We zijn allemaal op zoek naar manieren om jonger te blijven, voor langer – vooral als de jaren verstrijken en we de slijtage van ons lichaam beginnen te voelen.
Voor Ask the Doctor van ABC ging ik samen met deskundigen van de Universiteit van Melbourne op zoek naar praktische tips en trucs om onze biologische klok terug te zetten.
De boodschap die we mee naar huis nemen? Wat je leeftijd, geslacht of geografie ook is, er zijn veel dingen die je kunt doen om goed ouder te worden en gezond te blijven tot in je twintiger jaren.
Wat te doen in je twintiger jaren
Herken je de beroemde “Slip, Slop en Slap”-campagne nog? Ze hebben sindsdien een paar S’en toegevoegd, maar hier is het weer om je eraan te herinneren:
- Trek een overhemd of andere zonwerende kleding aan die zoveel mogelijk van uw lichaam bedekt
- Smeer een breed-spectrum waterbestendige zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger op (doe dit 20 minuten voordat u de zon ingaat, en breng het elke twee uur opnieuw aan, of vaker als u erg bezweet bent of gezwommen hebt)
- Zet een breedgerande hoed op die uw gezicht beschaduwt, nek en oren
- Zoek de schaduw op
- Zet een zonnebril op
Meer dan alleen het verminderen van uw huidkankerrisico, het beschermen van onze huid tegen de harde UV-stralen van Australië met een shirt, hoed en zonnebrandcrème is een belangrijke manier om vroegtijdige veroudering te verminderen.
Het gebruik van een dagelijkse vochtinbrengende crème voor het gezicht met een “zonbeschermingsfactor” (bij velen van ons ook bekend als SPF) is een eenvoudige maar belangrijke manier waarop we de tekenen van vroegtijdige veroudering kunnen verminderen, onze huid kunnen beschermen tegen lijntjes en rimpels – en kunnen combineren met de SunSmart basisproducten om vervelende kankerrisico’s te voorkomen.
Wat te doen in je dertiger jaren
Je dertiger jaren zijn vaak een tijd van grote veranderingen. Carrières komen op gang en groeien, u werkt vaak langer en u krijgt misschien grotere financiële verantwoordelijkheden. Het is ook de tijd waarin u misschien een gezin krijgt en jonge aanwinsten in uw voorheen rustige huizen verwelkomt.
Er zijn aanwijzingen dat minder dan zeven uur per nacht slapen negatieve gevolgen kan hebben voor uw welzijn op de lange termijn. Slaap is wanneer je hersenen op te laden en verfrist, met inbegrip van het reinigen van het weefsel zelf van giftige stoffen die op te bouwen over een lange dag wakker.
Om overdag en in de komende decennia optimaal te presteren, moet u streven naar 7+ uur per nacht en waar mogelijk gemiste uren inhalen.
Wat te doen in uw veertiger jaren
Dit is wanneer uw gezin groeit en uw lichaam veroudert.
Nu is de tijd om het beste voorbeeld te geven aan jonge kinderen, familieleden en vrienden – maar ook de tijd om in uzelf te investeren.
Niet roken is waarschijnlijk het beste wat u kunt doen om voortijdige veroudering en een hele reeks gevaarlijke gezondheidsuitkomsten te voorkomen. Het is ook het beste voor de mensen om je heen, die kunnen worden geconfronteerd met dezelfde ernstige uitdagingen van tweedehands blootstelling aan rook.
Ook, let op de drank.
Wanneer het op alcohol aankomt, is minder meer. Gezonde mannen en vrouwen drinken op een dag best niet meer dan twee standaarddranken (denk aan een royaal glas wijn of volbier) en streven ernaar de meeste dagen alcoholvrij te zijn.
Wat te doen in uw 50er en 60er jaren
De leeftijd van rock and roll na tientallen jaren hard werken, dit zijn de jaren waarin men echt van het leven moet genieten!
Je werktijden beginnen misschien af te nemen en door de grotere financiële vrijheid kun je meer uit eten gaan of reizen.
Dit is ook de tijd om echt in je gezondheid te investeren.
De meeste Australiërs hebben de neiging om in de middelste decennia van hun leven wat aan te komen.
First, focus on food.
Zorgen voor een gevarieerd dieet op basis van hele voedingsmiddelen – fruit en groenten, zaden en granen, noten, gezonde oliën (zoals olijfolie) en af en toe mager vlees of vis – zal het beste recept voor een gezond hart, huid, hersenen en botten zijn. De vezels beschermen onze darmen, en de micronutriënten uit een scala van seizoensgebonden producten zorgen ervoor dat we alle biologische bases gedekt.
Dan, het combineren van goede voeding met regelmatige lichaamsbeweging ziet een winnende aanpak.
We moeten streven naar 30-60 minuten op de meeste dagen, met een mix van cardio en krachttraining. Dit klinkt als veel, maar gewoon met een wandeling naar het werk, wat tijd in de tuin, tennissen met vrienden of een avondjogging, kunnen we onze spieren, hart en botten sterk houden – cruciaal om lenig te blijven tot op latere leeftijd.
Wat te doen in uw 70s en daarna
Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik ben van plan om net zo te leven als mijn 95-jarige oma als ik de grote mijlpaal van de eeuw nader. Met een sociaal leven dat voller is dan het mijne en een wandeltempo dat de meeste 40-ers moe kan maken, is een van de geheimen van haar mentale en fysieke behendigheid haar “ga ervoor” benadering van het leven en ouder worden.
Actief blijven en een hechte gemeenschap van vrienden en familie onderhouden is het laatste stukje van de puzzel van gezond ouder worden.
Een sterk sociaal netwerk heeft veel voordelen voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid: het houdt onze geest langer scherp, zorgt ervoor dat we sociale steun hebben wanneer we die nodig hebben, en geeft ons dat vriendelijke duwtje in de rug om uit te blijven.
De klok terugdraaien
Ouder worden is misschien een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar langer gezond blijven ligt binnen ons bereik. Door in elke levensfase een paar eenvoudige maatregelen te nemen, hebben we allemaal de beste kans om gracieus ouder te worden.
Dr Sandro Demaio is arts en onderzoeker met een passie voor ziektepreventie, voeding en wereldwijde gezondheid. Hij houdt ook van koken en publiceerde onlangs een kookboek.
Geef een antwoord