How to Prevent Anxiety Attacks

Aangstaanvallen kunnen ontwrichtend en stressvol zijn voor degenen die ze ervaren. Veel mensen die ze ervaren vragen zich af: “Hoe voorkom je angstaanvallen?” Om te begrijpen hoe je angstaanvallen kunt voorkomen, is een goed begrip nodig van wat angstaanvallen zijn en wat ze veroorzaakt.

Angst is een natuurlijke reactie op stressvolle situaties. Uw lichaam gebruikt angst om de extra energie en focus te leveren die nodig is om de stressvolle situatie te overwinnen. Sommige mensen kunnen echter meer angst ervaren dan normaal is of angst die geen verband houdt met een stressvolle situatie. In deze gevallen is angst niet langer nuttig en kan het storend zijn. Hoewel er geen precieze of volledig geaccepteerde definitie is voor angstaanvallen, accepteren de meeste mensen over het algemeen dat een angstaanval een episode van angst is die normaal gesproken storend is en moeilijk of onmogelijk onder controle te krijgen is.

Aangstaanvallen zijn anders dan paniekaanvallen, die een strikte, klinische definitie hebben en een episode van extreme paniek beschrijven die volledig invaliderend is en onmogelijk onder controle te krijgen is. Soms zullen mensen ten onrechte verwijzen naar paniekaanvallen als angstaanvallen, terwijl sommigen kunnen verwijzen naar kleine angstaanvallen als paniekaanvallen. Degenen die vermoeden dat ze een echte paniekaanval hebben, moeten naar een arts gaan voor professionele hulp bij het beheersen van de aanvallen.

Hoewel echte paniekaanvallen professionele hulp vereisen om onder controle te krijgen, kunnen angstaanvallen vaak onder controle worden gehouden zonder de hulp van een arts. Er zijn verschillende natuurlijke manieren om angstaanvallen te voorkomen die u zelf thuis kunt doen.

Uitoefening

Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging helpt bij angst. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging het vrijkomen van endorfine stimuleert, dat ontspanning en welzijn bevordert en helpt om angst in het algemeen te verminderen. Naast het helpen produceren van endorfine en ontspanning, bevordert lichaamsbeweging ook een verhoogd gevoel van controle over iemands omgeving en lichaam, wat mogelijk leidt tot een afname van angst veroorzaakt door een verminderd gevoel van controle.

Veel mensen zijn zich bewust van deze relatie tussen lichaamsbeweging en angst, maar denken dat lichaamsbeweging betekent dat ze moeten gaan trainen voor een marathon of vijf keer per week een training van 45 minuten moeten doen. Hoewel regelmatige krachtige lichaamsbeweging gezond is en goed voor angst, hebben psychologen die de effecten van lichaamsbeweging op angst bestuderen ontdekt dat verminderde angst kan worden ervaren met slechts een wandeling van tien minuten. Hoewel meer krachtige lichaamsbeweging meer blijvende effecten kan hebben, is elke dag een wandeling maken een gemakkelijke manier om te beginnen met bewegen en de kans op een angstaanval te verminderen.

Mediteren

Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat meditatie helpt angst te verminderen, en het gebruik van meditatie voor angst wordt al vele jaren beoefend. Hoewel dit voor sommige mensen misschien niet praktisch of wenselijk is, zijn er eenvoudige en praktische manieren waarop iedereen meditatie kan beoefenen.

Hoewel meditatiepraktijken variëren, bestaat meditatie in essentie uit het leegmaken van iemands geest en zich concentreren op het heden. Meditatie hoeft geen religieuze ervaring te zijn of gericht te zijn op het bereiken van een specifiek doel. De meeste vormen van meditatie die mensen gebruiken voor angst richten zich op ademhaling en aandacht voor het heden.

Een manier om te beginnen met het beoefenen van meditatie voor jezelf is door te beginnen met het vinden van een rustige plek waar het onwaarschijnlijk is dat je wordt onderbroken. Probeer je geest vrij te maken van zorgen over het verleden of de toekomst en concentreer je op iets specifieks. Veel mensen vinden het het meest effectief om zich te concentreren op hun ademhaling en stil te staan bij elke ademhaling terwijl ze langzaam diep in- en uitademen.

