Wanneer het op afvallen aankomt, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord dat je stofwisseling de belangrijkste motor is voor gewichtsverlies, maar weet je ook waarom het zo’n belangrijke rol speelt? Ik zal uitleggen waarom, en ik zal mijn favoriete manieren delen om je metabolisme op natuurlijke wijze te verhogen, zodat je meer vet kunt verbranden, zelfs terwijl je slaapt!
Jouw metabolisme regelt de snelheid waarmee je energie verbrandt.
Als uw stofwisseling een beetje traag is, is de kans groot dat de energie die u uit voedsel binnenkrijgt, in de loop van uw dag niet wordt verbrand. Je lichaam moet die overtollige energie ergens kwijt, en helaas voor degenen onder ons die kunnen worstelen met gewichtstoename, eindigt dat ‘ergens’ altijd rond je lichaam en organen als vet.
Eén manier om gewichtstoename als gevolg van een trage stofwisseling te overwinnen, is door minder te eten, maar ik ben geen fan van traditionele restrictieve diëten. In plaats daarvan is het veel beter om je gewoon te concentreren op goed eten en een aantal van mijn tips op te nemen om je stofwisseling op natuurlijke wijze te stimuleren, zodat je efficiënter energie kunt verbranden en op natuurlijke wijze gewicht kunt verliezen.
Mijn programma heeft meer dan 500.000 mensen geholpen 6 miljoen kilo af te vallen. Het is echt de makkelijkste manier om thuis &gezond fit te worden!
Veilige en effectieve manieren om uw stofwisseling meer vet te laten verbranden zonder een dieet te volgen.
Als uw stofwisseling efficiënt werkt, zal de energie uit uw voedsel worden opgebruikt, en alle overtollige energie die u al als vet hebt opgeslagen, zal worden afgebroken en u zult uw overtollige gewicht beginnen te verliezen. Dus, simpel gezegd, als je probeert om wat gewicht te verliezen of jezelf op een gezond gewicht te houden, kun je maar beter je stofwisselingsmotor op toeren houden!
Met dat in gedachten, hier zijn enkele van mijn top oefening & voedingstips om je stofwisseling op natuurlijke wijze op te stoken, zodat je lichaam een magere, gemiddelde, vetverbrandende machine kan worden. Ik heb ook twee effectieve vetverbrandende, metabolisme-verhogende workouts opgenomen die je thuis kunt proberen.
Inhoud
13 QUICK TIPS: Hoe krijg je een snellere stofwisseling
1. Eet veel eiwitten
Wanneer u uw stofwisselingsmotor op toeren wilt brengen, is het inpakken van uw dieet met eiwitten een must. Eiwit heeft een groot thermisch effect, wat betekent dat uw lichaam meer energie verbruikt om voedingsstoffen te absorberen en te verteren – waardoor het geweldig is voor vetverlies. Het eten van veel eiwitten betekent dat u op natuurlijke wijze uw calorieverbruik verhoogt, omdat uw lichaam meer energie verbruikt om al zijn belangrijke fysiologische functies uit te voeren.
Probeer mijn smakelijke Poke Bowl-recept met eiwit, en je zult snel zien waarom het mijn favoriete manier is om mijn dagelijkse dosis eiwit te krijgen. Of, als je op zoek bent naar een gezond proteïnepoeder als aanvulling op je normale dieet, kun je mijn natuurlijke, in Australië gemaakte weipoeder (in chocolade of vanille) kopen in mijn 28 Shop.
Voedingsbronnen met een hoog PROTEïnegehalte Als u op zoek bent naar natuurlijke voedingsbronnen om uw metabolisme te stimuleren, eet dan meer magere eiwitten zoals kip, rundvlees en kalkoen, en neem meer vis, eieren, zuivelproducten en peulvruchten op in uw dieet.
2. Eet meer vet
De gezonde soort natuurlijk! Goede vetten (zoals avocado, noten, vette vis, olijfolie en zaden) kunnen uw stofwisseling stimuleren en u helpen gewicht te verliezen. Ze zijn ook een van de beste voedingsmiddelen om je langer een vol gevoel te geven. Mijn Super Speedy Guacamole-recept is mijn favoriet als ik op zoek ben naar een snelle en heerlijke portie gezonde vetten.
