sawaddeebenz/.com
By Simon Gould
Treadmills zijn geweldig voor beginners omdat je kunt stoppen wanneer je wilt en je bent op dezelfde plaats. Probeer dat buiten te doen en je bent een mijl verwijderd van waar je bent begonnen. Ik hou van loopbanden en denk dat ze het beste zijn voor beginners om te beginnen met hardlopen. Maar er is altijd een vraag onder beginners.
Een van de eeuwige loopband vragen is hoe snel te lopen op een loopband. Misschien volg je een couch to 5k plan. Of je wilt gewoon fit en gezond worden of afvallen. Misschien kun je niet ver gaan voordat je uitgeput raakt. Hoe dan ook, welke snelheid is het beste voor wandelen, joggen en hardlopen?
Het hangt van veel factoren af hoe snel je kunt gaan. Als je overgewicht hebt en 40 jaar+ bent. Je zult niet sneller zijn dan je ooit was. Als je jong en slank bent, zou je veel sneller en langer moeten kunnen lopen. Uw conditie en ervaring spelen ook een grote rol als het om snelheid gaat.
Lopen
Als beginner zult u vrijwel zeker gaan lopen. Wandelen is een oefening op zich, vooral als je stevig wandelen. Veel beginnersplannen vragen om een loop/loop schema. Ik ben daar zeker voorstander van. Maar hoe snel moet je lopen?
Wandelen is iets wat iedereen doet, dus hoe snel moeten we lopen op een loopband? Veel beginners zijn onzeker. Het antwoord is niet een reeks getallen (we zullen er een aantal geven) maar waar u zich prettig bij voelt. U moet gemakkelijk lopen in een warming-up en cooling-down, maar stevig als het lopen in de loop / run deel van je training.
Voor sommige nummers als een gids, omdat een loopband zal uw snelheid toch weer te geven. We zouden zeggen dat een warming-up en cooling-down wandeling minder dan 5 km / h (3 mph) moet zijn. Een stevige wandeling als onderdeel van uw training zou 5 tot 7,2 km/u moeten zijn. De CDC (Centers for Disease Control and Prevention) zijn het erover eens dat deze snelheid een stevig wandeltempo is en past in hun plan voor matige intensiteit van lichaamsbeweging.
Joggen
Joggen zou kunnen zijn wat je doet als onderdeel van het lopen van een loop/loop plan en dat is ok. De snelheid van het joggen kan voor veel mensen hoog zijn en hen zwaar doen ademen. Joggingsnelheden zijn 7,2 km/u tot 8,5 km/u (4,5 mph tot 5,3 mph). Dit telt als krachtige activiteit door de CDC, dus ik neem het hier op als joggen.
De CDC zegt dat krachtige activiteit gunstig is voor de gezondheid als het 150 minuten per week wordt volgehouden. Als je zo snel gaat, verbrand je naar schatting 7 calorieën per minuut. Als deze snelheid je zwaar laat ademen en je hart hard laat kloppen, accepteer dit dan als hardlopen. Vooral als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging.
Lopen
We hebben vastgesteld dat de snelheid van joggen die activiteit al als krachtige lichaamsbeweging bestempelt, dus moet u nog sneller gaan? Het antwoord is dat als u de snelheid van het joggen gemakkelijk vindt, dan ja. Ga sneller en zo snel als je kunt om niet buiten adem te raken of zo uitgeput te raken van een relatief korte loop.
Te snel lopen alsof je elke keer een wedstrijd loopt is geen goede training. Dit zal alleen maar blessures veroorzaken, zelfs op een loopband. Maar als je met succes sneller kunt lopen dan joggen en je voelt je er comfortabel bij. Dan heb je duidelijk al een goede conditie. Of je bent gebouwd voor dit soort oefeningen.
Dus voor een loopsnelheid zou het meer zijn dan de jogging snelheid dus 7,5 km/h (5,3 mph) en hoger. Misschien zie je mensen in een sportschool sneller lopen, maar dat zijn waarschijnlijk ervaren lopers. Je weet ook niet hoe lang ze dat tempo al aanhouden! Als je in dit tempo loopt, ben je al snel voorbij een couch to 5k, als je er al een nodig had.
Hoe snel moet je gaan
Als je een beginner bent, dan hangt, ondanks alles wat hierboven over snelheid is gezegd, hoe snel je moet gaan af van hoe je je voelt tijdens het hardlopen. Een goede manier om dat te weten te komen is door je hartslag te meten, maar omdat niet iedereen een hartslagmeter heeft en de hartslagmeters op loopbanden niet erg nauwkeurig zijn. Je kunt het zien aan de snelheid waarmee je ademt en hoeveel je kunt zeggen tijdens het trainen.
Als je een zin kunt spreken tijdens het trainen dan is het comfortabel hardlopen/joggen en kun je op dat tempo blijven. Als u slechts een of twee woorden kunt zeggen voordat u weer ademhaalt, gaat u waarschijnlijk te snel. Als u uitgeput bent na slechts 10 of 20 minuten hardlopen en u doet geen snelheidswerk of training voor een wedstrijd dan gaat u te snel.
Uw snelheid kan veranderen naarmate u gewend raakt aan de oefening. Je zult snel makkelijker ademhalen na het voltooien van een couch to 5k. Gebruik die snelheidsknop nog steeds voorzichtig. U kunt uw snelheid ook verhogen door snelheidsoefeningen te doen die goed zijn voor loopbanden. Deze worden meestal gedaan door ervaren lopers en plannen zijn online te vinden.
Samenvatting
Ik ben 44 en man. Vroeger, in mijn twintiger en dertiger jaren, kon ik meer dan een uur hardlopen met een snelheid van 6,2 mph als ik een lange duurloop deed. Ik ben een tijdje gestopt met hardlopen en onlangs weer begonnen. Ik was geschokt dat ik het tempo dat ik gewend was niet kon volhouden. Ik wilde afvallen en weer fit en gezond worden, maar ik vond een hardlooptempo moeilijk vol te houden.
Ik beschouwde mezelf nog steeds als ervaren en dat ik mijn conditie snel weer terug zou krijgen. Maar hoe ik ook probeerde, ik kon mijn oude snelheid niet consistent halen. Ik ga nu op jogging snelheid en ik ben blij dat te doen. Ik heb nu een ideaal gewicht en ik voel me geweldig. Ik zeg dit allemaal om te benadrukken dat snelheid heel persoonlijk is en om niet te concurreren met mensen als je niet aan het racen bent.
Betwist ook niet met je jongere ik! Ik doe nu wat aanbevolen wordt, 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Ik doe dit op 5,2 mph, wat mijn hart snel laat kloppen en ik weet dat ik een goede workout krijg. Denk na over wat je wilt bereiken met je oefeningen. Om gewicht te verliezen ga langzaam en lang. Train je voor een wedstrijd overweeg dan snelheidswerk en denk na over de afstand van de wedstrijd.
Denk je aan het kopen van een loopband? Zie mijn top 3 aanbevolen loopbanden voor 2021
Geef een antwoord