Hoe Een Overactief Sympathisch Zenuwstelsel (Stressrespons)

Kalm zijn is de hoogste prestatie van het zelf.

– Onbekend

Stress is onvermijdelijk en kan, onder de juiste omstandigheden, zelfs heilzaam zijn.

We kunnen niet aan stress ontsnappen, maar we kunnen er wel bevriend mee raken.

We kunnen leren onze stressrespons te beheersen en die energie op constructieve en creatieve manieren te kanaliseren.

Als u chronische stress ervaart of zich voortdurend op het randje voelt, is de kans groot dat u een overactief sympathisch zenuwstelsel hebt.

Dit is de tak van uw zenuwstelsel die de vecht- of vluchtreactie dicteert.

Het kan een paar aanpassingen en een paar nieuwe gewoonten vergen, maar met consistentie en bereidheid, kunt u chronische stress transformeren en in uw voordeel gebruiken.

Dit betekent meer welzijn, geestelijke gezondheid, fysieke veerkracht, innerlijke rust, inzicht, creativiteit en genezing.

Het betekent ook in staat zijn om meer mindful contact te maken met uw kinderen en partner en thuis niet zo reactief of prikkelbaar te zijn.

Lees verder om uit te vinden hoe u uw zenuwstelsel kunt kalmeren, zodat u de uitdagingen, onzekerheid en eisen die voor u liggen met meer evenwicht, innerlijk weten en bewustzijn tegemoet kunt treden…

Uw lichaam is intelligent & Wijs – De tekenen van een overactief zenuwstelsel

Uw zenuwstelsel, in feite, is een circulerend zenuwstelsel.

Het denkt.

Het is bewust.

– Deepak Chopra, arts & auteur

Jouw lichaam is wijs en intelligent.

De bekroning van de intelligentie van het menselijk lichaam is het zenuwstelsel.

Alles wat je via je zintuigen waarneemt – alles wat je kunt zien, horen, proeven, ruiken, intuïtie en aanraken, wordt verwerkt door het zenuwstelsel.

Net als een goede poortwachter helpt het u door het leven te manoeuvreren door elk klein zintuiglijk detail van uw ervaring bij te houden, zodat u dat niet bewust hoeft te doen.

Uw zenuwstelsel is voortdurend bezig met het zeven van verbazingwekkende hoeveelheden gegevens terwijl het uw omgeving scant en uw omgeving verwerkt.

Het vergelijkt binnenkomende zintuiglijke informatie met eerder geregistreerde gegevens om relevante patronen te vinden:

Wanneer u chronisch gestrest of overweldigd bent, hebt u de neiging om steeds weer op dezelfde emotionele manier te reageren.

Dit conditioneert uw zenuwstelsel om uw omgeving mogelijk (verkeerd) te lezen op basis van eerdere ervaringen en de associaties en percepties die u rond die ervaringen hebt gevormd.

Het traint ook uw geest om automatisch negatievere gedachten te denken en pessimistischere verwachtingen te hebben.

Dat kan zich vaak vertalen in kortzichtiger zijn met uw kinderen of partner, of zelfs onjuiste veronderstellingen over hen maken op basis van uw verleden.

Jouw zenuwstelsel, dat de intelligente processor en poortwachter is, blijft ijverig zoeken naar die oude patroonprogramma’s en onbewuste emotionele herinneringen en voert ze steeds opnieuw uit, waarbij dezelfde of soortgelijke ervaringen en reacties worden gerecreëerd in een poging om het oude patroon te evenaren.

Dit creëert een vicieuze cirkel die je uitgeput, uitgeput of over emotioneel kan laten voelen.

Het meeste hiervan gebeurt onder uw bewuste en vrijwillige niveau van bewustzijn.

De snelheid waarmee uw zenuwstelsel al deze omgevingsinformatie verwerkt, is bliksemsnel.