Mijn guacamole-recept biedt gezonde vetten voor een metabolische boost
3. HIIT it up
Wanneer u uw metabolisme een boost wilt geven, moet u trainen op een manier die uw hartslag verhoogt en uw spieren aan het werk zet. High-Intensity Interval Training (HIIT) is precies het antwoord. HIIT is een vorm van training die bestaat uit herhaalde korte uitbarstingen van intense activiteit met korte herstelperioden van lage intensiteit. Het is een ongelooflijk efficiënte manier om lichaamsvet te verbranden en calorieën te verbranden, en een van de beste manieren om je metabolisme op te stoken. Lees waarom HIIT zo effectief is en probeer vervolgens zelf een HIIT-workout.
4. Eet gewoon echt voedsel
JERF is de voedingsfilosofie achter mijn 28-programma, en het is echt zo eenvoudig als het klinkt: Gewoon. Eet. Echt. Voedsel. Wat dit betekent is dat ons programma je aanmoedigt om meer gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te presteren op zijn hoogste potentieel. Het geeft uw stofwisseling ook een kick omdat uw spijsverteringsstelsel moet werken om alle vezels, aminozuren, vetzuren en andere voedingsstoffen in hun respectieve onderdelen af te breken.
Vers heel voedsel is brandstof voor een gezonde stofwisseling
Wilt u de beste manier om het echt te houden? Spring in de keuken en kook je eigen eten. Dat is echt de enige manier om te weten dat elk ingrediënt van uw maaltijd van goede kwaliteit is. Er is nog een belangrijk voordeel aan het eten van (en koken met) echt, compleet voedsel, namelijk dat u geen verborgen viezigheid (zoals geraffineerde suiker en conserveringsmiddelen) binnenkrijgt die meestal in voedsel uit een doos zit!
Wilt u gezondere maaltijden bereiden die heerlijk smaken?
5. Voer de weerstand op
“Verzet je niet tegen de weerstand” is iets wat ik altijd tegen mijn klanten zeg – en niet voor niets! Weerstandstraining is niet alleen een geweldige manier om spieren te versterken en vorm te geven, maar het is ook een van de beste manieren om de snelheid van uw metabolisme te verhogen. Wanneer je een hoger metabolisme hebt, verbrand je de hele dag door meer calorieën en hoe meer vetvrije spieren je hebt, hoe meer spieren je verbrandt. Vind je het leuk wat je hoort?
Weerstandstraining is een van de beste manieren die ik heb gevonden om de snelheid van uw stofwisseling op natuurlijke wijze te verhogen – u hebt geen apparatuur nodig en u kunt het thuis doen.
6. Spice things up
Kruidige zwarte hummus kan uw calorieverbranding verhogen
Wij houden hier op 28 van een beetje pit, en niet alleen omdat het een extra smaakmaker is. Het is aangetoond dat kruiden zoals chilipeper of jalapeños uw metabolisme stimuleren omdat ze de afgifte van hormonen zoals adrenaline verhogen, wat op zijn beurt uw calorieverbranding verhoogt. Waarom zou je niet wat meer pit in je leven brengen met mijn kruidige zwarte hummusrecept?
7. Beweeg elke dag
Ik weet dat ik het belang van HIIT en weerstandstraining al heb genoemd – maar als het aankomt op het stimuleren van je metabolisme, is het belangrijk om je lichaam elke dag te bewegen.
Geloof me niet, ik zeg niet dat je elke dag een intense HIIT-workout moet afraffelen! Probeer gewoon zoveel mogelijk beweging in je dag te krijgen als mogelijk is. Het belangrijkste is dat u iets actiefs vindt dat u leuk vindt, zodat u het wilt doen.
Hoe u elke dag meer kunt bewegen Of het nu een lange wandeling na het werk is om uw hoofd leeg te maken of een bokssessie met hoge intensiteit om uw hartslag op te krikken, als u elke dag actief blijft en uw lichaam beweegt, geeft u uw stofwisseling een boost zodat u meer vet kunt verbranden, op een natuurlijke manier!
8. Drink meer water
Dit lijkt zo simpel, maar ik kan het niet genoeg benadrukken. Water wordt ongelooflijk onderschat; de meeste mensen weten dat water goed voor je is, maar ze realiseren zich niet hoe belangrijk het is in je dieet en dat het ook een grote rol speelt in het stimuleren van je metabolisme. Dus – probeer je waterinname op ongeveer 2-2,5 liter per dag te houden om ervoor te zorgen dat je maximale energie verbrandt en je hormonen in balans blijven. Als je het moeilijk vindt om je waterconsumptie op peil te houden, is mijn tip om je waterfles op smaak te brengen met een combinatie van citroen en munt, of, als je liever iets zoeters hebt, gooi er een paar bessen in – geloof me, je zult niet eens beseffen dat het water is!
