Hoe kunt u zwanger worden

Getty

Vaak wordt het maken van baby’s teruggebracht tot één simplistische regel: Heb seks en het zal gebeuren. Voor sommige stellen kan dat helemaal het geval zijn. Maar soms is het enige dat nog zenuwslopender is dan proberen niet zwanger te worden als je nog niet aan kinderen toe bent, het toch proberen. Wat spannend zou moeten zijn, kan snel uitputtend worden. Dit is wat je moet doen om je lichamelijk en geestelijk voor te bereiden op een zwangerschap.

Drop Your Birth Control

… En bereid je dan voor op het wachten. Want ook al staat het slikken van de pil niet meer op je lijstje van te doen dingen (uiteraard), dat je gestopt bent met anticonceptie betekent niet dat je lichaam meteen overschakelt op zwangerschapsmodus. “Je kunt zwanger worden na je allereerste cyclus,” zegt Jennifer Lang, een ob/gyn in Los Angeles en auteur van The Whole 9 Months. “Maar het is niet ongebruikelijk dat het een paar maanden duurt voordat je weer een normaal ovulatiepatroon hebt. En als je een hormonale anticonceptie gebruikte, is het gebruikelijk dat het ergens 3 tot 6 maanden duurt voordat je regelmatig begint te ovuleren.”

Let op je menstruatie

Voordat je gaat hopen dat je menstruatie uitblijft, zou je je cyclus in de gaten moeten houden – die kan namelijk hints geven over je vruchtbaarheid. “Een regelmatige menstruatie geeft meestal aan dat je regelmatig ovuleert, wat een goed teken is,” zegt Lang. Als je cycli echter langer (30 of 31 dagen) of korter (21 of 22 dagen) uit elkaar liggen, of in het algemeen onregelmatig zijn, kan je ovulatie sporadisch zijn, voegt Lang eraan toe. Probeer een period tracker, zoals Dot, om je te helpen je flow te achterhalen.

Zie alle artsen

Een afspraak met je ob/gyn of een verloskundige is op zijn plaats. “Praten met iemand die gespecialiseerd is in zwangerschap en baby’s is een goed idee,” zegt Lang. “Ze kunnen begeleiding en specifieke informatie bieden met betrekking tot zwanger worden waar een algemene arts misschien niet van op de hoogte is.” Ze kunnen je algemene gezondheid controleren, supplementen of vitamines aanbevelen en, als je voorgeschreven medicijnen gebruikt, een veilig plan voor de toekomst opstellen. Een arts kan ook je gewicht controleren. Lichaamsvet produceert oestrogeen, dat gekoppeld is aan de eisprong – dus als je BMI te laag of te hoog is, kan dat van invloed zijn op je kansen om zwanger te raken.

Ook moet je, vreemd genoeg, naar je tandarts gaan. Onderzoek heeft uitgewezen dat tandvleesontsteking kan leiden tot een verlenging van de tijd die het duurt voordat je zwanger wordt. Zelfs als je goed je tanden poetst, is het mogelijk dat je tandvleesontsteking krijgt.

Heb seks. En stress je niet over hoe, wanneer, of welk standje je moet gebruiken. “Goede seks is de beste seks,” zegt Lang. “Er is niet veel wetenschap over het succespercentage van bepaalde seksstandjes. Maar het is belangrijk om op te merken dat er niet één sekspositie is die het minder waarschijnlijk maakt.” Dus die mythe dat jij bovenop ligt betekent dat je niet zwanger wordt? Niet waar.

Slaap

Na de seks komt – slaap. Niet genoeg slapen kan de hormonen verstoren die tot zwangerschap leiden. En dat geldt niet alleen voor jou: Uit een onderzoek van de Universiteit van Boston bleek dat mannen die minder dan zes uur per nacht sliepen, hun kansen om hun partner zwanger te maken met bijna de helft verminderden. Er wordt gedacht dat een gebrek aan rust het testosteronniveau kan verstoren.

Ben er OK mee dat het eerst negatief is

Niemand heeft het echt over de angst die je krijgt als je eerste zwangerschapstest – negatief (womp) is. Natuurlijk weet je dat het niet ongewoon is dat het bij de eerste poging niet lukt, maar toch had je stiekem je hoop erop gevestigd. Laat één (of zelfs een paar) negatieve zwangerschapstests er niet toe leiden dat u uw lunchpauze begint te gebruiken om vruchtbaarheidsklinieken in kaart te brengen. “Het duurt gemiddeld 3 maanden om zwanger te worden, en soms langer,” zegt Jean Twenge, Ph.D., auteur van The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant. Als je het gevoel hebt dat je timing niet klopt, koop dan een ovulatiekit om je te helpen.

Get Super Healthy

Eén van de beste dingen om de vruchtbaarheid te stimuleren: een gezond lichaam, zegt Lang. Probeer geraffineerde, verwerkte voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers te vermijden – te veel zoetigheid in je dieet kan ervoor zorgen dat je moeilijker zwanger wordt, voegt ze eraan toe. Vervang in plaats daarvan vers voedsel dat rijk is aan vitamine D, B12 en foliumzuur.

En besteed wat tijd aan lichaamsbeweging. Het zorgt er niet alleen voor dat er endorfine vrijkomt, waardoor je je goed voelt (een gelukkige, ontspannen staat is essentieel om zwanger te worden), het is ook goed voor je. Benieuwd hoeveel fietslessen OK zijn? Over het algemeen is het prima om je aan je normale routine te houden, hoewel: “er bestaat zoiets als te veel beweging als je zwanger probeert te worden, maar het is onmogelijk om precies te zeggen wat dat is omdat het van persoon tot persoon verschilt,” zegt Lang. Als je lichaamsvet te laag is of je niet menstrueert, kan het zijn dat je het overdrijft.

