- Om dopamine op natuurlijke wijze te stimuleren, probeer lichaamsbeweging, meditatie, yoga en goed eten.
- Zekere supplementen, zoals curcumine en magnesium, kunnen het dopamineniveau verhogen, maar er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van deze supplementen volledig te begrijpen.
- Mensen met chronische aandoeningen, zoals depressie en de ziekte van Parkinson, die een laag dopamineniveau met zich meebrengen, kunnen medische interventie nodig hebben.
- Dit artikel werd medisch beoordeeld door David A. Merrill, MD, PhD, psychiater en directeur van het Pacific Brain Health Center van het Pacific Neuroscience Institute in het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië.
- Bezoek de Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.
Dopamine wordt vaak het “gelukshormoon” genoemd, omdat het gevoelens van plezier opwekt. Maar dat is niet alles wat dopamine doet. Het helpt je ook om nieuwe informatie te leren en motiveert je.
Een laag dopamineniveau wordt in verband gebracht met weinig motivatie en depressie. Dus, ervoor zorgen dat je genoeg hebt – maar niet te veel – is essentieel voor een gelukkig, gezond en functioneel leven.
Hier is wat je moet weten over de rol van dopamine in je hersenen en lichaam en hoe je veilig je dopamineniveaus kunt verhogen.
Dopamine voordelen
Wanneer dopamine zijn weg naar je hersenen vindt, bindt het zich aan receptoren in de hersenen die de boodschap van de ene cel naar de andere doorgeven. Dit is hoe dopamine u helpt plezier te voelen, zoals wanneer u iets lekkers eet of u geweldig voelt na een zware training.
Dopamine speelt een rol bij een heleboel functies, waaronder motivatie, leren, aandacht, borstvoeding, nierfunctie en bloedcelfunctie, zegt Mullur. Een uitstekend voorbeeld van hoe te weinig dopamine direct van invloed kan zijn op iemands levensonderhoud, komt uit een onderzoek uit 2020, waarin werd onderzocht hoe dopamine mensen helpt bepalen welke taken de moeite waard zijn.
De onderzoekers ontdekten dat deelnemers met hogere dopamineniveaus zich eerder concentreerden op de beloningen van een taak en ervoor kozen om taken met de hoogste beloningen te voltooien. Degenen met lagere dopamineniveaus waren meer gericht op de moeilijkheidsgraad van taken.
“Dopamine maakt ons meer betrokken, meer capabel,” zegt Rashmi Mullur, MD, een endocrinoloog en onderwijsdirecteur voor de UCLA Health Integrative Medicine Collaborative. “We voelen ons op ons best als we genoeg hebben.” Maar dopamine helpt alleen in de juiste hoeveelheden.
Dopamineniveaus kunnen worden beheerd met veranderingen in levensstijl en medische interventie, indien nodig. Overleg altijd met uw arts om te zorgen voor een veilige en productieve methode om dopamine te stimuleren.
Hoe dopamine op natuurlijke wijze te verhogen
Ga in beweging. Lichaamsbeweging kan veel doen voor de geestelijke gezondheid van een persoon. Er is slechts beperkt onderzoek gedaan naar hoe lichaamsbeweging het dopamineniveau in de menselijke hersenen beïnvloedt, maar meerdere dierstudies wijzen op een dopamine-boost na een training.
Die dierstudies suggereren bovendien dat het mogelijk is dat dopamine-verhogende oefeningen patiënten met aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, dementie of mensen met middelenmisbruikstoornissen kunnen helpen. Eén op mensen gebaseerde studie, gepubliceerd in 2013, toonde aan dat oefenen op een loopband leidde tot een toename van dopaminereceptoren bij Parkinson-patiënten.
Verder onderzoek is nodig om te bepalen of oefeningsregimes kunnen worden gebruikt om dopamineniveaus in de bevolking in het algemeen te reguleren.
Probeer meditatie, yoga, of pilates: Meditatie is een andere natuurlijke manier om dopamine te verhogen. Studies uit het verleden hebben aangetoond dat de beoefening van meditatie neurotransmitters triggert die helpen bij het reguleren van psychologische stoornissen, zoals angst. En angst wordt in verband gebracht met een lager dopamineniveau. Mensen die mediteren kunnen dus in staat zijn om angst te verminderen en mogelijk tegelijkertijd het dopamineniveau te verhogen.
Een studie uit 2002 met PET-scans (positron emissie tomografie) toonde een verhoogde dopamine-afgifte in de hersenen tijdens yoga nidra-meditatie – een type meditatie dat zich richt op diepe ontspanning.
Onderzoekers hebben ook een waarschijnlijke toename van dopamine-niveaus van deelnemers gevonden tijdens pilates, met name voor mensen die herstellen van stoornissen in het gebruik van middelen.
