Veel vrouwen met een peervormig lichaam worstelen met het verliezen van gewicht uit dit gebied. Hoewel ik persoonlijk niet geloof dat het realistisch is om beenvet in 1 week volledig kwijt te raken, weet ik dat je vanaf de eerste week al resultaten kunt zien als je er wat werk in steekt en doorgaat met je fitnessreis.
Jouw genetica en hormonale gezondheid kunnen bepalen waar je vet zult opslaan. Sommige mensen komen aan rond hun middel, en anderen hebben het meeste vet op dijen of billen. Het is onmogelijk om dit te veranderen, maar je kunt altijd meer aandacht besteden aan je probleemgebieden om ze te verbeteren. Helaas kun je vet niet plaatselijk verminderen, maar als je het totale lichaamsvet verbrandt en je benen strakker maakt, zul je vrij snel goede resultaten zien.
Om diep dijbeenvet effectief te elimineren, moet je gezond eten combineren met een consistente workoutroutine.
Dieet om beenvet te verliezen in 1 week
We weten allemaal dat als je vet wilt verliezen (in het algemeen of van je benen in het bijzonder) je in een calorietekort moet zitten. Dat betekent dat je minder calorieën moet consumeren dan je lichaam gedurende de dag verbrandt. Je kunt een calorietekort creëren door calorierijk voedsel te schrappen of door meer te bewegen. Meestal werkt de combinatie van beide het beste.
Maar de kwaliteit van uw maaltijden is ook van belang. Als je beenvet moet verliezen in 1 week, moet je je richten op gezonde en caloriearme voedingsmiddelen. Goede voorbeelden zijn eiwitten (zeevruchten of plantaardige bronnen), fruit en bessen, groenten en bonen
Eén van de belangrijkste regels is het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen. Hieronder vallen diepvriesproducten (pizza, lasagne, pasta, enz.) en gefabriceerde sauzen. In het algemeen is het eten van zoveel mogelijk verse & natuurlijke voedingsmiddelen het beste idee.
Eiwit is echt belangrijk voor de opbouw van spieren, waardoor je benen er strakker en slanker uit gaan zien. U kunt zalm, garnalen, eieren, tofu eten. Peulvruchten zoals linzen, bonen en kikkererwten bevatten grote hoeveelheden vetarme eiwitten. Deze voedingsmiddelen bieden voldoende voedingswaarde en helpen je langer een vol gevoel te hebben.
Om beenvet te verliezen in 1 week, is het beter om de hoeveelheid koolhydraten die je eet te verminderen. In plaats daarvan moet je kiezen voor koolhydraatarme niet-zetmeelrijke groenten zoals groene salades, asperges, broccoli, courgette, aubergine. Vergeet ook de oplosbare vezels niet, die je vindt in fruit, groenten en volle granen. Het verlaagt het insulineniveau in je lichaam en helpt bij vetverlies
Je kunt ook mijn post “Hoe snel vet te verbranden” bekijken voor meer informatie en trucs om het totale lichaamsgewicht te verliezen, ook op de benen
Als je je overweldigd voelt door alle informatie die er is, probeer dan mijn strategie te volgen over hoe je beenvet kunt verliezen in 1 week. Als ik snel resultaat wil, verander ik mijn dieet door koolhydraten, zoetigheid en zout te schrappen. Mijn ontbijt bestaat meestal uit 2 eieren met ⅓ avocado en verse tomaten. Lunch bestaat uit magere eiwitten (tofu, tempeh, veganistisch gehakt, eieren) met gebakken groenten (zoals courgette, aubergine of asperges). En het avondeten lijkt op de lunch – magere eiwitten met een grote kom groene salade/griekse salade/tomaat&komkommersalade of gegrilde groenten
Zo eet ik veel minder koolhydraten dan normaal en bevatten mijn maaltijden minder calorieën. Wat betreft de tussendoortjes, soms heb ik ze niet nodig (als je daar problemen mee hebt, bekijk dan mijn post “Hoe stop ik met de hele tijd snacken”). Maar als ik snack, geef ik de voorkeur aan een handvol noten, suikervrije yoghurt, bessen, ricotta of chips met avocado
Om je te ontdoen van extra calorieën, kun je proberen minder olie te gebruiken voor het koken van je maaltijden en het drinken van alcohol / frisdrank te vermijden. Zelfs door deze kleine veranderingen kunt u tot 500 calorieën minder consumeren!