Drink meer water – het speelt een belangrijke rol bij het stimuleren van je metabolisme
9. Slaap is belangrijk voor uw stofwisseling en uw algemene gezondheid!
Naast een goede vochtbalans is ook slaap een onderschatte (en vaak vergeten) component als het gaat om afvallen en het op gang brengen van uw stofwisseling. Slaaptekort knoeit met het circadiane ritme van het lichaam (de 24-uurs cyclus die slapen, wakker worden, spijsvertering en andere belangrijke functies regelt); dit betekent dat uw stofwisseling kan vertragen als uw lichaam probeert om al zijn hulpbronnen vast te houden. Dus – als u uw stofwisseling een boost wilt geven, mag u een goede nachtrust niet verwaarlozen.
3 TIPS VOOR EEN BETERE SLAAP
Is uw slaapkamer ingesteld op slapen? U zult beter uitrusten als uw slaapkamer koel en donker is. Houd u elke avond aan een vaste bedtijd, ook in het weekend, en u zult uw hersenen snel trainen om te gaan slapen. En vergeet niet de technologie te dumpen zodat uw geest tot rust kan komen in de uren voor het slapengaan.
10. Houdt u aan drie uitgebalanceerde maaltijden per dag, dan houdt u uw lichaam in de meest efficiënte metabolische toestand. Dus, tenzij u elke dag intensief aan lichaamsbeweging doet, of als u in ploegendienst werkt of zwanger bent – moet u de tussendoortjes waar mogelijk weglaten! Maar al te vaak snacken we omdat we ons vervelen of gewoon uit gewoonte, maar de realiteit is dat als u zich houdt aan drie uitgebalanceerde, bevredigende maaltijden met volwaardige voeding per dag, u geen snacks nodig zou moeten hebben.
Maak een einde aan snacks om uw metabolisme efficiënt te laten werken
11.
Ik begrijp dat dit gemakkelijker gezegd is dan gedaan, maar je moet je stressniveaus beheersen als je je metabolisme een boost wilt geven. Het beheersen van stress is een must voor een efficiënt metabolisme, omdat het je vetverbrandingspotentieel optimaliseert. Maar laten we eerlijk zijn – enige stress is een natuurlijk onderdeel van het leven en, met mate, kan een beetje stress goed voor ons zijn. Het belangrijkste is dat je je niet laat overweldigen door stress en dat het je dagelijkse leven niet in de weg staat. Zorg ervoor dat u de juiste gewoonten hebt om te ontstressen en u opnieuw te concentreren wanneer stress de kop opsteekt.
TITPS TO DESTRESS Ik raad altijd aan om te bewegen als een natuurlijke stressverlichter. Het hoeft niet intensief te zijn, je kunt gaan wandelen, een yogales volgen of rustig gaan zwemmen. Of, als u een snelle workout wilt om u te helpen de stress van de dag los te laten, probeer dan mijn Stress Relief Home Workout eens!
12. Kom in beweging (in de ochtend!)
Veel van mijn klanten vragen: “Sam, wat is het beste moment van de dag om te trainen?” en mijn antwoord is altijd hetzelfde: het beste moment om te trainen is wanneer je het ook echt gaat doen! Natuurlijk, als het gaat om het stimuleren van je metabolisme, is er een optimaal tijdstip. Als je je workout in je ochtendroutine kunt inpassen (voor het ontbijt) dan geef je je metabolisme een extra 10% metabolische boost voor de rest van de dag.
13. Kickstart uw stofwisseling met een uitgebalanceerd ontbijt
Iedereen kent wel het gezegde ‘het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag’, en dat is niet voor niets! Elke ochtend een volwaardig ontbijt betekent dat u een vroege boost van voedingsstoffen krijgt om uw stofwisseling op gang te brengen. Als extra bonus helpt het eten van een wholefoods ontbijt ook je bloedsuikerspiegel in balans te houden en zorgt het voor langdurige energie, zodat je de dag aan kunt.
Je kunt je dag op de juiste manier beginnen met mijn Coco-Nutty Breakfast Smash of als je liever iets hartigs eet, probeer dan mijn BLAT Breakfast Tacos.
