Er is niet één enkele ‘hoe lang duurt een pre workout’-sticker die u op alle pre workouts kunt plakken. Maar we kunnen wel in een paar stappen afleiden hoe lang een bepaalde pre workout meegaat.
Hier gaan we samen het proces doorlopen, zodat je kunt inschatten hoeveel sportschooltijd je uit je supplement kunt persen. Of, hoe lang je gaat moeten wachten om te gaan slapen!
- Bepalen hoe lang Pre Workout in uw lichaam blijft
- Stap # 1: Bepaal uw genetische gevoeligheid voor cafeïne
- Step #2: Algemene duur van de effecten van cafeïne (van pre workouts)
- Step #3: Welke andere stimulerende middelen zitten er in je pre workout?
- Stap #4: Aanpassing aan stimulerende middelen: tolerantie verandert na verloop van tijd voor pre workouts
- Stap # 5: Trial and Error om de exacte duur van pre workout-effecten te bepalen
- Conclusie over hoe lang moet ik verwachten dat pre workout te duren
- FDA Compliance Disclosure
- Was dit artikel nuttig?
Bepalen hoe lang Pre Workout in uw lichaam blijft
Stap # 1: Bepaal uw genetische gevoeligheid voor cafeïne
Deze factor wordt enorm over het hoofd gezien door veel websites die pre workout supplementen bespreken, maar uw genetica is hier in het spel.
Zoals de website Caffeine Informer uitlegt, zijn er 3 verschillende soorten cafeïnegevoeligheid:
- Hypersensitief (semi-zeldzaam)
- Normale gevoeligheid (veel voorkomend)
- Hyposensitief (ongeveer 10% van de mensen)
De hypersensitieve persoon is het type persoon dat extreem wired wordt van één kopje koffie of energiedrank. Dit komt omdat je lichaam, zoals je zou raden, genetisch gevoeliger is voor de effecten van cafeïne.
De groep Normal Sensitivity kenmerkt de meeste individuen. Cafeïne beïnvloedt je wel, maar niet op een gekke, onverklaarbare manier. U bent normaal en het meest voorspelbaar.
En de groep van de Overgevoeligen ten slotte bestaat uit die grillige mensen die kop na kop koffie kunnen drinken, en dan kort daarna naar bed gaan. Het komt erop neer dat je genetica niets geeft om cafeïne.
De mate van gevoeligheid beïnvloedt je stimulatie door cafeïne over de hele linie (1).
Step #2: Algemene duur van de effecten van cafeïne (van pre workouts)
Ten slotte moet je je blikje pre workout omdraaien en kijken hoeveel cafeïne er in dat ding zit! Nu je weet hoeveel milligram cafeïne er in elke portie van je pre workout zit…
Weet dat je voor de persoon met een normale gevoeligheid gemiddeld 150 tot 300 mg cafeïne zonder probleem kunt consumeren. Met deze dosering, kunt u verwachten volledige kick-in ongeveer 45 minuten in, en dan algemene effecten zal duren ongeveer 3-6 uur.
Voor de overgevoelige, ga je wilt consumeren niet meer dan 200 mg cafeïne. Dezelfde cafeïne in je pre workout kan sneller werken en langer aanhouden, meer richting de 6 uur duur. Dit zal merkbaar zijn door onvermogen om te slapen voor die 6 uur.
Ten slotte voor de overgevoelige groep, je gaat naar de sterkere pre workouts leunen om je fix te krijgen. Immers, om een goede lift te krijgen, wil je waarschijnlijk ten minste 300 mg cafeïne om de effecten echt te voelen.
Dit zou een doodvonnis zijn voor de gemiddelde en hypergevoelige, maar jij bent speciaal mijn vriend! We zullen niet eens ingaan op cafeïne-slapeloosheid ramen, want voor jou maakt het echt niet uit.
Step #3: Welke andere stimulerende middelen zitten er in je pre workout?
Er zijn andere ingrediënten in pre workout supplementen die energie-effecten produceren.
Daaronder vallen dingen als:
- Synephrine
- DMAE
- DMAA
- Theobromine
- Etc.
Voor pre workouts die deze ingrediënten bevatten in aanvulling op cafeïne, verwacht dat ze harder aanslaan en langer duren.
Ook is er het ingrediënt: L-Theanine.
L-theanine doet een beetje het tegenovergestelde, en remt eigenlijk een aantal van de zenuwtrekkerige effecten van cafeïne. Dit zorgt voor een meer plezierige ervaring, en kan de reden zijn waarom je de ene pre workout lekkerder vindt dan de andere, ondanks dat ze dezelfde stimulerende profielen bevatten.
Stap #4: Aanpassing aan stimulerende middelen: tolerantie verandert na verloop van tijd voor pre workouts
Of je nu heel gevoelig, gemiddeld of nauwelijks gevoelig voor cafeïne bent geboren – je gevoeligheid voor cafeïnehoudende pre workouts kan na verloop van tijd veranderen (2).
In wezen verandert hoe meer cafeïne je week na week neemt, hoe je lichaam er op reageert. Uiteindelijk zal dezelfde 100 mg cafeïne niet zo veel doen, omdat je lichaam zijn ‘spul’ dat de cafeïne afbreekt, heeft vergroot.
Er zijn twee manieren om dit te benaderen:
- Ofwel, upgrade je pre workout.
- Of, neem een pauze van stimulerende pre workouts, zodat je lichaam kan normaliseren.
Wij raden optie # 2 aan, omdat het steeds weer verhogen van de cafeïne-inname uw dagelijkse natuurlijke energie kan verminderen terwijl u een drugsachtige afhankelijkheid opbouwt.
Stap # 5: Trial and Error om de exacte duur van pre workout-effecten te bepalen
Het is zeer onwaarschijnlijk dat u de exacte duur van pre workout uw allereerste poging gaat vastpinnen.
Andere dingen die van invloed kunnen zijn op de duur en kwaliteit van pre workouts zijn: slaapkwaliteit, hydratatie en voedselinname.
Een van deze, indien off-set, kan resulteren in een slechte pre workout ervaring.
Conclusie over hoe lang moet ik verwachten dat pre workout te duren
We hopen dat de bovenstaande tips u zullen helpen, en dat je iets geleerd hebt over zowel cafeïne en je eigen lichaam!
Het is een zeer gebruiksvriendelijke en goed geïnformeerde bron.
Commentaar hieronder als u vragen of tips heeft voor andere lezers.
Geef een antwoord