Als je problemen hebt met concentreren of merkt dat je gedachten afdwalen, kun je misschien proberen een geleide meditatie voor angst te gebruiken. Deze methode bestaat uit het hebben van iemand die tegen je praat en je helpt om je te concentreren, meestal op je ademhaling, en helpt om je gedachten niet te laten afdwalen. U kunt dit persoonlijk doen, maar u kunt ook online hulpmiddelen vinden die u hierbij kunnen helpen. Er is een bekend verband tussen meditatie en angst, en zelfs korte, vijf minuten durende perioden van meditatie kunnen helpen om het optreden van angstaanvallen te verminderen.

Practice Yoga

Yoga is vergelijkbaar met meditatie als het gaat om het verminderen van angst. De meeste mensen die yoga tegen angsten hebben gebruikt, vonden het nuttig bij het verminderen van de symptomen. In wezen combineert yoga de voordelen van lichaamsbeweging en meditatie, waarbij fysieke activiteit wordt gecreëerd die endorfine vrijmaakt, terwijl tegelijkertijd de mindfulness en focus worden gecreëerd die meditatie creëert. Onderzoek toont aan dat yoga gunstig kan zijn bij het verminderen van de symptomen van angst en zou kunnen helpen bij het verminderen van episodes van angstaanvallen.

Yoga kan worden beoefend door gebruik te maken van in-persoon lessen of thuis. Lessen duren vaak ongeveer een uur en worden meestal aangeboden door lokale fitnessclubs of fitnesscentra. Yogalessen bieden het voordeel dat ze in een omgeving zijn die meer bevorderlijk is voor ontspanning en het creëren van verantwoordelijkheid die mensen zal aanmoedigen om deze lessen voort te zetten.

Yoga thuis is een andere optie die aantrekkelijk kan zijn voor sommigen. Thuis yoga kan worden vergemakkelijkt door het kopen van een videocursus of het gebruik van gratis yoga video’s die online beschikbaar zijn. Als u yoga overweegt als een mogelijke behandeling voor angst, kunt u op zoek gaan naar een les die zich richt op ontspanning of naar video’s die yogahoudingen aanbevelen voor angst. Yoga kan ontspanning bevorderen en kan helpen om de frequentie en ernst van angstaanvallen te verminderen.

Get Plenty of Rest

Er is een duidelijk verband tussen angst en slaapproblemen. Soms kunnen slaapproblemen leiden tot verhoogde angst, en soms wordt de angst beïnvloed door slechte slaapgewoonten. Hoe dan ook, beter slapen en rusten helpt angst te verminderen.

Degenen die moeite hebben met slapen of degenen die beter willen slapen, kunnen de kwaliteit van hun slaap verbeteren door enkele eenvoudige tips te volgen. Ten eerste, probeer elke avond op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan. Het volgen van een regelmatig slaapschema helpt uw interne klok om de slaapcycli beter te timen en een betere slaap in het algemeen te bevorderen.

Vermijd het snoozen van de wekker in de ochtend. Uw lichaam brengt zichzelf in een lichte fase van slaap rond de tijd dat u verondersteld wordt wakker te worden. Als u uw wekker snoozet in plaats van op te staan, kan uw lichaam teruggaan naar een diepe slaapfase, waardoor u de hele dag slaperiger en slaperiger bent. Probeer op te staan als uw eerste wekker afgaat.

Een andere slaaptip is om te proberen uw slaapkamer alleen als slaapplaats te gebruiken. Als u uw slaapkamer gebruikt als werkruimte of om tv te kijken, kunnen uw geest en lichaam zich niet goed ontspannen als het tijd is om te slapen. Zorg ervoor dat de slaapkamer donker is tijdens het slapen en dat er geen lawaai is of alleen witte ruis, zoals een ventilator, op de achtergrond.

Een belangrijke manier om beter te slapen is het vermijden van schermtijd voor het slapen gaan. Televisie kijken of uw smartphone gebruiken voor het slapengaan brengt licht rechtstreeks in uw ogen, waardoor uw hersenen alert blijven. Probeer het laatste uur of twee van de tijd voor het slapengaan niet te besteden aan het gebruik van een smartphone of door tv te kijken. Probeer in plaats daarvan te lezen of andere activiteiten te doen waarbij u geen scherm met achtergrondverlichting gebruikt.