Metabolisme-verhogende Blatt Ontbijt Taco’s
Terug naar boven
VIDEO: workouts om je metabolisme te stimuleren
Boost je metabolisme in 10 minuten met mijn HIIT ‘geen apparatuur’ workout. Het is kort, maar ik beloof je dat je de verbranding EN de voordelen zult voelen!
Verstook je metabolisme met deze thuisworkout met weerstand voor het hele lichaam van Snez. Voor deze training heb je geen speciale fitnessapparatuur nodig, want je kunt alledaagse voorwerpen gebruiken die je in huis hebt!
Pre-workouts en metabolisme boosters vallen onder de supplementencategorie “thermogenics”, die beweren uw stofwisselingssnelheid en dus uw energieverbruik te verhogen. Hoewel pre-workouts extreem populair zijn in de body-building ruimte, is de realiteit dat er GEEN magische pil is voor gewichtsverlies.
De meeste thermogenics zijn een chemisch brouwsel van kunstmatige ingrediënten, zoetstoffen en overmatige hoeveelheden kunstmatige cafeïne uit guarana of yerba mate. Als uw metabolisme-booster u nervositeit, jitteriness, veranderingen in slaap, verhoogde angst of hartkloppingen laat ervaren, dan is het geen gezond product voor u.
Het is echt belangrijk om te onthouden dat de voordelen van cafeïne dosis-afhankelijk zijn. Te weinig en het zal geen voordelen bieden, maar consumeer te veel en het kan leiden tot onaangename of potentieel gevaarlijke bijwerkingen! De hoeveelheid cafeïne die wordt gebruikt in in de winkel gekochte pre-workout is zelden gezond. In de juiste hoeveelheid heeft cafeïne echter goede natuurlijke thermogene voordelen en verhoogt het uw vetzuuroxidatie (dat is de hoeveelheid vet die uw lichaam selecteert om uw trainingssessie van brandstof te voorzien).
TOP TIP: De beste natuurlijke stofwisselingsbooster vóór de training is…
Een shot koffie vóór de training is een gezonde stofwisselingsbooster
Eén van de beste pre-workouts is een shot koffie, of een Bulletproof-koffie (dat is gewoon een espresso gemengd met een theelepel grasgevoerde boter en/of MCT- of kokosolie). Probeer een shot koffie voor je ochtendgymnastiek om het maximale uit je training te halen, maar probeer de cafeïne uiterlijk om 15.00 uur te stoppen zodat je kunt slapen.
Een van de beste (en goedkoopste) boosters voor vóór de training is een simpele shot koffie! Maar vermijd koffie na 15.00 uur, anders kan uw slaap eronder lijden.
Heeft u een energieboost nodig voor een avondtraining?
Om slaapproblemen te voorkomen, sla je de cafeïnebooster over en probeer je in plaats daarvan een gezonde snack voor vóór de training, zoals mijn zoete en zoute caloriearme popcorn.
LEES MEER: De beste pre-workout en post-workout snacks om uw fitnessresultaten te maximaliseren.
Zoete & Zoute Low Cal Popcorn
Dit licht zoute zelfgemaakte popcornrecept is een geweldig gezond alternatief wanneer je trek hebt in zoute junkfood!
Bekijk het volledige recept
Laat mij de persoonlijke trainer in je broekzak zijn
Heb je al gehoord over mijn fitness & voedingsprogramma voor thuis, 28 By Sam Wood?
Mijn op maat gemaakte online workouts & door voedingsdeskundigen goedgekeurde gezonde maaltijdplannen zijn geschikt voor alle leeftijden, alle fitnessniveaus en alle dieetvoorkeuren. Ik heb al meer dan 300.000 mensen geholpen gezonder te leven, en ik zou graag ook u helpen!
Onderwerpen: Home Workout Videos Maaltijdideeën
Geplaatst door Sam Wood
Vader en echtgenoot, op een missie om mensen te helpen meer te bewegen, beter te eten en hun leven positief te veranderen. Sam Wood heeft meer dan 20 jaar ervaring als personal trainer en wordt in Australië erkend als een van de belangrijkste deskundigen en mediacommentatoren in de gezondheids- & fitnessbranche. Sam is de oprichter en personal trainer van 28, het #1 fitness- en voedingsprogramma voor thuisgebruik in Australië, en hij is ook de trotse eigenaar van de grootste personal trainingstudio van Australië, The Woodshed, gevestigd in Brighton, Melbourne.
Geef een antwoord