijk leidt tot ons niet hebben van het gewichtsverlies / relatie met voedsel resultaat dat we willen.

Het voordeel komt van het veranderen van de gedachte. Bijvoorbeeld:

  • “Ik leer door te gaan met mijn dag, en niet te zeggen ‘ach ik begin maandag wel weer opnieuw’ als ik over mijn calorielimiet ga”

  • “Ik word de persoon die een paar kilo aangekomen op de weegschaal haar humeur niet laat beïnvloeden”

Voelen deze nieuwe gedachten niet beter? Heb je meer het gevoel dat je alles onder controle hebt?

Het hebben van een doel om af te vallen is geen slechte zaak, maar obsessief bezig zijn met gewicht leidt niet tot gezond gewichtsverlies op de lange termijn. U wilt afvallen om u goed te voelen, maar u moet zich ook mentaal en emotioneel goed voelen!

Vind enkele desserts en snacks die bevredigend zijn in kleine porties

Gezond eten kan omslaan in ontbering als je niet voorzichtig bent. Kies een aantal gezonde snacks en desserts uit die u echt lekker vindt.

Chocolade kan eigenlijk een geweldige optie zijn. Een klein vierkantje chocolade, gesmolten voor een paar seconden in de magnetron is gemakkelijk en lekker. Doop er een kopje aardbeien in voor een decadente, gemakkelijke traktatie om je zoetekauw te bevredigen.

Houd regelmatig zoetigheid toe te staan in je plan – je zult veel minder snel later in een zwak moment een eetbui voor ijs hebben.

Focus op welzijn, niet op gewichtsverlies

Als je het gevoel hebt dat je geneigd bent om je dieet en gewichtsverlies in een obsessie te veranderen, verander dan je denkwijze.

Ten eerste, onthoud dat er niet één “juiste gewicht” is. BMI houdt rekening met lengte, maar geslacht, leeftijd en genetica tellen ook allemaal mee. Echt, het doel is om je op je best te voelen. Eerlijk gezegd, als je je geweldig voelt in je lichaam, doet het getal op de weegschaal er weinig toe. Het is veel beter om je persoonlijke duurzame gewicht te accepteren, dan je te obsederen over een arbitrair “perfect” getal dat je op je weegschaal wilt zien. Dit is waarom je je moet concentreren op hoe je je voelt, in plaats van je te concentreren op gewichtsverlies alleen.

Je algehele welzijn is veel belangrijker dan je gewicht. Als je je constant schuldig voelt over je gewicht of het “slechte” eten dat je hebt gegeten, veroorzaak je alleen maar stress, waarvan we weten dat het veel negatieve effecten heeft op je gezondheid.

Je bent prachtig en perfect zoals je bent – EN, gezonde keuzes maken op een duurzame manier is de beste optie voor de lange termijn.