Probeer visualisatie-oefeningen

Visualisatie-oefeningen, ook wel geleide beeldspraak genoemd, kunnen helpen angst te verminderen.

Visualisatie-oefeningen voor angst houden in dat u zich voorstelt dat u zich ontspant en uzelf ziet op een ontspannende plaats. Deze oefening lijkt op meditatie voor sommige mensen, maar verschilt in die zin dat meditatie zich richt op het leegmaken van de geest en zich concentreren op het heden, terwijl visualisatie-oefeningen zich richten op ontspannen en jezelf voorstellen in een ontspannen omgeving.

Visualisatie-oefeningen kunnen het beste worden geprobeerd in een omgeving waar onderbreking onwaarschijnlijk is en waar het stil is of er is zachte muziek die zachtjes eventuele achtergrondgeluiden overstemt. Net als meditatie kunnen visualisatieoefeningen worden gedaan met behulp van een persoonlijke gids of een videogids van een gekochte video of een gratis online bron. Het gebruik van visualisatie-oefeningen twee of drie keer per week of wanneer een stressvolle situatie wordt verwacht, kan helpen om de frequentie en ernst van angstaanvallen te verminderen.

Eet gezond

Hoewel er niet zoiets bestaat als een medisch erkend angstdieet, zijn er verschillende voedingsmiddelen die helpen bij angsten. Deze voedingsmiddelen bevatten mineralen en voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze angstsymptomen verlichten.

Een tekort aan magnesium kan angstgevoelens doen toenemen. Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zitten vol met magnesium en vormen een goede bron van magnesium. Zink is een ander belangrijk mineraal dat in verband wordt gebracht met angst. Ervoor zorgen dat er voldoende zink in je voeding zit kan helpen bij angst. Enkele goede bronnen van zink zijn rundvlees, eidooiers, oesters, lever en cashewnoten. Van omega-3 vetzuren is ook aangetoond dat ze helpen angst te verminderen en ze zijn te vinden in bepaalde vissoorten. Probiotica zijn onlangs gevonden om te helpen bij angst, en het eten van probiotica-rijk voedsel zoals zuurkool, augurken, kefir en kombucha kan helpen bij angst. Asperges staan bekend als een gezonde groente en hebben anti-angst eigenschappen. Voedingsmiddelen die veel B-vitamines bevatten, zoals amandelen of avocado’s, kunnen ook helpen bij angst.

Onderdeel van gezond eten is het aanhouden van een goed schema en portiegrootte. Zonder maaltijd gaan kan een verlaagde bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot verhoogde jittery en angstige gevoelens.

Een ander belangrijk aspect van het beheersen van angst door middel van voedsel is om matig te zijn in portiegroottes. Het eten van ongezond voedsel of het toegeven aan het verlangen naar voedsel kan helpen om de angst op korte termijn te verlichten. Maar als iemand merkt dat hij consequent voedsel gebruikt als een manier om met zijn angst om te gaan, kan dat leiden tot overgewicht en een ongezonde levensstijl die niet zal helpen om met angst om te gaan. Het eten van regelmatige, gezonde maaltijden met gematigde portiegroottes kan helpen leiden tot een vermindering van angst op de lange termijn.

Neem supplementen

Weliswaar zijn er geen specifieke supplementen voor angst, maar er zijn verschillende mineralen en vitaminen waarvan bekend is dat ze helpen angst te beheersen. Enkele van de belangrijkste supplementen die kunnen helpen bij angst zijn magnesium, zink, B-vitamines, vitamine C, calcium en omega-3 vetzuren.

Hoewel het eten van voedingsmiddelen met deze voedingsstoffen ideaal is, is het niet bijzonder handig of realistisch om consequent de dagelijkse maaltijden te onderzoeken en te plannen om elke dag elke voedingsstof binnen te krijgen. Hoewel er veel verschillende vitaminen zijn die kunnen helpen bij angst, kan een goede multivitamine al deze voedingsstoffen bevatten. Het nemen van een multivitamine elke dag kan u helpen om eventuele voedingstekorten te voorkomen.

