Hoe te masturberen: mannelijke masturbatie tips

Of een man nu een relatie heeft of single is, het is heel gewoon en normaal voor hem om te masturberen.

De gezondheidsvoordelen van masturbatie

Veel seksexperts promoten masturbatie als een methode om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren en zelfbevrediging komt met een aantal bewezen voordelen:

– Masturbatie en prostaatkanker

‘Een studie gedaan in 2017, toonde aan dat mannen die meer dan 21 keer per maand ejaculeerden hun prostaatkankerrisico met ongeveer 20 procent verminderden, in vergelijking met mannen die het slechts vier tot zeven keer per maand deden,’ zegt Dr Shirin Lakhani, intieme gezondheidsexpert van The Cranley Clinic. Dit wijst erop dat er een associatie kan zijn (eerder dan een bewijs) tussen frequent klaarkomen en een lager risico op prostaatkanker. Het is niet duidelijk uit de studie of het ging om ejaculatie door masturbatie of met een seksuele partner.

– Masturbatie en bekkenbodemspieren

Seks, ongeacht hoe je dit definieert, ‘werkt je bekkenbodemspieren om erectiestoornissen en incontinentie te helpen voorkomen,’ voegt Dr Lakhani toe.

– Masturbatie en je mentale gezondheid

Wanneer je ejaculeert, zorgt het vrijkomen van hormonen zoals dopamine en oxytocine voor een boost in je humeur. Ejaculatie verhoogt ook het niveau van het hormoon cortisol, dat helpt bij het reguleren en onderhouden van je immuunsysteem,’ zegt Dr Lakhani. ‘Masturberen kan ook schadelijke bacteriën en toxines wegspoelen, waardoor de algehele gezondheid van de prostaat verbetert, maar het bewijs hiervoor is onduidelijk.’

– Masturbatie en eigenwaarde

Sommige mensen beschouwen masturbatie ook als een manier om je lichaam beter te leren kennen. ‘Als je weet wat goed voor je voelt, kun je dat alleen maar beter overbrengen aan een partner, en je meer ontspannen voelen in seksuele situaties als er iemand anders bij is,’ zegt Kate Moyle, psychoseksueel therapeut en seksexpert voor LELO.

– Masturbatie en seksuele prestaties

Je hebt misschien sommige seksuele voorlichters horen beweren dat masturbatie mannen helpt hun seksuele prestaties voor partnerseks te verbeteren. Vaak aangeduid als sex training workouts of de stop-start techniek, raden sommige sex coaches deze methoden aan om snelle ejaculatie te voorkomen.

Hancock betoogt echter dat deze manier van denken niet nuttig is. ‘Deze ideeën versterken alleen maar het idee dat soloseks ofwel geen seks is, ofwel een mindere versie van seks. Ik zou willen dat we soloseks presenteren als precies dat, seks met onszelf. Het is een seksuele activiteit waar we voor kunnen kiezen als we dat willen. Het is ook goed om het niet te doen als we dat niet willen,” legt hij uit.

‘Er wordt vaak over het hoofd gezien dat veel mannen aseksueel zijn, en dus misschien helemaal geen zin hebben om te masturberen. Ik denk dat we ons beter kunnen richten op de boodschappen die mannen krijgen over het man-zijn, in plaats van ze te pesten om te masturberen als ze dat niet willen.’

Hoe vaak masturberen de meeste mannen?

Er bestaat niet zoiets als normaal als het gaat om masturbatie, dus de frequentie waarin je jezelf bevredigt, is helemaal aan jou. ‘Sommige mannen doen het graag dagelijks, terwijl anderen het veel minder vaak doen,’ zegt Dr Lakhani. Sommigen hebben helemaal geen behoefte of verlangen om te masturberen, en dat is ook heel gezond. Het komt allemaal neer op individuele voorkeur.’

‘Sommige studies hebben aangetoond dat masturbatie niet zo veel gezondheidsvoordelen oplevert als geslachtsgemeenschap dat doet, en interessant genoeg is zelfs de samenstelling van sperma anders als je masturbeert in plaats van seks te hebben,’ voegt ze eraan toe.

Bedenk dat of je nu drie keer per dag masturbeert of helemaal niet masturbeert, zolang het in je routine past en je leven niet beheerst, het gezond is.

Hoe te masturberen: mannelijke masturbatie tips

Nieuw in zelfbevrediging, of een doorgewinterde masturbator en enthousiast om wat nieuwe technieken uit te proberen? Volg onze deskundige tips over hoe te masturberen:

✔️ Vertragen

‘Probeer jezelf wat tijd en ruimte te geven en vertraag. In plaats van dat het een guilty pleasure is dat zo efficiënt en snel mogelijk moet worden voltooid, zou je er wat meer een gebeurtenis van kunnen maken,’ zegt Hancock.

✔️ Luister naar je lichaam

Je komt misschien in de verleiding om tijdens het masturberen alleen maar te luisteren naar wat er met je geslachtsdelen gebeurt, maar Hancock raadt je aan aandacht te besteden aan al je zintuigen en na te denken over wat er in je hele lichaam omgaat.

✔️ Verken andere lichaamsdelen

‘Sta jezelf toe om verschillende delen van je lichaam op verschillende manieren aan te raken en wees gewoon geduldig met jezelf,’ zegt Hancock. ‘Sta toe dat er verschillende sensaties ontstaan van het strelen van je borst, zij, buik, armen, of zelfs van gewoon ademen en je sexy voelen.’

✔️ Besteed aandacht aan je gedachten

‘Merk op wat je gedachten zijn en misschien of je aan het fantaseren bent. Dit kan een fantasie zijn waar je naar terug zou kunnen keren, of een herinnering uit de rukbank, of iets waar je naar kijkt, leest of luistert,’ legt Hancock uit.