Organische bottenbouillon heeft een groot aantal voordelen, van het versterken van de integriteit van uw darmslijmvlies tot het ondersteunen van uw gewrichten. Met iets dat zo goed voor je is, vraag je je misschien af hoeveel bottenbouillon je dagelijks moet drinken.
Er is echt niet zoiets als te veel bottenbouillon, maar je kunt je bottenbouillonconsumptie aanpassen aan je specifieke gezondheidsdoelen. Voor spiertoename en gewichtsverlies drink je 2-6 kopjes per dag. Voor darmgezondheid, probeer minstens 2 kopjes bottenbouillon per dag. Voor huidaandoeningen en / of gezondheid van de gewrichten, drink 2-4 kopjes per dag.
In dit artikel zult u leren:
- Hoeveel bottenbouillon u moet drinken voor spiertoename en gewichtsverlies
- Hoeveel bottenbouillon u moet drinken voor darmgezondheid en ontsteking
- Hoeveel bottenbouillon u moet drinken voor huid, haar, en nagels
- Hoeveel bottenbouillon je zou moeten drinken tegen gewrichtspijn
- Hoe maak je echte bottenbouillon in 30 seconden of minder
Drink bottenbouillon voor spiergroei en gewichtsverlies
Eiwit helpt bij de opbouw en reparatie van alles, van weefsels tot hormonen tot neurotransmitters. Het is ook uitstekend voor vetverlies en spiertoename, omdat eiwit de bloedsuikerspiegel stabiliseert en u urenlang een vol gevoel kan geven.
In het algemeen wilt u ongeveer 0,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht om spieren te onderhouden en uw lichaam te voorzien van de aminozuren die u nodig hebt om alle systemen soepel te laten werken. Een vrouw van 140 pond zou bijvoorbeeld ongeveer 70 gram eiwit per dag moeten binnenkrijgen.
Als u spieren wilt opbouwen of hard aan het trainen bent, zult u iets meer willen – ongeveer 0,8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.
Als u het moeilijk vindt om gedurende de dag voldoende eiwitten te eten, is biologische bottenbouillon een uitstekende complete eiwitbron. Dat betekent dat het een volledig spectrum aan aminozuren bevat – zelfs de 9 essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan maken.
Voor de context, als een kop gekookte kipfilet ongeveer 40 gram eiwit is, zou je gemakkelijk een kop of twee bottenbouillon naast je gewone maaltijden kunnen drinken om aan je eiwitbehoeften te voldoen.
Voor gewichtsverlies en spierbehoud: Drink dagelijks 2-6 kopjes bottenbouillon, samen met eiwitten bij elke maaltijd. Of als u bottenbouillonpoeder gebruikt, neem dan 1-3 porties per dag.
Nu winkelen!
Drink bottenbouillon voor darmgezondheid en ontstekingen
De gelatine en aminozuren in bottenbouillon zijn uitstekend voor het kwetsbare weefsel dat uw darmen bekleedt.
De aminozuren in bottenbouillon zoals cysteïne, glutaminezuur, glycine en proline staan bekend om hun helende eigenschappen voor de darmen. Ze werken samen om de integriteit van je darmslijmvlies sterk te houden en kunnen zelfs helpen bij het genezen van het leaky gut syndroom en zweren.
Cysteïne, glutaminezuur en glycine werken samen om de belangrijkste antioxidant van je lichaam te maken, glutathion, dat ontstekingen kan verminderen en vrije radicalen kan bestrijden, wat geweldig nieuws is voor de darmgezondheid en ontstekingen.
Voor darmgezondheid en ontstekingen: Drink dagelijks minstens 2 kopjes bottenbouillon. Of als u bottenbouillonpoeder gebruikt, neem dan dagelijks 1 portie.
Drink bottenbouillon voor je huid, haar en nagels
Je lichaam maakt collageeneiwitten aan om haar, huid en nagels sterk te houden. De vangst is dat je stopt met het produceren van zo veel collageen als je ouder wordt. Dingen zoals stress, roken, verwerkt voedsel en suiker kunnen ook de productie van collageen drastisch verminderen.