Het andere belangrijke supplement dat kan helpen bij angst is probiotica. Probiotica helpen om de bacteriën in de darmen in balans te brengen. Het regelmatig innemen van een probioticum zal helpen deze bacteriën in evenwicht te brengen en een goede darmgezondheid te bevorderen, wat leidt tot een beter geestelijk welzijn.

Gehydrateerd blijven

Angst en hydratatie zijn verwant. Er zijn aanwijzingen dat uitdroging het risico op een paniekaanval kan verhogen en dat uitdroging op zichzelf soms angst kan veroorzaken. Uw lichaam is sterk afhankelijk van water: 45% tot 70% van uw lichaam bestaat uit water. Gebrek aan water, zelfs in relatief kleine hoeveelheden, kan leiden tot aanzienlijke stress op het lichaam en uw risico op angsten en angstaanvallen verhogen. Om gehydrateerd te blijven moet je regelmatig water drinken, maar ook dehydraterende dranken zoals frisdrank, koffie, thee en alcohol vermijden.

Engentijdse richtlijnen bevelen aan dat de dagelijkse inname van water afhankelijk moet zijn van de dorst, maar over het algemeen 3,7 liter (15 kopjes) moet zijn voor de gemiddelde volwassen man en 2,7 liter (11 kopjes) voor de gemiddelde volwassen vrouw. Deze hoeveelheid is inclusief de hoeveelheid water die in voedsel zit. Hoewel deze hoeveelheden goede algemene richtlijnen zijn, is de beste strategie om altijd water te drinken als je dorst hebt. Uw lichaam weet wanneer het water nodig heeft, en water drinken wanneer het dorst heeft helpt uitdroging te voorkomen. Door gehydrateerd te blijven kunt u uw lichaam helpen zijn optimale functie te behouden en het risico op angstaanvallen te verminderen.

Relax

Een essentieel onderdeel van het verminderen van angst is de tijd nemen om te ontspannen. Hoewel er verschillende ontspanningstechnieken voor angst zijn, zoals meditatie, yoga of visualisatieoefeningen, kan gewoon tijd vrijmaken en ontspannen enorm helpen bij angst. De moderne maatschappij richt zich vaak op zaken en productiviteit, soms ten koste van het nemen van tijd om te ontspannen. Deze constante stress bouwt na verloop van tijd angst op en kan leiden tot angstaanvallen.

Het gebruik van ontspanningstechnieken, zoals meditatie, helpt angst te verminderen, maar deze ontspanningstechnieken kunnen niet de plaats innemen van zinvolle tijd weg van stressoren en gewoon de tijd nemen om iets ontspannends te doen. Soms is het nodig om te stoppen en te kijken naar het leven en om te beslissen wat belangrijk is. Financieel succesvol zijn ten koste van je gezondheid, of in een relatie zitten die voortdurend stress veroorzaakt, is het misschien niet helemaal waard als het voortdurend angst met zich meebrengt. Door stressoren uit je leven te bannen en tijd te nemen om te ontspannen, kunnen angst en angstaanvallen worden verminderd.

Waarom is het belangrijk om manieren te vinden om angst te voorkomen

Voorkomen van angst is heel belangrijk. Verhoogde angst en stress gedurende iemands leven kan leiden tot een verkorte levensduur. Door angst te voorkomen kunt u een gezonder leven leiden.

Als je merkt dat wat je ook doet, je nog steeds voortdurend worstelt met angst, heb je misschien een onderliggende angststoornis en moet je overwegen om met een arts te praten om te zien of er een onderliggende oorzaak van je angst is. Bepaalde soorten angst kunnen worden behandeld met medicijnen of therapie, en als je angst blijft ervaren, zelfs na het proberen van natuurlijke behandelingsmethoden, dan moet je overwegen om met een arts te praten over een plan voor de behandeling van angst.

Medische Disclaimer: The Recovery Village streeft ernaar de kwaliteit van leven te verbeteren voor mensen die worstelen met een stoornis in het gebruik van middelen of geestelijke gezondheid met op feiten gebaseerde inhoud over de aard van gedragsgezondheidsaandoeningen, behandelingsopties en hun gerelateerde uitkomsten. Wij publiceren materiaal dat is onderzocht, geciteerd, bewerkt en beoordeeld door bevoegde medische professionals. De informatie die wij verstrekken is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden gebruikt in plaats van het advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.