Dit is de reden waarom u zo vaak het gevoel hebt dat uw mentale en emotionele toestand buiten uw controle ligt.

Dit leidt tot een overactief sympathisch zenuwstelsel.

Inzicht in uw eigen zenuwstelsel & Hoe het functioneert

Uw stressrespons is gekoppeld aan uw autonome zenuwstelsel (ANS), dat deel uitmaakt van uw perifere zenuwstelsel (PNS).

Uw ANS houdt toezicht op vitale en elementaire lichaamsfuncties zoals bloedsuiker, ademhaling, hartslag en bloeddruk/bloedstroom.

Het communiceert met uw centrale zenuwstelsel (CZS), dat bestaat uit uw hersenen en ruggenmerg, en werkt ook samen met uw immuunsysteem.

Het ANS is verdeeld in twee takken.

Dit is hoe de twee systemen werken:

1 – Het Sympatische Zenuwstelsel (SNS)

Denk aan SNS-activiteit als het gaspedaal – hoe meer sympathische activiteit, hoe meer u vitale energie mobiliseert en verbruikt.

Het SNS houdt toezicht op de stressrespons en wordt dus geactiveerd wanneer je iets als potentieel pijnlijk, gevaarlijk of levensbedreigend ervaart.

Ter tijde van de holbewoner hield het SNS ons in leven – als we een tijger zagen en letterlijk voor ons leven moesten rennen, gaf het SNS ons die energiestoot om te vechten of te vluchten.

De SNS activeert je bijnieren om stresshormonen zoals noradrenaline (norepinefrine) te produceren, die je lichaam het signaal geven om in opperste staat van paraatheid te komen.

Met een verhoogde hartslag ben je nu klaar voor intense fysieke activiteit (vechten of vluchten).

We komen vandaag misschien geen echte tijgers tegen, maar we ervaren wel allerlei situaties die pijnlijk, gevaarlijk of levensbedreigend aanvoelen.

Zeker op dit moment.

Of ze nu echt zijn (daadwerkelijk levensbedreigend) of waargenomen, je lichaam en zenuwstelsel verwerken ze allemaal op dezelfde manier – door je SNS te activeren.

Als we niet leren om zelf te kalmeren, te herijken en te zelfreguleren, zullen we al snel fysieke onbalans ervaren die kan leiden tot andere problemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen of hartfalen, auto-immuunproblemen, bloedsuikerkwesties, en zelfs geestelijke gezondheidsproblemen.

2 – Het Parasympatisch Zenuwstelsel (PSNS)

Als de SNS het gaspedaal is dat de energie in je lichaam versnelt, dan is het PSNS het rempedaal dat alles afremt en in balans brengt.

Uw parasympathische systeem overziet de ontspanningsrespons – die ook bekend staat als de kalmerende respons of de regeneratieve respons.

Alle genezing vindt plaats in dit herstellende systeem.

De bloeddruk daalt, de hartslag gaat omlaag, de bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd, de hartslagvariabiliteit (HRV) gaat omhoog, en de immuunfunctie wordt versterkt.

Daarom is het uiterst belangrijk om in het dagelijks leven gewoonten te creëren die deze tak activeren en tegelijkertijd een rustiger sympathisch zenuwstelsel creëren.

Hoe het sympathische zenuwstelsel in 3 stappen te kalmeren

Het belangrijkste idee dat u hier moet onthouden, is dat u de SNS-activiteit (stress) verlaagt door de PSNS-activiteit te activeren.

Dit helpt u om uw voet van het gaspedaal te halen en hem lang genoeg op het rempedaal te laten staan om echte genezing en heelheid tot stand te brengen.

Hier zijn 3 bewezen manieren om je parasympathische (ontspannings) respons te activeren:

1 – Ademhalingsoefeningen

Diepe opzettelijke buikademhaling met je onderbuik is een van de snelste en gemakkelijkste manieren om je parasympathische zenuwstelsel te wekken.

