We zijn het er allemaal over eens dat Bruce Lee de belichaming is van een Zen Dude, en daar houden we van. Hij is super slank, sterk, en hij heeft de laser gerichte mentaliteit om het te evenaren. Wat Bruce Lee had gedaan was een ongelooflijke lichaamsbouw creëren door niet alleen zijn lichaam, maar ook zijn geest te gebruiken. Bruce Lee zei: “Kracht komt niet van fysieke capaciteit. Het komt van een ontembare wil.”

Hoe creëer je het versnipperde Bruce Lee lichaam? Hoe krijg je die magere, gebeitelde keiharde look, compleet met sixpack buikspieren waar je een plank op kan breken?

Eerst iets: je kan een slecht dieet niet trainen. Bruce Lee wist dit en had een eenvoudige filosofie. Het ging hem om het eten van de juiste hoeveelheid voedsel voor je lichaam. Hij stond erom bekend dat hij zei niet te weinig en niet te veel te eten, maar gewoon te eten wat je lichaam nodig heeft.

We gaan een beetje preciezer zijn dan de Kung Fu meester en we geven je een calculator die je de exacte hoeveelheid voedsel zal vertellen die je moet eten om je karate hakken dromen te bereiken. Laten we eens doornemen wat u in de calculator moet invoeren om de juiste hoeveelheid voedsel voor uw lichaam te vinden.

Voer uw persoonlijke gegevens in, leeftijd, man of vrouw, en lengte. Dan het allerbelangrijkste activiteitsniveau; sedentair is wanneer je helemaal niets doet, lichte activiteit betekent 1-3 keer per week, matige activiteit betekent 3-5 keer per week en hoge activiteit 6-7 keer per week.

Selecteer vervolgens ‘gewicht verliezen’ als het doel. Tenzij u al super mager bent, kunnen de meesten van ons wel wat meer lichaamsvet gebruiken. Om het eiwitgehalte aan te passen, klik op ‘hoog’ als je een kerel bent, en als je een dame bent, klik op ‘gemiddeld’. Druk op bereken macro’s.

De calculator spuugt je macro- en caloriegetallen uit. Het doel is om die getallen elke dag te eten. Dat is de naam van het spel: gewoon blijven raken die nummers. U kunt eenvoudig bijhouden van uw calorie en voedingsstoffen inname met behulp van een mobiele app zoals My Fitness Pal.

Maak je niet te veel zorgen over het eten van alleen “gezonde” voedingsmiddelen. Probeer in plaats daarvan gewoon 70 van uw voedsel uit de aarde te halen (fruit, groenten, vlees, noten, eieren, peulvruchten enz.) en gebruik de andere 30 om te eten wat u wilt.

Het is zo eenvoudig als dat. Eet minder calorieën dan je op een dag verbrandt, en je wordt slanker en slanker tot je op onze jongen Bruce begint te lijken. Je wordt niet alleen slanker, je zult ook merken dat je je beter voelt en dat het makkelijker is om in die heilige staat van mentale flow te komen.

We hebben Bruce’s dieet en trainingsregime vrij grondig bestudeerd. Eén van de dingen die we ontdekten was dat deze kerel niet echt van zuivel hield. In feite, de enige keer dat hij zuivel consumeerde was in zijn intense zelfgemaakte proteïne shakes. Hij stond bekend om het maken van nutriëntrijke eiwitshakes van wei-eiwit in combinatie met fruit en groenten, allemaal samengeperst om het vol te krijgen met micro- en macrovoedingsstoffen.

Maar onze mening, het is niet zozeer wat je in je mond stopt, maar hoeveel je er in stopt. Als je in een calorietekort blijft, minder eet dan je verbrandt, zul je slanker worden. Dat is het. Maar als je op zoek bent naar wat Zen Dude Approved voedingsmiddelen, bekijk dit dan eens.

Bruce Lee was het daarmee eens, maar hij verdeelde zijn maaltijden in 3 of 4 maaltijden per dag met een goede verdeling van koolhydraten, vetten, en eiwitten. Als je minder vaak wilt eten, vinden wij dat helemaal prima, zolang je die aantallen maar in het gareel houdt.

