De ideale mentale staat is “ontspannen alertheid.”
Dit wordt gekenmerkt door volledig bewust en gefocust zijn, maar met een moeiteloze kalme geest.
Deze toestand wordt bereikt wanneer alfagolven dominant zijn in uw hersenen.
De mens heeft slechts 2 mentale toestanden terwijl we wakker zijn – alfa en bèta.
We brengen het grootste deel van ons leven door in de bètastaat, als we ons door de drukte van het dagelijks leven haasten. Beta is wanneer onze geest snel beweegt, dingen afvinken van onze to-do lijst, en stuiteren van het ene ding naar het andere. Hoewel mensen in deze toestand productief kunnen zijn, wordt de snelle mentale activiteit in de bèta-modus in verband gebracht met depressie en angst. Als je hoofd op hol slaat en je maar niet uit een negatief denkpatroon kunt komen, dan nemen de bètagolven het over. U kent het gevoel waarschijnlijk wel.
Alfa daarentegen wordt gekenmerkt door helderheid in het hoofd, aanwezigheid en volledig in het moment zijn. Alpha golven creëren een gevoel van vrede en welzijn in je geest en lichaam. Wanneer mensen in deze staat zijn, lijken ze charisma uit te stralen omdat hun geest alleen gericht is op het hier en nu. Dit is ook de staat waarin atleten en andere artiesten op hun best zijn – ook bekend als “in de zone” of de “flow state”. Het zal u niet verbazen dat is aangetoond dat alfa hersengolven de creativiteit en veerkracht bij stress bevorderen en angst en depressie verminderen. Wanneer je geest vrij is, worden topprestaties en plezier op natuurlijke wijze bereikt.
Hoewel enige tijd in de bètastaat onvermijdelijk is, willen we niet te veel van ons leven in overdrive doorbrengen. Het leven is aangenamer in de alfa-staat.
Dus hoe bereiken we dit gevoel van kalme focus?
Een manier om dit te doen is door langdurige meditatie beoefening. Deskundige mediteerders met duizenden uren oefening bereiken regelmatig de alfa-staat in hun dagelijks leven. Het is zeker aan te raden om te beginnen en vast te houden aan een meditatie praktijk (ik ben een bijzondere fan van de Waking Up app van Sam Harris) – in het begin, zult u genereren alfa golven specifiek tijdens uw meditatie tijd, en geleidelijk zul je merken dat ontspannen mentale toestand kruipen in meer van je dag.
Meditatie is een waardige lange termijn inspanning, maar voor dit artikel ben ik meer geïnteresseerd in quick-fix manieren om de alfa-staat in te voeren. Wanneer we angstig en gestrest zijn, willen we niet jaren wachten op mentale helderheid.
In plaats daarvan, hier zijn enkele snelkoppelingen:
- Misschien wel de meest snelwerkende hack in de alfa-staat is door het drinken van thee. Specifiek, je moet zwarte, groene of witte thee drinken, die allemaal van nature een stof genaamd Theanine bevatten. Het drinken van slechts twee kopjes groene thee (dankzij de Theanine) genereert aanzienlijk alfa hersengolven en brengt je in een staat van ontspannen alertheid. Dagelijks thee drinken wordt ook in verband gebracht met een aanzienlijk langer leven, een verminderd risico op kanker, en een verbeterde hersen- en leverfunctie. Thee drinken zou deel moeten uitmaken van uw dagelijkse routine.
- Er is reden om aan te nemen dat Theanine supplementen dezelfde alfa effecten kunnen creëren als het daadwerkelijk drinken van de thee. Ik geef altijd de voorkeur aan het consumeren van een product in zijn natuurlijke staat, maar Theanine supplementen lijken effectief te zijn en over het algemeen veilig om te consumeren. Ik heb onlangs deze Theanine gummies geprobeerd en merkte een kalmerend effect na ongeveer 30-40 minuten.
- Alfa golven worden gecreëerd door het doen van aërobe oefening. Persoonlijk heb ik gemerkt dat een ochtendjogging van 30 minuten mijn geest helder en ontspannen maakt voor de hele dag die voor me ligt. Dit is het beste middel waar ik persoonlijk voor kan instaan om in de alfa-staat te komen. Van yoga is ook bewezen dat het de alfa hersengolven aanzienlijk verhoogt.
- Relaxen in een vredige omgeving gedurende ongeveer 90 minuten heeft aangetoond dat het alfa hersengolven activeert (dit tijdsbestek zal worden verkort voor ervaren mediteerders). Als u die tijd buiten in de natuur kunt doorbrengen, kunnen de effecten nog diepgaander zijn.
- Wanneer u zich ontspannen voelt terwijl u alcohol drinkt, voelt u de effecten van alfahersengolven. Een glas wijn kan nuttig zijn om je racende geest te vertragen – maar stop jezelf bij één drankje, anders zal je overactieve geest terugkomen brullen zodra de buzz wears off.
- Je kunt luisteren naar speciaal ontworpen muziek om specifieke hersentoestanden in te voeren. Kijk eens naar binaural beats om je hersenen snel af te stemmen op de alfatoestand.
Geef een antwoord