Hoe ik een winkelverslaving overwon + de 6 trucs die ik gebruikte om beter te worden

Het is geen geheim dat ik in mijn studententijd ooit zo’n grote winkelverslaving had dat ik op mijn 21e een creditcardschuld van 10.000 dollar had. Ook al was ik jong, hoe heb ik dat gedaan? Hoe was ik in staat om een slecht gedrag te onderscheiden van een eenvoudige neiging om te veel uit te geven?

Het was een een-tweetje van werken met een therapeut om de wortel van mijn probleem te ontdekken en het identificeren van mijn uitgaven triggers. Zodra mijn werk met haar was voltooid, dan had ik de moeilijke taak van het daadwerkelijk vasthouden aan mijn opleiding en wat ik geleerd. Hieronder volgen anekdotes uit mijn eigen strijd met een winkelverslaving en hoe ik nu, zo’n tien jaar later, mijn leven kan leiden.

Ik weet dat mijn kleine “gewoonte” voor mij begon met winkelen voor en na mijn diensten in mijn winkelcentrumbaan en bijna $200 per week uitgaf aan kleding. Dit was een gemiddelde. Ik nam wat pauzes, maar ik herinner me een groot deel van de vrije tijd van mijn jeugd besteed aan winkelen in het winkelcentrum.

Afhankelijk van je inkomen, zul je misschien niet met je ogen knipperen bij dat getal. Maar als je de cijfers optelt, toen ik negentien was, gaf ik bijna 800 dollar per MAAND uit aan kleren, of 9.600 dollar per jaar. Belachelijk. Als werkende volwassene geef ik dat nu niet meer uit; alles bij elkaar geef ik jaarlijks zo’n $1800 uit aan kleding en stomerij, dat is ongeveer 2% van mijn ~75k salaris. (Als je geïnteresseerd bent, kun je meer details lezen over hoe ik mijn toenmalige inkomen besteedde in een Redbook Magazine-artikel over mij hier.)

Toen ik wist dat ik een probleem had

Tijdens de eerste twee jaar van de universiteit werkte ik in een kledingwinkel (herinner je je die?), dus het leek niet al te ongewoon dat ik veel aan het winkelen was. Nadat ik in 2007 van school was veranderd en bij een dokter was gaan werken, bracht ik aanzienlijk minder tijd in het winkelcentrum door, maar in 2007 werd online winkelen “het ding” en bracht ik ontelbare uren van mijn vrije tijd door met het doorzoeken van websites voor de volgende geweldige deal.

Tegen het einde van 2007 had ik mijn kaarten (bijna) opgebruikt en had ik een vreselijk krediet. (Controleer de jouwe gratis, hier.) Ik herinner me een week had ik $ 30 dollar over tot mijn volgende betaaldag en in plaats van het kopen van boodschappen (die ik wanhopig nodig had) kocht ik de UGLIEST handtas tijdens het winkelen met een vriend omdat ik voelde dat ik absoluut iets moest kopen voordat ik de winkel verliet. Die lelijke tas ging mee naar huis omdat ik mezelf ervan overtuigde dat ik hem mooi vond, en hij is na die dag nooit meer uit mijn kast geweest.

Maar ik denk dat de verschuiving van leuke, vrolijke winkeltripjes naar de “dit gedrag kan een probleem zijn”-gedachten plaatsvond toen ik zoals altijd aan het winkelen was, maar ik me realiseerde dat ik een groot deel van mijn artikelen dagen of weken later terugbracht.

Ik noem dit burn-and-return gedrag shopping boulimia.

En misschien is dat bot, maar het is waar het me aan doet denken. Verwennen, dan zuiveren. De high voelen en het dan weer in het gareel brengen.

In de komende weken, keek ik naar die tas en dacht, “Waarom heb ik dat gedaan?” en voelde, een beetje schaamte. Toen wist ik dat ik een probleem had met dwangmatig winkelen.

Wat is er zo verkeerd aan winkelen en dan terugkomen?

Sommigen beweren dat shoppen boulimia niet zo slecht is. Immers, je krijgt je geld terug, toch? (Dat wil zeggen, ALS je de artikelen terugbrengt en ze je het geld teruggeven in plaats van een tegoedbon of zoiets.)

Maar zelfs als je de artikelen terugbrengt, is de drang om impulsief te kopen en te veel uit te geven nog steeds springlevend in je hart.

Op een dag ga je winkelen na een slechte dag, of je bent moe of verveeld (of allebei), of je denkt na over iets wat iemand heeft gezegd waardoor je van streek bent geraakt, en opeens neem je een heleboel spullen mee naar huis die je niet nodig hebt en GEBRUIKT ze, ook al wilde je ze eigenlijk nooit hebben.