Op dit punt lijkt het misschien alsof Bruce Lee een clean eating monnik was, die nooit ook maar één keer buiten de lijntjes is getreden. Gelukkig voor ons is dat niet waar. Bruce hield van McDonalds en geloofde dat alles met mate moet zijn, ook gematigdheid. Hij wist, net als wij, dat alleen het juiste voedsel eten, in de juiste hoeveelheden, 7 dagen per week, 356 dagen per jaar niet vol te houden is. Daarom stond Bruce zichzelf toe om af en toe een beetje vals te spelen. En dat kan jij ook. Hou het gewoon bij af en toe, en niet elke dag.

Bruce Lee Dieet Recap

  1. Eet de juiste hoeveelheid voedsel (calorieën en macronutriënten)

  2. Verwijder zuivel uit 80 van je dieet

  3. Vul je dieet aan uw dieet waar nodig aan met wei-eiwitshakes met een hoge voedingsdichtheid en gemengde groenten en fruit

  4. Eet voldoende maaltijden om uw calorie- en macronutriëntendoelstellingen te halen (voor Bruce was dit 3-4/dag)

  5. Duur je voedingsregime door jezelf toe te staan af en toe vals te spelen.

Het trainingsprogramma van Bruce Lee

Nu het op één na belangrijkste: het trainingsprogramma van Bruce Lee dat je zal omtoveren tot een spetterende ninja.

Deze kerel was eigenlijk constant in beweging. Naast zijn geweldige ninja training deed hij ook aan krachttraining 2-3 keer per week. Waar hij zou doen squats, bankdrukken, deadlifts, en natuurlijk die curls voor de meisjes.

Hij deed ook veel van hoge intensiteit interval training, zoals wat we hier doen bij Zen Dude fitness. Hij deed wind sprints, maar hij zou ook springtouw training doen.

Als je dit regiment voor jezelf op gang wilt krijgen, wil je tillen zoals Bruce deed, dat is 2-3 keer per week. Je moet de belangrijkste oefeningen doen: bankdrukken, squats, curls of deadlifts (kies maar uit). Daarbovenop, moet je hoge intensiteit interval training doen. Deze sessies kunnen sprints zijn, of touwtje springen. Je wilt deze hoge intensiteit trainingen 3-4 keer per week doen.

Een groot deel van Bruce Lee’s fitnessgeheim is dat hij altijd actief was, altijd in beweging. Als hij geen sportschool tot zijn beschikking had, ging hij op zoek naar de dichtstbijzijnde heuvel en rende die als een maniak op. Als je die ninja vorm wilt krijgen, moet je in beweging blijven. Geen trainingen overslaan, nooit.

Bruce Lee geloofde dat je moet trainen hoe je vecht. Dat betekent dat je op maximale intensiteit moet trainen alsof je leven op het spel staat. Als je aan hoge intensiteitstraining doet, moet je er helemaal voor gaan, alles geven wat je hebt.

Hij geloofde ook in het belang van buikspieren trainen. Hij kende de waarde van het hebben van een sterke kern en hij zou het 2-3 keer per week trainen. Hij zou bewegingen doen zoals zijbuigingen voor 5 sets, sit-ups voor 5 sets en beenheffingen voor 5 sets. Om te beginnen zou je 3 sets van 25-50 reps kunnen doen, afhankelijk van je vaardigheidsniveau.

Trainen van je geest.

Bruce Lee geloofde dat de geest het lichaam creëert. Hij gebruikte visualisatietechnieken waarbij hij het lichaam en de prestatie die hij wilde visualiseerde.

En bovenal was hij consequent. Hij hield zijn geest geconcentreerd en altijd kreeg zijn trainingen in, de een of de andere manier. Hij was zich altijd bewust van wat hij at. En hij handhaafde dit regime waar hij ook was in de wereld.

Het trainingsprogramma samengevat:

  1. Til gewichten 2-3X/week (bankdrukdag, squatdag, deadlift- of bicep curls-dag)

  2. Hoge intensiteitstraining 3-4X/week (sprinten en/of touwtje springen)

  3. Blijf actief, ongeacht de omstandigheden (lange wandelingen, joggen, fietsen, enz.))

  4. Hoge intensiteitstraining 3-4X/week (sprinten en/of touwtje springen)

  5. Blijf actief, ongeacht de omstandigheden (lange wandelingen, joggen, fietsen, enz.))

  6. Train met volle inzet (alsof uw training een gevecht is)

  7. 3X/week core training (3 x 25-50 reps van zijbuigingen, sit-ups en beenheffingen)