Doe iets Mindful

Een gestage stroom van #TTC-posts op je sociale media, korte vensters van tijd om in een seks-sessie te persen, vrienden die hun zwangerschappen in hoog tempo aankondigen – het kan gemakkelijk zijn om jezelf bang te maken. Maar doe je best om te kalmeren, zegt Lang. Als het stresshormoon cortisol in je lichaam aanwezig is, kan het het signaal van je hersenen dat je lichaam vertelt dat het tijd is om een eitje af te geven, verstoren. Voor elke babymaakactie die je doet, draai je de rollen om en doe je iets dat leuk is en niets te maken heeft met je ‘laten we een mens maken’-inspanningen. Je zult niet in staat zijn om je weg naar een baby te mediteren, maar een massage of een avondje uit met je vriendinnen doet wonderen voor je hoofdruimte.

Vergeet Google – Praat met je moeder

“Het kan nuttig zijn om algemene statistieken te onderzoeken over zwanger worden, maar je wilt niet te veel tijd besteden aan dat doen,” zegt Twenge. “Het zal je immers niet vertellen hoe lang het zal duren voordat je zwanger wordt.” In plaats daarvan, een betere bron van informatie? Je moeder. Hoewel jouw ervaring niet dezelfde zal zijn als de hare, kan het geruststellend zijn om de geschiedenis van de zwangerschapsstrijd (of het gebrek daaraan) van vrouwen in je eigen stamboom te horen.

Chill Out

Voordat u teruggaat naar uw reguliere G-rated programmering, ga dan even op uw rug liggen. Het geeft het sperma een grotere kans om naar het eitje te zwemmen. En over op je rug liggen gesproken, er gaan geruchten dat je ’s ochtends seks zou moeten hebben (men denkt dat het aantal zaadcellen dan het hoogst is), maar het is niet bewezen dat dat waar is. In plaats daarvan kun je proberen ’s avonds seks te hebben – op die manier hoef je je niet te haasten en hoef je niet te stressen dat je te laat komt voor een afspraak. Ontspannen zijn is de sleutel tot conceptie, zegt Lang.

Follow Up With Your Doctor

Je hoeft je gynaecoloog niet elke keer te waarschuwen als je seks hebt (dat zou raar zijn), maar als het 6 maanden geleden is en er gebeurt niets, is het de moeite waard om een bezoekje te plannen om te controleren. Het betekent niet dat er iets mis is, maar hoe meer uw zorgverlener weet, hoe beter hij u in de juiste richting kan sturen.

Pop Some Probiotics

Naast gezond zijn in het algemeen, wilt u ervoor zorgen dat het microbioom van uw lichaam – dat wil zeggen, de unieke gemeenschap van micro-organismen die op en in u leeft – ook gezond is. Hoewel wetenschappers nog steeds onze exacte relatie tot ons microbioom aan het uitzoeken zijn, hebben studies aangetoond dat microbioomdisfunctie verantwoordelijk kan zijn voor alles, van auto-immuunziekten tot psychische aandoeningen tot vruchtbaarheidsproblemen. Om de natuurlijke bacteriën in je darmen en vagina een boost te geven, kun je een probioticapil in je dagelijkse routine opnemen. Zorg ervoor dat de jouwe zowel lactobacillus als bifidobacterium bevat.

Schoon je schoonheidskastje

Je hebt er misschien nooit aan gedacht om je favoriete schoonheidsproducten – van je gezichtslotion tot je bodywash – te controleren op schadelijke stoffen, maar chemische stoffen die bekend staan als xeno-oestrogenen kunnen het moeilijker maken om zwanger te worden. Xeno-oestrogenen bootsen per definitie het natuurlijke oestrogeen na; talrijke studies hebben een verband aangetoond tussen blootstelling aan xeno-oestrogenen en een verminderde reproductieve functie bij zowel mannen als vrouwen. Ga naar de Skin Deep Cosmetics Database om de veiligheidsclassificatie van uw favoriete producten te controleren en let op ingrediënten als parabenen, ftalaten en DEA.

Stop met het gebruik van technologie in bed

Niet alleen maakt het in bed liggen met je telefoon het moeilijker om in de stemming te komen, maar volgens een studie in Cell Reports kan het gebruik van kunstlicht ’s nachts ook invloed hebben op je vruchtbaarheid. Onderzoekers ontdekten dat vrouwelijke muizen van middelbare leeftijd die verstoringen van het natuurlijke ritme van hun lichaam ervoeren, ook onregelmatige voortplantingscycli vertoonden. Maar door de omgevingsomstandigheden van de muizen te veranderen (d.w.z. de hoeveelheid licht en donker die ze elke dag te verduren kregen), waren de wetenschappers in staat de vruchtbaarheid aanmerkelijk te verbeteren. Zij denken dat hun bevindingen ook van toepassing zijn op de menselijke voortplanting. “De resultaten van onze studie zijn significant omdat ze aantonen dat leeftijdsgerelateerde reproductieve disfunctie kan worden omgekeerd door de manipulatie van timing-signalen in de omgeving,” schrijven de onderzoekers.

Omdat de menselijke ratrace een beetje veeleisender is dan die van een muis, is de eenvoudigste manier om je kansen te verbeteren het reguleren van je blootstelling aan licht van welke aard dan ook zodra het bedtijd is – inclusief kunstmatig licht van telefoons, tv’s en zelfs wekkers. Er is nog nooit een betere reden geweest om te stoppen met het controleren van je werk e-mail en wat slaap te krijgen.

Volg Redbook op Facebook.