En zelfs als je het grootste deel van de spullen terugbrengt en alleen de spullen houdt waar je van houdt… die kleine aankopen stapelen zich na verloop van tijd op, en plotseling zwem je in een zee van creditcardschuld.

Andere tekenen van een winkelverslaving

Steeds meer uitgeven dan je je kunt veroorloven

Als je je rekeningen niet kunt betalen en toch aankopen blijft doen, is dit waarschijnlijk de grootste aanwijzing dat a) je een winkelprobleem hebt, b) je je levensstijl niet kunt veroorloven, en c) je niet je beste leven leidt.

Ik ben geen expert, maar voor mij betekent shopverslaving = dingen kopen en dan meer dan één keer per week terugbrengen

Het kan me geen bal schelen of je het in de uitverkoop hebt gekocht of “echt een goede deal hebt gekregen.”

We houden allemaal van een goede deal. Maar winkelen is niet echt bevredigend, tenzij je spullen mee naar huis neemt, ze gebruikt, en bewust geniet van hoe je het geld uitgeeft.

Natuurlijk, misschien heb je iets gekocht en dan thuis niet leuk vinden hoe het eruit ziet of je realiseert je dat je niets in je kast hebt om het bij te dragen, dat is oké.

Het is een consistent gedragspatroon waarvoor we op de uitkijk staan!

Een kast vol kleren (of kast vol technische snufjes…kies je vergif) nog ongebruikt met de labeltjes eraan.

Dit teken duidt erop dat je niet eens gebruikt wat je koopt en dat je uiteindelijk een hoop spullen weggeeft die je niet nodig hebt.

Een neiging tot “shop your feelings.”

Ik weet zeker dat we allemaal schuldig zijn aan het kopen van onszelf een beetje “pick me up” of “traktatie voor hard werken.” Iedereen verdient een pauze of iets speciaals zo nu en dan, (#TREATYOSELF) maar mijn punt hier is dat als je merkt dat je uitsluitend winkelen of het maken van belangrijke aankopen wanneer je een slechte dag hebt gehad of boos bent over iets, het is waarschijnlijk de moeite waard om aandacht te besteden aan dat gedrag en andere manieren te vinden om jezelf emotioneel te genezen.

Veel creditcardschuld en je weet niet hoe je daar bent gekomen.

Er is een verschil tussen het hebben van een echte noodsituatie, het niet hebben van een noodfonds, en het moeten zetten van die uitgaven op een creditcard. Maar als je op een ochtend wakker wordt en merkt dat je duizenden dollars schuld hebt en je je echt niet kunt herinneren hoe je daar bent gekomen… dan is het waarschijnlijk tijd om je winkelverslaving te erkennen.

Je kunt in je kast kijken naar al je mooie spullen, maar ik beloof je dat als je eenmaal in een groot schuldengat zit, het niet zal voelen alsof je waar voor je geld hebt gekregen.

6 Ways to Get Over Shopping Addiction

• Ik zocht de hulp van een therapeut en samen begonnen we mijn scala aan gevoelens te verkennen, van alles wat me echt dwarszat tot voorbijgaande ergernissen.
• Een van mijn opdrachten was om een dagboek bij te houden van die gevoelens en wat ik deed in de momenten nadat die gevoelens me overvielen.
• Gewapend met deze kennis, begonnen we vervolgens een bepaalde set uitgaven triggers en gedragingen die ik leef door zelfs nog steeds en vind ze zeer nuttig voor anderen met uitgaven / shopping problemen.

Zoek uit wat voor soort shopper je bent

Gretchen Rubin behandelt deze theorie in haar boek, The Happiness Project. In het hoofdstuk over geld, schrijft ze dat mensen meestal vallen in een van de twee kampen: de onder kopers en de over kopers. Ze kopen ofwel zo veel dat ze nooit opraken, of ze kopen niet genoeg.

Bijvoorbeeld: Ik zal spurge in contanten op een last-minute vakantie ergens, maar ik heb nauwelijks genoeg sokken. En mijn beha’s…nou, laten we zeggen dat ze over de houdbaarheidsdatum zijn.

• Ik: geen beha’s en sokken (onder-koper)
• Mijn man, Rich: altijd met vijf reserve tubes tandpasta (Tekstboek over-koper)

Hoewel over-kopers het risico kunnen lopen om te veel uit te geven aan onnodige items, is onder-kopen van items die je technisch gezien “nodig hebt” eigenlijk ook behoorlijk ongezond. Hoeveel het je ook bespaart.