Gezond eten is niet altijd gemakkelijk, vooral als je constant honger en hunkeren hebt. Ik weet uit eerste hand hoe uitdagend het is om gewicht te verliezen als je altijd wilt eten (meestal echt ongezond voedsel, haha). Dus als je hiermee worstelt, bekijk dan mijn ebook “Beperk de honger” om mijn beste strategie te leren over hoe je cravings/constante honger kunt verslaan. Dit is een game-changer. Wanneer je niet langer verslaafd bent aan eten, wordt gewichtsverlies slechts een kwestie van tijd. Alles wordt makkelijker en voorspelbaar, je valt gewoon af zonder veel moeite.
Oefening om beenvet te verliezen in 1 week
Als het aankomt op beenvet verliezen, is er niet één en enige aanpak. Het zit zo – je moet zo actief mogelijk zijn en je benen trainen. Maar je kunt elke activiteit gebruiken die voor jou het beste werkt
Experts zeggen dat de meest effectieve workouts krachttraining en intensieve cardio zijn.
Om in 1 week beenvet te verliezen, moet je meer cardio aan je routine toevoegen. Doe elke dag minstens 30 minuten cardio. Hardlopen, fietsen en wandelen zijn geweldige fysieke activiteiten waarmee u calorieën verbrandt en uw benen slanker maakt
Het is nog beter als u probeert intervaltraining toe te voegen. Bijvoorbeeld, doe cardio met een hoog tempo voor 10 minuten en dan hebben een rustperiode (bewegen in een langzaam tempo) voor 3- 5 minuten, dan herhaal de cyclus. Hoe dan ook, het punt is om je hartslag omhoog te krijgen en het omhoog te houden voor 30-60 minuten om te beginnen met het verbranden van vet.
Naast cardio, is het belangrijk om gewichtheffen op te nemen. Niets te gek, geen zware gewichten, maar net genoeg weerstand om toon en beeldhouwen je benen. Spieren opbouwen kan helpen de stofwisseling te verbeteren en meer vet te verbranden, wat we allemaal willen, toch? Dus wees niet bang om te tillen
Blijf bij samengestelde bewegingen die veel spiergroepen aanspreken. Dergelijke oefeningen verbranden VEEL calorieën, dus ze zijn perfect om beenvet te verliezen in 1 week. Samengestelde bewegingen kosten meer energie, dus verbrandt u meer vet en bouwt u magere spieren op.
Dit leidt tot het volgende – focus je niet alleen op beentraining. Kies trainingen voor het hele lichaam die gericht zijn op armen, schouders, borst, dijen, bilspieren, buikspieren en rug. Maar kies er een die niet op de quads werkt. Heupduwoefeningen met één been zijn een goede plek om te beginnen. Voeg dan glute bridge, deadlifts en andere basisoefeningen toe om je dijen/billen te verstevigen en te liften. Ze zijn echt effectief.
Wat kan nog meer helpen?
