De marathon is een van de meest uitdagende evenementen in de duursport. Om te slagen in de marathon, moet een loper beschikken over een grote duurzaamheid en aërobe kracht, evenals een gezonde dosis economie en kracht. De training moet de eisen van deze unieke afstand weerspiegelen, en terwijl het leeuwendeel van de training voor de marathon gewone aerobe tijd op de voeten kan en moet zijn, zullen specifieke “marathon prep” sessies betere prestaties op de wedstrijddag opleveren – mits correct uitgevoerd.

Een van de vragen die we hier bij ZAP Fitness het meest krijgen heeft betrekking op de duur van de opbouw, specifiek hoe lang de voorbereiding moet zijn. Mijn antwoord is altijd hetzelfde: De opbouw voor je marathon moet omgekeerd evenredig zijn met je conditie, dus hoe fitter je bent als je aan een marathonopbouw begint, hoe korter je voorbereidingsperiode moet zijn. Een loper in geweldige vorm zal veel beter gediend zijn met een kortere spoedcursus-type twee maanden voorbereiding, terwijl iemand die ofwel nog nooit een volledig marathonprogramma heeft uitgevoerd of terugkeert van een lange pauze (in principe ben je niet fit) kan en moet werken met de meer traditionele 12 tot 14 weken programma.

Dit artikel zal het spoedcursus-plan bespreken voor die lopers die hun programma’s al behoorlijk fit beginnen. Het kan voor velen als een verrassing komen dat de overweldigende meerderheid van de lopers met wie ik heb gewerkt over het algemeen twee tot drie weken voor de wedstrijddag klaar zijn voor hun marathons. Geloof me als ik schrijf dat acht weken genoeg tijd is om jezelf klaar te stomen voor het uitvoeren van een uitstekende marathon als je al fit bent.

Meer: Wat te doen acht weken voor je marathon

Eerste 14 dagen marathonspecifieke training

Als je al in redelijk goede vorm aan je marathonprogramma begint, dan is je “introductiefase” van pure aerobe ontwikkeling (die afwezig is van zwaardere trainingen) grotendeels onbestaande. Onze spoedcursus vereist marathonspecifiek werk vanaf het begin.

Meer: Marathon Specificiteit: Hoe je training te kick-starten