• 5 minuten ontspannen tempo lopen om op te warmen

  • 20 seconden sprinten, op 8 van de 10 inspanningsniveaus

  • 10 seconden rust, langzaam joggen

  • 20 seconden sprinten, op een inspanningsniveau van 8 op 10

  • 10 seconden rust, langzame jog

  • Herhaal dit voor een totaal van 8 snelle uitbarstingen en 4 minuten Tabata-tijd

  • 5 minuten langzame loop om af te koelen

  • Stretch

  • Totale duur van de training: 14 minuten

Dit is een geweldige workout voor je eerste snelheidstraining omdat hij kort is. Maar laat je niet misleiden – 8 herhalingen van sprinten op hoge intensiteit met een korte pauze van 10 seconden ertussen zorgen ervoor dat je snel uitgeput raakt. Doe geen 10-inspanning voor je eerste sprints, want je moet nog steeds een totaal van 8 snelheidsuitbarstingen voltooien. Streef naar een gelijk snelheidsniveau voor al uw sprints, of als u de snelheid verandert, sneller worden tegen de laatste rondes van uw Tabata-runtraining.

U zult merken dat deze Tabata snelheidsworkout helpt bij uw loopefficiëntie en u zult sneller worden voor wedstrijden of andere trainingslopen.

Als je een gevorderde loper bent en intensiteit wilt toevoegen, herhaal je de Tabata-ronde voor een totaal van 16 rondes snelheidswerk en 8 minuten Tabata-lopen. Je kunt nog meer intensiteit toevoegen door je snelheidswerk op heuvels te doen, heuvel op. Zorg ervoor dat je tijdens de rustpauzes naar beneden gaat of op een vlakke ondergrond om je lichaam de korte hersteltijd te geven die het nodig heeft.

Ik probeerde deze Tabata-snelheidsworkout en vond het een geweldige manier om de eentonigheid van mijn solo quarantaineruns te doorbreken en Tabata-runningworkouts helpen me mijn zuurstofefficiëntie en beenomzet te verbeteren, zodat ik sneller word op mijn reguliere runs, die de laatste tijd in een superlangzaam tempo waren geweest.

Als je deze Tabata workout probeert, laat me weten hoe het gaat. Happy running!

Marnie Kunz is een RRCA-gecertificeerde hardloopcoach en de bedenker van Runstreet Art Runs, die gemeenschappen samenbrengt door middel van hardlopen en straatkunst. Ze woont in Brooklyn, is hardloopcoach en schrijfster. Ze houdt van reizen, kunst en rommelig eten. Je kunt haar hardlopen en evenementen volgen op @Runstreet Instagram en Runstreet Facebook.

Disclaimer: Runstreet kan commissie krijgen voor aankopen die zijn gedaan via links in dit bericht.

Gerelateerde berichten: 12 Tips om Quarantaine Gewicht te Verliezen, Hoe 5K te Lopen, Intervaltraining voor Beginners