Als je weinig tijd hebt, kun je HIIT-training proberen. Dergelijke workouts helpen je extra calorieën te verbranden en beenvet te verliezen in 1 week. Ik merkte persoonlijk een enorm verschil als ik regelmatig (ik bedoel om de dag) HIIT deed. Ja, de training is zwaar, maar je zweet en verbrandt vet als een gek
Wandelen lijkt misschien te gemakkelijk, maar het is zeer effectief in het afslanken van benen. Het enige probleem is dat de resultaten niet snel komen. Meestal duurt het ongeveer een maand voordat je veranderingen ziet, als je bedenkt dat je elke dag ongeveer 15000 stappen zet. Maar het kan echt therapeutisch zijn, vooral als je goede muziek of podcast hebt om naar te luisteren. Bekijk mijn post “Hoe om gewicht te verliezen door te lopen” als u meer wilt leren over deze methode
Workout strategie: Zoals je kunt zien, om beenvet te verliezen in 1 week, probeer verschillende workouts te combineren om de beste resultaten te krijgen. Doe krachtoefeningen om de spieren te verstevigen (maar gebruik geen zware gewichten zodat je niet omvangrijk wordt), omvat ten minste 30 minuten cardiosessies om de andere dag (zowel HIIT als stabiele cardio zal werken) en loop zo veel mogelijk.
Ontdoe je van het vasthouden van water
Soms wanneer je beenvet in 1 week moet verliezen, kun je proberen het vasthouden van water in je benen te verminderen. Het geeft vaak hetzelfde resultaat. Veel mensen kampen met zwelling of deem dus als je het gevoel hebt dat dit jouw geval kan zijn, volg dan de onderstaande tips. Waterretentie treedt op wanneer overtollig vocht wordt opgeslagen in uw lichaamsweefsels.
In gevallen waarin de zwelling mild is en er geen onderliggende gezondheidstoestand is, kunt u het vasthouden van water misschien verminderen met een paar eenvoudige trucs.
Verminder de inname van natrium. Water volgt zout, dus hoe meer je zoute voedingsmiddelen eet, hoe meer water er in je lichaam wordt opgeslagen in plaats van eruit gefilterd te worden door je nieren. Als je minder natrium eet, merk je vrijwel onmiddellijk een verandering in je benen, heupen en dijen. De belangrijkste regel is om je zelfgemaakte voedsel niet te zout te maken en natriumrijke producten zoals gefabriceerde sauzen en verwerkt voedsel te vermijden
Consumeer magnesium en andere elektrolyten. Elektrolyten zoals calcium, magnesium en kalium zijn heel goed voor u, omdat ze de vochtbalans in evenwicht houden en helpen om het vasthouden van water te voorkomen. Je vindt elektrolyten in populaire sportdranken, maar ook in natuurlijke producten zoals bonen, watermeloen, noten, bessen, tofu, avocado enz.
Probeer koolhydraten in je dieet te verminderen. Het probleem met koolhydraten is dat ze veel water vasthouden. Dat betekent dat hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer water je lichaam opslaat in de weefsels. Daarom moeten mensen die snel resultaten willen zien en in 1 week beenvet willen verliezen, proberen een koolhydraatarm dieet te volgen. Sla volkoren granen gewoon niet helemaal over, want ze zijn nog steeds gunstig voor uw energieniveaus en algehele gezondheid
Drink veel water. Het lijkt contra-intuïtief, maar hoe minder water je drinkt, hoe meer je lichaam het probeert vast te houden. Let daarom altijd op hoeveel zuiver water u gedurende de dag drinkt. Het helpt om het overtollige zout weg te spoelen en de zwelling te verminderen. Streef naar ten minste 1,5-2 liter per dag.
Daar waren de belangrijkste dingen die u kunnen helpen om beenvet te verliezen in 1 week. Natuurlijk, om significante resultaten te bereiken heb je meer tijd nodig. Je kunt niet ’s nachts gewicht verliezen, dus blijf consequent en probeer verliefd te worden op deze nieuwe levensstijl. Let ook op je stressniveaus, want een hoog cortisolgehalte kan bijdragen aan vettoename in je benen. Dus meditatie, verwenroutines en wandelen kunnen echt heilzaam zijn, niet alleen voor je lichaam maar ook voor je geest.
Als je dit bericht nuttig vindt, deel het dan met behulp van de social media links hieronder.
xo,
Jane
Posted By: Jane EvergreenJane – In: Fitness en Gewichtsverlies
Geef een antwoord