Dit komt door de nervus vagus, een belangrijke parasympathische zenuw die loopt van de basis van je hoofd naar je oor en keel en naar beneden naar je buik- en spijsverteringsorganen.

Telkens wanneer u met uw buik ademt, activeert u uw middenrif en uw nervus vagus, die fungeert als een automatische chill-pil.

Probeer deze ademhalingsmeditatie om u op weg te helpen.

2 – Dankbaarheid Practice

Het blijkt dat een regelmatige dankbaarheidspraktijk een krachtig medicijn is en zelfs kan helpen om een angstig brein ten goede te herbedraden.

Misschien is dat de reden waarom de yogabeoefening van tevredenheid (Santosha) een van de belangrijkste praktijken is op het ware yogapad.

Het Institute of Heartmath heeft de laatste 20 jaar onderzoek gedaan naar hoe bepaalde emotionele toestanden van invloed zijn op je algehele hartintelligentie en welzijn.

Volgens hun onderzoek activeren positieve emoties en positieve gevoelens zoals dankbaarheid, waardering, tevredenheid en inspiratie de hartcoherentie en PSNS-activiteit.

Op dezelfde manier creëren negatieve emoties een toestand van incoherentie en activeren ze SNS-activiteit.

Heartmath mat de hartslagvariabiliteit tijdens het ervaren van verschillende emotionele toestanden en ontdekte dat:

“Verschillende hartritmepatronen karakteriseren verschillende emotionele toestanden…

Duurzame emoties zoals waardering, zorg, medeleven en liefde genereren een vloeiend, sinusgolf-achtig patroon in het hartritme.

Dit weerspiegelt een verhoogde orde in controlesystemen op hoger niveau in de hersenen, een verhoogde synchronisatie tussen de twee takken van het ANS, en een algemene verschuiving in het autonome evenwicht naar een verhoogde parasympathische activiteit.” (5)

De onderstaande grafieken zijn illustraties van HRV-metingen van HMI.

Het bovenste rood is tijdens een moment van frustratie.

Let op het grillige, gekartelde patroon.

Het onderste blauw is opgenomen tijdens een moment van waardering.

Let op het harmonieuzere, sinusgolfachtige patroon.

3 – Zingen

Geloof het of niet, zingen en neuriën zijn een bewezen manier om uw nervus vagus te stimuleren en de vagale toon te verhogen.

Dit betekent dat het u kan helpen uw innerlijke kalmte te vergroten door uw parasympathische respons te activeren.

Uw nervus vagus loopt van de basis van uw hoofd naar uw oor en keel, naar uw hart, en uw spijsverterings- en inwendige organen.

Volgens dr. Stephen Porges en zijn Polyvagale Theorie, de trillingen van de vocalisaties van hardop zingen of neuriën eigenlijk “wakker” je nervus vagus, zodat het online komt.

Als je nieuw bent met chanten of wat verdere begeleiding wilt, hier is een snelle mantra meditatie sessie.

Als u zich toelegt op het doen van een van deze drie dingen op een regelmatige basis, zult u uw lichaam trainen om de ‘kalme ruimte’ in te gaan die onvermijdelijk de gezondheid en het welzijn verhoogt.

Hoe meer je dit doet, hoe meer je totale kracht toeneemt – mentale kracht, emotionele kracht, fysieke kracht, en zelfs creatieve kracht.

Bedenk dat het controleren van je ademhaling, dankbaarheidsjournaling, en chanten/humming rustgevend kunnen zijn en helpen elke opeenvolgende hartslag te vertragen en meer ruimte te creëren.

Door de stressrespons te kalmeren en te leren hoe we zelf kunnen kalmeren en zelfreguleren, worden we betere versies van onszelf.

Dit betekent dat we onze kinderen ook kunnen laten zien hoe ze zichzelf kunnen kalmeren en reguleren.

Je kunt het, mama.