In het boek stelt Rubin dat als ik aan al mijn basisbehoeften voldoe (lees: beha’s en sokken), ik minder snel geneigd zal zijn om iets impulsiefs uit te geven.

En laten we eerlijk zijn: als je maar vijf paar sokken hebt, voel je je arm, hoeveel geld je ook verdient. Vooral als ze allemaal gaten hebben.

Maar 15 gloednieuwe paar sokken (gekocht voor een schamele $7,99 voor het pak bij Walmart, dank-je-wel) is een manier om je ongelooflijk rijk te voelen omdat je voor jezelf zorgt. Zelfzorg! Het voelt goed!

Ik heb veel succes gehad in het omdraaien van mijn winkelen verslaving op zijn kop met behulp van deze theorie.

In plaats van te kopen wat ik wil, ga ik op zoek naar ervoor te zorgen dat ik heb al mijn behoeften voldaan eerst. Dus, voordat ik koop een prachtige nieuwe zomerjurk, ik zorg ervoor dat ik heb vervangende yogabroek eerst.

En weet je wat, ik voel me als een freaking volwassen als ik dit doe, dus hopelijk, het kan werken voor u ook.

Don’t Hang Out In Stores

Alcoholisten niet uit te hangen in bars. Degenen met problemen met winkelen moeten niet rondhangen in winkels of winkelcentra, “gewoon om de tijd te doden,” of “een middag doorkomen.” Ik kan me overgeven aan een beetje “hersenloos” winkelen zo nu en dan, meestal op vakantie, maar ik ga zelden naar een winkel zonder na te denken over wat ik nodig heb om eerst te kopen.

Ik ga naar binnen, ik kom eruit, en ga verder met mijn leven.

Vermijd Flash Sale advertenties

Deze zijn mijn kryptoniet. Ik gebruik een geweldige service genaamd Unroll. me om alle e-mails in mijn inbox op te rollen. Ze gaan in een digest dat ik een keer per dag doorblader, maar zonder de flitsende onderwerpregels die me van boven in mijn Gmail-map zeuren, heb ik me al jaren niet overgegeven aan een flash sale. Hier is een geweldig artikel van Psychology Today over het “waarom” achter Flash Sales dat je kan helpen om de drang te begrijpen als je merkt dat dit iets is waar je mee worstelt.

Dus eigenlijk…Vermijd gewoon de uitverkoop in het algemeen

Ik realiseer me dat dit een anathema kan zijn voor anderen in de persoonlijke financiële gemeenschap die trots zijn op het krijgen van goede koopjes, en voor sommigen die hun uitgavendrang onder controle hebben, kan dit een geweldige manier zijn om een dollar of twee te besparen. Ik ben er niet tegen. Maar de psychologie achter de uitverkoop is om klanten binnen te krijgen die meer geld uitgeven dan ze in de eerste plaats zouden doen. Daarom doe ik aan bewust uitgeven, zoek ik naar een aanbieding als ik iets wil kopen en koop ik ALLEEN dat artikel. Je houdt me niet voor de gek met dat minimum van $25,00 gratis verzending!

Geef negatieve gevoelens door naar iets anders dan je winkelverslaving

Op aanraden van mijn therapeut besloot ik het theater nog eens te proberen, en uiteindelijk werd ik in een show gecast dat voorjaar. Plotseling, tussen klas, werk, en repetitie, had ik zeer weinig vrije tijd om te winkelen. Grappig hoe dat werkt! Nu doe ik in mijn vrije tijd aan yoga, deze blog en doe ik doe-het-zelfprojecten in en om het huis.

Heb je het gevoel dat de drang om uit te geven je gaat vermoorden? Hier zijn vijf andere manieren om uw tijd te besteden die daadwerkelijk zal voeden uw financiën in plaats van ze te kwetsen:

• Check your credit
• Categoriseer je uitgaven in een online budgetteringsapp (ik hou van Trim)
• Doe een zuivering van je kast en ontdoe je van de dingen die je niet nodig hebt
• Bekijk of je een nevenactiviteit kunt beginnen, zodat je geld kunt verdienen om jezelf te trakteren in plaats van het op een creditcard te doen
• Krijg je creditcardschuld? Onderzoek manieren om de rente te verlagen.

Probeer niet te “Shop Your Emotions”

Door mijn werk met een therapeut realiseerde ik me dat ik het meest uitgaf als ik me verdrietig of een beetje blauw voelde, omdat het hebben van iets glimmends en nieuws een geweldige manier was om die gevoelens te verdrijven. Tegenwoordig vermijd ik computers, winkels, enz. als de pest als ik me verdrietig voel. Als ik een slechte dag heb gehad, probeer ik zoveel mogelijk offline te blijven zodat ik mijn emoties niet hoef te “shoppen” om mezelf te troosten.

