De onderstaande gewoonten zullen u helpen de verleidingen te weerstaan om uzelf te verwennen met voedsel wanneer het niet nodig is:

Eet wanneer je fysiologische honger voelt

Compulsieve overeters hebben geen aandacht voor het verband tussen de echte behoefte aan voedsel en honger.

Ze eten als reactie op verdriet, angst, eenzaamheid of woede, alleen niet als reactie op fysiologische honger.

Voedsel lost niet alle soorten emotionele problemen op. Het enige adequate probleem dat het oplost, is fysiologische honger.

Om eetbuien te overwinnen, moet u de verbinding tussen voedsel en fysiologische honger herstellen.

Dit zal uw adequate eetgedrag versterken, kalmte en interne balans verbeteren.

Oefening om het hongergevoel te onderdrukken

Als u uw avondeten tussen 6 en 7 uur ’s avonds neemt, hebt u mogelijk honger voor het slapengaan.

Kent u dat moment waarop de leegte in de maag klinkt als een symfonie?

Die muziek lokt u naar de keuken om ’s avonds laat wat te eten te pakken.

Probeer ’s avonds te sporten.

Uitoefening verplaatst de focus van uw geest van honger naar spieractiviteit. Cravings zullen afnemen en u zult uw eetlust ’s nachts gemakkelijker onder controle kunnen houden.

Eet langzamer

Snel eten is een andere gewoonte die kan leiden tot overeten.

Je slikt grote ongekauwde stukken voedsel in je maag in de hoop dat het maagsap zijn werk zal doen.

Maar, dit is wat er vervolgens gebeurt.

Je eet meer dan je lichaam nodig heeft omdat je het signaal mist dat je maag bijna vol is.

Er is een vertraging voordat je verzadiging van het voedsel voelt. Deze vertraging kan 10 tot 30 minuten duren voordat je hersenen het signaal ontvangen dat de maag vol is.

Daarom is het gemakkelijk om te overeten als je snel eet.

Sta op van de tafel met een beetje honger

Naast langzamer eten moet je de juiste metriek kennen om eetbuien onder controle te krijgen.

Dit betekent genoeg eten voor de normale activiteit van uw lichaam en stoppen voordat uw maag vol is.

Wanneer u voelt dat uw maag 70% vol is, overweeg dan om van tafel op te staan.

Om deze gewoonte te verbeteren eet kleinere porties. Dit helpt om de hoeveelheid voedsel die u inneemt onder controle te houden.

Statistisch gezien zijn voedselporties in de loop der jaren gegroeid, vermeldt Mike Kamo van Nutrition Secrets. Hier is wat hij zegt:

Het is beter om minder voedsel op je bord te leggen en later meer te willen, dan om te veel voedsel op je bord te leggen, alles op te eten en er spijt van te krijgen.

Eet eten van natuurlijk voedsel

Consumeer natuurlijk voedsel. Ze ontwikkelen geen verslaving.

Bijvoorbeeld.

Ik heb nog nooit iemand te veel broccoli zien eten, maar ik heb wel mensen ijs zien eten tot ze buikpijn kregen.

Blijf junkfood, bewerkt voedsel en suikerhoudende dranken uit je voeding. Dit soort producten ontwikkelt een verslaving en kan daarom leiden tot overmatige voedselconsumptie.

Verwijder verslavingsopwekkende voedingsmiddelen uit je dieet en je zult het aantal voedselverlangens drastisch verminderen.

James Clear bevestigt dit in dit artikel.

Terwijl ik langzaam gezonder ben gaan eten, heb ik gemerkt dat ik steeds minder naar pizza en snoep en ijs verlang. Sommige mensen noemen deze overgangsperiode “herprogrammering van genen”.

Hoe je het ook wilt noemen, de les is hetzelfde: als je manieren kunt vinden om geleidelijk gezonder te eten, zul je steeds minder hunkeren naar junkfood.

Zorg voor voldoende slaap

Een vermoeide geest kan het hunkeren naar voedsel niet effectief beheersen.

Om te stoppen met overeten, moet je je bewust zijn tijdens je maaltijden. Wees je bewust van het belang om langzaam te eten en sta een beetje hongerig op van tafel.

Gezonde slaap is het beste herstel voor je geest. Een kalme en ontspannen geest reageert bewust op voedsel hunkeren, emotioneel eten, en gemakkelijker controle eetlust.

Vermijd dieetprogramma’s

Een dieet is een instrument om u te helpen snel gewicht te verliezen. Maar weinig mensen begrijpen echt de gevolgen van deze stap.

Op de eerste plaats is diëten gebaseerd op een negatieve perceptie van jezelf. Je denkt dat je dik en lelijk bent en dat is wat je beweegt om te diëten.

Onderzoek toont aan dat 98% van de mensen die op dieet gaan, het gewicht weer terugkrijgen. Het voegt zelfbestraffing toe en veroorzaakt nog meer overeten. Daarna komt weer een dieet.

De cyclus gaat maar door.

Voedselbeperkingen zijn de belangrijkste oorzaak van mislukking en daaropvolgende gewichtstoename.

Diëten genezen niet. Ze lokken dwangmatig eten uit.

Wees overdag actiever

Vernoeidheid kan een andere reden zijn voor overeten.

Dit komt voor bij mensen met een sedentaire levensstijl. Te veel tijd doorbrengen voor de schermen brengt je hersenen in ondraaglijke verveling. Weet je dat moment iets eten terwijl je TV kijkt of op je laptop werkt? Dat is een slechte gewoonte!

Physiek actieve mensen zijn in een betere situatie. Hun hersenen hebben geen tijd om zich te vervelen.

Kijk niet te veel TV. Besteed minder tijd aan het spelen van spelletjes op gadgets, tablets en laptops. Dit voorkomt eten wanneer je hersenen zich vervelen.