Het Center for Disease Control and Prevention schat dat 69 procent van de bevolking in de V.S. aan overgewicht of obesitas lijdt. Hoewel het gemakkelijk is om met de vinger naar dit probleem te wijzen, is het uitzoeken wat je zou moeten wegen – voor een gezond hart, en een verminderd risico op beroertes, diabetes en artrose – op zich niet zo eenvoudig. “De ideale berekeningen van het lichaamsgewicht die de medische gemeenschap gebruikt, zijn voor veel mensen om al deze verschillende redenen onrealistisch,” zegt Marjorie Nolan Cohn, RD, woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics.

Hoe gespierd een persoon is, botdichtheid, waar ze gewicht dragen, en genetica moeten allemaal worden meegerekend in schattingen van hun ideale gewicht. Maar de meest gebruikelijke meting, Body Mass Index of BMI, houdt met niets van dit alles rekening. Hoewel de BMI heel gemakkelijk te meten is (ga naar de online calculator van de overheid en voer je lengte en gewicht in), wordt lichaamsvet niet direct gemeten en wordt er geen rekening gehouden met botten en spieren. “Veel atleten die alleen op basis van gewicht versus lengte versus leeftijd in de categorie zwaarlijvig vallen, zijn duidelijk niet zwaarlijvig,” zegt Nolan Cohn. Dus, is je BMI accuraat? We hebben een informele test samengesteld om een idee te krijgen van hoe goed dat getal overeenkomt met de werkelijkheid voor jou.

1. Meet uw BMI en noteer waar u bent op de schaal.

  • Als u “ondergewicht” hebt, begin dan met een -1.
  • Als u “normaal” bent, begin dan met een 0.
  • Als u “overgewicht” hebt, begin dan met een +1.
  • Als u zwaarlijvig bent (en geen serieuze atleet*), moet u waarschijnlijk hier stoppen en naar uw arts gaan.

2. Meet nu uw heup-taille verhouding.

Sommige deskundigen hechten meer waarde aan de heup-taille verhouding dan aan de BMI. Dit komt omdat mensen die hun gewicht in het midden dragen, meer kans hebben op nadelige gezondheidsproblemen, met name cardiovasculaire problemen.

Om uw heup-taille verhouding te vinden: Deel de omtrek van het kleinste deel van uw taille (meestal boven de navel) door het grootste gebied van uw heupen (waarschijnlijk boven uw kont).

  • Als uw verhouding minder dan 0,9 is, houdt u uw score hetzelfde.
  • Als het op 1 staat.0 of hoger, voeg 1 toe aan uw score.

3. Houd rekening met uw genen.

Het argument dat iemand gewoon van nature groot is, wordt vaak met ongeloof ontvangen, maar het valt niet te ontkennen dat genetica van invloed is op de lichaamssamenstelling. Ja, er zijn veel mensen die meer vet dragen dan ze zouden moeten voor een optimale gezondheid, maar er zijn ook mensen die gebouwd zijn om groter te zijn. Nolan Cohn zegt dat ze een cliënte heeft die ongeveer 250 pond woog en nu is afgeslankt tot 170 pond. Gebaseerd op de lengte van deze vrouw, zou volgens standaard berekeningen haar ideale gewicht rond de 130 liggen. “Als haar dokter niet wist waar ze was, zou hij zeggen dat ze nu overgewicht heeft,” zegt Nolan Cohn. Maar deze vrouw ziet er goed uit en voelt zich geweldig op haar huidige gewicht en haar bloedonderzoek laat zien dat ze gezond is. Zij is een voorbeeld van iemand die anders in elkaar zit dan de gemiddelde persoon.

  • Kom je uit een grote, gezonde familie? Zo ja, trek dan 1 van uw score af.
  • Bent u veel groter dan het grootste deel van uw familie, of even groot maar hebben zij nogal wat gezondheidsproblemen? Als een van deze punten op u lijkt, tel dan 1 bij uw score.
  • Als u mager bent maar uit een gezonde, magere familie komt, tel dan 1 bij uw score.

*4. Hoe atletisch bent u?

Het bereik van een gezond gewicht voor een man van 1,80 m loopt ongeveer van 129 pond (als hij slank gebouwd is) tot ongeveer 183 pond (als hij zwaar gebouwd is). Een bodybuilder die aan wedstrijden meedoet, weegt echter meestal rond de 210 pond op deze zelfde lengte, maar kan 270 pond bereiken. Hij zou zwaarlijvig zijn volgens de BMI-normen, omdat die geen rekening kan houden met het feit dat hij zoveel spieren en zo weinig vet draagt.

Sumoworstelaars, die meer dan 400 pond wegen, leven vaak lang en gezond, zo blijkt uit gepubliceerd onderzoek. Het is een soortgelijk verhaal voor linebackers, van wie velen meer dan 300 pond wegen. Ze zijn niet alleen actief, maar een groot deel van hun gewicht bestaat uit spieren in plaats van vet. Hoewel hun BMI zou aantonen dat deze mannen zwaarlijvig of zelfs morbide zwaarlijvig zijn, kunnen ze nog steeds medisch gezond zijn.

  • Lift u elke dag gewichten of heeft u serieuze spieren? Trek 1 af van uw score.
  • Loopt u veel hard? Hou het gelijk.
  • Couch potato? Voeg 1 toe.

5. Uw resultaten

Deze test moet een oefening zijn die u helpt de beperkingen van de BMI te begrijpen en de vele factoren die een rol spelen bij het vinden van een gezond gewicht. Met andere woorden, neem geen belangrijke gezondheidsbeslissingen op basis van deze score. Wat de test moet uitwijzen is of u uw leven moet veranderen, en of u daarbij uw arts moet raadplegen: Als uw eindscore positief is en u hebt overgewicht (of bijna overgewicht) volgens de BMI-schaal, draagt u waarschijnlijk meer dan goed voor u is – mogelijk een gevaarlijke hoeveelheid. Als het negatief is en je hebt ondergewicht of in de buurt daarvan, moet je je ook zorgen maken, omdat ondergewicht ook ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!