Ik weet nog dat ik vroeger het gevoel had dat ik niet veel had om trots op te zijn, en daarom ben ik gaan shoppen – om mezelf beter te voelen.

Ik had als jonge vrouw veel problemen met mijn gevoel van eigenwaarde en shoppen (in goede en slechte tijden) voelt echt goed. Daarom moet je voorzichtig zijn. Het kostte veel (dure) therapie en schuldaflossing, maar ik ben blij dat ik nu een handvat heb voor zowel mijn geld als mijn shopping triggers.

Maak een lijst.

Elk seizoen als ik bezig ben met het aanvullen van mijn kast, ga ik door en maak een lijst van de dingen die ik mis en echt nodig heb (panty’s dit seizoen, en een nieuw paar zwarte pumps omdat ik mijn oude versleten heb, enz.) Het bij de hand houden van deze lijst (ik gebruik de Trello app) zorgt ervoor dat ik alleen naar de winkel ga als het moet (in tegenstelling tot een zaterdagmiddag waarop ik op zoek ben om de tijd te doden) en dat ik mijn geld alleen uitgeef waar ik het het meest nodig heb.

Het helpt ook om ervoor te zorgen dat ik de winkel niet verlaat met de vijftiende regenjas of 19e paar yogabroeken. (Je hebt genoeg yogabroeken LAUREN!)

Probeer minimalisme.

Ik hanteer de regel “één erin, één eruit” voor mijn huis. Ik heb een zuivering in de zomer en zich te ontdoen van een TON van spullen (226 items, in feite) rond het huis dat was omhoog gekropen in de hoeken en spleten van mijn huis. Je hebt niet veel “spullen” nodig. Ik heb nog nooit iemand ontmoet die met minder probeerde te leven en dacht, “weet je wat? Dit is gewoon niets voor mij.”

Focussen op minimalisme a) helpt je geld te sparen voor belangrijke dingen zoals financiële doelen en pensioen en b) richt je uitgaven op kwaliteit boven kwantiteit.

Verslijt de vloer.

Dit werkt beter in kledingwinkels, weet je, terug toen mensen naar winkels gingen. Maar als ik “in de winkel” Ik doe meerdere, en ik bedoel ZEER rondjes rond een winkel met mijn items op sleeptouw voordat ik het te maken tot de kassa.

Eindelijk word ik moe en/of hongerig en verlaat de winkel zonder in de rij voor de kassa te wachten. Of als ik wel bij de kassa kom, wil dat zeggen dat ik het artikel echt heel graag wilde hebben.

Slaap er een nachtje over.

Wanneer het om online aankopen gaat, leg ik ze meestal in mijn winkelwagentje en loop dan weg zonder te kopen. Dan slaap ik er een nachtje over. Als het artikel zo perfect is dat ik er na een dag of twee nog steeds aan denk, weet ik dat het op de lange termijn een goed gebruik van mijn geld zal zijn.

Als ik het artikel snel vergeet, was het de tijd en het geld niet waard.

Maar het goede nieuws is dat je je winkelverslaving KAN beteugelen. Het vergt alleen wat toegewijde inspanning.

Ik zal niet tegen je liegen, bij mij gaat de drang in ieder geval nooit echt weg, vooral niet in tijden van verandering of extreme stress. In plaats daarvan heb ik moeten leren wat mijn “triggers” zijn en hoe ik die kan beheersen om uit de schulden te blijven. Ik heb dit gedaan door samen te werken met een gediplomeerd therapeut. Als je vermoedt dat je echt een diepgeworteld probleem hebt, moet je hulp zoeken bij een professional.

De TL:DR

Deze post is geschreven in 2015, en door de jaren heen (ik ben dit nu aan het bijwerken in 2021) heb ik honderden e-mails ontvangen van anderen die worstelen met een verslaving aan winkelen. Lees hier over de rest van mijn reis en hoe ik voor 2021 een “no buy” -jaar doe.

Ook kunnen de bovenstaande tips helpen, maar er gaat niets boven praten met een professional om je winkelverslaving te diagnosticeren. Maar houden de kosten je weg? BetterHelp biedt een verscheidenheid van het lidmaatschap plannen om uw behoeften te voldoen tussen $ 40 – $ 70 per week. Een maand onbeperkt is meestal minder dan een traditioneel therapiebezoek en je kunt het online en op uw schema doen. Dit kan vooral geweldig zijn voor degenen die schulden afbetalen en extra bezorgd zijn om geld te besparen. Doe het niet alleen! Kom online in contact met een therapeut via BetterHelp.