Eerdere studies hebben aangetoond dat pilates depressie kan afweren, terwijl lichaamsbeweging en sportbeoefening in het algemeen de synaptische activiteit in de hersenen verhogen, waaronder die van serotonine en dopamine.
Eet goed: Het consumeren van gezonde vetten en voldoende eiwitten speelt een grote rol bij het reguleren van dopamineniveaus, zegt Mullur. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat lage niveaus van omega-3-vetten en meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA) een belangrijke component zijn van de hersenfunctie. En, overigens, lage niveaus van omega-3 vetten en PUFA’s worden geassocieerd met de dopamineregulatie van de hersenen.
In het algemeen beveelt Mullur aan zich te houden aan een plantaardig dieet, dat omvat:
- Veel groenten
- Volle granen zoals quinoa, havermout, en gerst
- Gezonde vetten zoals avocado’s, olijfolie, noten, en notenboters
- Legumes (zwarte bonen, kidney bonen, linzen, en meer)
Hoe dopamine te verhogen met supplementen
Zekere voedingsstoffen die in supplementvorm komen, kunnen dopamine niveaus verhogen. Maar Mullur zegt dat de meeste supplementen die een dopamine boost claimen niet door de wetenschap worden ondersteund, dus je moet voorzichtig zijn bij het winkelen.
“Je wilt voorzichtig zijn als je praat over het gebruik van supplementen en zorg ervoor dat je zorgvuldig je opties evalueert,” zegt Mullur. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u een van de volgende producten gebruikt:
Omega 3: Omega-3 is nuttig, maar kan worden geconsumeerd via gezonde vetten in een plantaardig dieet, dus supplementen zijn niet altijd de beste optie.
Magnesium: Er is bewijs dat magnesium het dopamineniveau kan verhogen en de algehele hersenfunctie in diermodellen kan verbeteren, zegt Mullur. Maar de algemene rol van magnesium op de gezondheid van de hersenen is complex en het is onduidelijk hoe de resultaten van deze dierstudies zich kunnen vertalen naar mensen.
Ginkgo Biloba: Ginkgo biloba is nuttig in celgebaseerde studies, maar is niet getest op dopamine niveaus bij mensen of zelfs dieren, zegt ze.
Curcumine: Curcumine, een verbinding gevonden in de specerij kurkuma, is aangetoond dat het dopamine niveaus verhoogt in dierstudies, maar er is geen bewijs dat het hetzelfde effect heeft bij mensen.
Wanneer naar de dokter
Mensen met chronische aandoeningen, zoals depressie en de ziekte van Parkinson, die een laag dopamineniveau met zich meebrengen, kunnen medische interventie nodig hebben, zegt Mullur.
Levodopa, beschouwd als een van de meest effectieve medicijnen tegen de ziekte van Parkinson, wordt omgezet in dopamine zodra het in het lichaam is, wat mensen met Parkinson helpt bij het afweren van slopende symptomen zoals tremoren en stijfheid.
Ongezonde stoffen en gedragingen kunnen dopamine verhogen
Weliswaar zijn er verschillende manieren om dopamineniveaus veilig en natuurlijk te verhogen, maar er zijn ook dopamine-boosters die verwoestende effecten kunnen hebben.
Veredelende stoffen zoals nicotine en alcohol kunnen dopamine in je systeem verhogen, maar moeten in overmaat worden vermeden, zegt Mullur.
Veredigend gedrag zoals gokken, bijvoorbeeld, kan ook een beroep doen op het beloningssysteem van onze hersenen en een toename van dopamine teweegbrengen. Dit kan leiden tot gevaarlijke en destructieve gewoonten, zegt Mullur.
Takeaways
Dopamine is een neurotransmitter die van invloed is op basisfuncties in het lichaam, evenals de stemming. Lage niveaus kunnen bijdragen aan een gebrek aan motivatie, problemen met concentreren, en depressie.
Dopamine kan op natuurlijke wijze worden verhoogd met dieet, lichaamsbeweging, slaap, en bepaalde supplementen of medicijnen. Sommige verslavende stoffen en gedragingen zoals roken of gokken kunnen dopamine ook stimuleren, maar moeten worden vermeden omdat ze kunnen leiden tot ongezonde gevolgen die de kwaliteit van leven kunnen aantasten.
Als u vermoedt dat uw dopamineniveaus laag zijn, raadpleeg dan een arts om een veilige weg vooruit te bepalen.
- De beste oefeningen om depressie te bestrijden
- De voedingsmiddelen die depressie bestrijden en u gelukkig houden
- Waarom depressie u moe maakt en hoe om te gaan met vermoeidheid
- Wat is seizoensgebonden depressie: waarom u zich down kunt voelen tijdens de winter
- Vitamine D en depressie: Hoe vitamine D uw stemming kan beïnvloeden
Geef een antwoord