Eén manier om je jeugdige gloed te behouden en glanzend haar en nagels te behouden, is het consumeren van de aminozuren die je lichaam nodig heeft om collageen uit zichzelf te blijven produceren. Omdat bottenbouillon alle aminozuren bevat die nodig zijn om meer collageen en hyaluronzuur (een andere verbinding die het vochtgehalte van je huid verhoogt) te maken, is het de perfecte voeding om je huid levendig te houden.
Bottenbouillon is ook geweldig voor de gezondheid van het darmkanaal, wat een diepgaande positieve invloed kan hebben op huidaandoeningen zoals psoriasis en eczeem.
Voor huid, haar en nagels: Drink dagelijks 2-4 kopjes bottenbouillon om de hydratatie van de huid, de elasticiteit, en de sterkte van haar en nagels te verbeteren en te behouden. Of als u bottenbouillonpoeder gebruikt, neem dan 1-2 porties per dag.
Drink bottenbouillon tegen gewrichtspijn
Gewrichtspijn is meestal het gevolg van overbelasting, ontsteking, of iets complexers zoals een ontstekingsziekte of degeneratieve ziekte. Bottenbouillon geneest uw gewrichtspijn misschien niet, maar het kan zeker helpen!
Methionine, een essentieel aminozuur dat voorkomt in bottenbouillon, kan helpen bij het onderhouden en vormen van nieuw kraakbeen, het bindweefsel dat uw gewrichten beschermt. Methionine in therapeutische doses kan zelfs helpen de pijn te verlichten van reumatoïde artritis, een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat je lichaam je gewrichtsweefsel aanvalt.
In het algemeen kunnen de aminozuren in bottenbouillon helpen weefsel te herstellen en ontstekingen te kalmeren. Dit dagelijks innemen, in aanvulling op een ontstekingsarm dieet, kan wonderen doen tegen pijn.
Voor gewrichtspijn en ontsteking: 2-4 kopjes per dag. U kunt zelfs grotere hoeveelheden overwegen – tot 32 ounces per dag gedurende 1-2 weken om ontstekingen in korte tijd drastisch te verminderen. Als u bottenbouillonpoeder gebruikt, neem dan 1-2 porties per dag.
Wou je echte bottenbouillon maken in 30 seconden of minder?
Het maken van zelfgemaakte bottenbouillon was vroeger een tijdrovend proces. Sommige recepten kunnen letterlijk de hele dag duren! Maar we hebben dat veranderd. Nu kunt u echte biologische bottenbouillon maken in enkele seconden door het combineren van 1 schep van onze Unflavored Organic Bone Broth Protein met twee kopjes heet water. Het is zo gemakkelijk! Of als je een meer complexe smaak wilt met slechts een beetje meer voorbereidend werk, probeer dan ons recept Hoe maak je bottenbouillon in slechts 30 minuten of minder!
Onze biologische bottenbouillonpoeder is letterlijk gedehydrateerde bottenbouillon, dus het komt van gekookte weide-opgefokte, grasgevoerde botten en vlees, niet van koeienhuiden of conventioneel opgefokte kippenbotten zoals sommige andere bottenbouillonpoeders. Dat betekent dat het alle aminozuren, vitaminen en mineralen van echte bottenbouillon bevat – en ze staan daar op het etiket!
Elke portie biologische bottenbouillonpoeder bevat 20 gram compleet eiwit, samen met collageen type I, II en III, gelatine, calcium, glucosamine en chondroïtine. Dat is een ton aan voeding in één schep.
Het beste deel? Onze biologische bottenbouillonpoeder is veelzijdig en handig met vier verschillende smaken die geweldig smaken in alles, van soep tot smoothies.
Kijk hier naar de vele manieren waarop je meer biologische bottenbouillon in je dag kunt krijgen: 9 Zoete & Hartige Bot Bouillon Proteïne Poeder Recepten om je op weg te helpen.
(Wil je artikelen als deze via e-mail? Hier is de sign up!)
Geef een antwoord