Zelfs als je weet dat een gedachte niet rationeel is – als je weet dat je je zonder duidelijke reden zorgen maakt – kan een enge gedachte het erg moeilijk maken om van je dag te genieten. Enge gedachten zijn gedachten die van nature verontrustend zijn, en wanneer ze zich voordoen kan het erg moeilijk zijn om de gedachte weg te duwen.
Angst veroorzaakt meestal allerlei rare en enge gedachten, omdat angst de manier verandert waarop je hersenen informatie interpreteren en opslaan. In dit artikel bekijken we hoe angst enge gedachten veroorzaakt en wat u kunt doen om het te stoppen.
Typen enge gedachten van angst
Enge gedachten zijn een complex angstsymptoom, omdat gedachten alleen geen angst maken. Veel mensen hebben af en toe ongewone gedachten. Maar wanneer deze gedachten overweldigend worden, of te vaak voorkomen, of ervoor zorgen dat je je dag volledig verliest, dat is wanneer er een echt probleem is.
Het belangrijkste om te onthouden is dat enge gedachten op de een of andere manier voorkomen bij elk type angststoornis.
Obsessief compulsieve stoornis
Het angstprobleem dat het meest wordt geassocieerd met enge of verontrustende gedachten is obsessief compulsieve stoornis, of OCD. Mensen met OCD lijden aan wat bekend staat als “obsessies”. Obsessies zijn gedachten die ze maar niet uit hun hoofd kunnen krijgen. Uiteindelijk nemen ze gedragingen aan, bekend als “dwanghandelingen”, die hun actieve geest kalmeren.
In deze gevallen zijn de enge gedachten vaak het idee dat henzelf of iemand iets vreselijks zal overkomen – of dat ze zichzelf of iemand iets vreselijks zullen aandoen. Bijvoorbeeld:
- Geloven dat je iemand lichamelijk pijn kunt doen.
- Geloven dat iemand iets gewelddadigs seksueels zal overkomen.
- Geloven dat je moeder of vader of vriend iets ergs zal overkomen.
Vaak flitsen deze in de hersenen in de vorm van gedachten of beelden, en de persoon neemt dan een soort gedragspatroon aan om er van af te komen. We hebben allemaal gehoord “stap niet op de barst of je zult vallen en je rug breken.” In zekere zin is dat het perfecte voorbeeld van hoe het is om met OCD te leven.
NOOT: Niet alle OCD-gedachten zijn zo ernstig. Sommige mensen zijn gewoon bang voor bacteriën of een gebrek aan orde. Maar het idee is nog steeds hetzelfde. Voor de persoon met OCD zijn deze gedachten verontrustend, en de persoon lijkt ze niet van zich af te kunnen schudden, hoe hard hij ook probeert.
Paniekstoornis
Bij paniekaanvallen zijn de angstige gedachten vaak persoonlijk van aard, meestal verband houdend met iemands gezondheid. Vanwege de moeilijke lichamelijke symptomen van paniekaanvallen overtuigen mensen met een paniekstoornis zichzelf er vaak van dat ze een ernstige ziekte hebben, zoals multiple sclerose. Dit soort enge gedachten kunnen ongelooflijk ontmoedigend zijn, en leiden er vaak toe dat de persoon angstiger wordt over zijn gezondheid, wat op zijn beurt meer paniekaanvallen en angstsymptomen veroorzaakt.
Generaliseerde angststoornis
Generaliseerde angststoornis wordt vaak gezien als een gedachtestoornis – hoewel er ook veel lichamelijke symptomen zijn. Bij GAD maakt iemand zich vaak zorgen die in de context niet logisch zijn, maar hem desondanks behoorlijk dwarszitten.
Deze enge gedachten zijn vaak kleine zorgen die uitgroeien tot grotere zorgen. Bijvoorbeeld, als je een kind hebt dat buiten in de regen rijdt, kun je je zorgen gaan maken dat ze een ongeluk kunnen krijgen. Deze zorg kan dan erger worden, wat leidt tot ernstige angsten dat je kind gewond raakt.
Vaak zijn GAD-zorgen vergelijkbaar met obsessieve compulsieve zorgen, behalve dat het minder vaak voorkomt dat je bang bent dat je zelf iets doet, en de angsten zijn zelden “obsessief” van aard – een reactie op een vluchtige gedachte in plaats van een gedachte die steeds terugkomt.
Post-Traumatische Stressstoornis
De meeste enge gedachten bij PTSS zijn het gevolg van de specifieke ervaring die in de eerste plaats tot de PTSS heeft geleid. Degenen die terugkomen uit oorlogen merken vaak dat ze geplaagd worden door angstaanjagende gedachten aan vechten, oorlog en geweld. Degenen die het slachtoffer waren van een soort mishandeling hebben vaak last van steeds terugkerende gedachten over de mishandeling. Dit soort enge gedachten zijn minder “irrationeel” en meer “reflectief”, in die zin dat ze meestal gebaseerd zijn op een echte angst die de persoon in het verleden heeft ervaren.
Ten slotte kunnen fobieën (en sociale fobie – een aparte stoornis) ook hun eigen enge gedachten veroorzaken. Mensen met vliegangst hebben vaak ernstige angsten voor een vliegtuigongeluk, vooral als ze in de toekomst een vliegtuig moeten nemen. Mensen met een sociale fobie kunnen bang zijn dat hen iets vreselijks zal overkomen in een sociale situatie. Dit zijn allemaal vrij veel voorkomende fobiesymptomen.
Forcing Scary Thoughts Awayes Creates Scary Thoughts
Een andere interessante kwestie met enge gedachten is dat ze een fenomeen kunnen veroorzaken dat bekend staat als “gedachteonderdrukking.” Psychologie-onderzoekers ontdekten dat wanneer iemand probeert een gedachte weg te dwingen, ze er eigenlijk meer aan denken dan wanneer ze niet hadden geprobeerd om het weg te dwingen.
Dat is een veel voorkomend probleem voor mensen met enge gedachten. Ze proberen de gedachte niet meer te hebben, en zorgen er helaas voor dat de gedachte als gevolg daarvan vaker optreedt, wat vaak aanzienlijk leed en angst veroorzaakt.
Hoe enge gedachten uit angst te stoppen
Zolang je angst hebt, zul je vatbaar zijn voor dit soort enge gedachten. Angst verandert de chemie in de hersenen, en maakt het gemakkelijker voor de geest om zich te concentreren op het negatieve. Je hebt niet alleen meer kans om een enge gedachte te hebben als je angstig bent – je hebt ook meer kans om je op de gedachte te concentreren, de gedachte meer angst te laten veroorzaken, en uiteindelijk meer enge gedachten in de toekomst te hebben.
Dat is een probleem. Dus totdat je je angst onder controle hebt, zul je manieren moeten vinden om je niet zoveel zorgen te maken over de gedachte. Probeer het volgende:
- Schrijf de gedachte op Om redenen die niet helemaal duidelijk zijn, is de geest eerder geneigd te stoppen met focussen op iets engs wanneer het het op een vaste plaats opgeschreven heeft. Wanneer deze gedachten je verontrusten, schrijf de gedachte dan op in een dagboek. Dat zal je helpen om er niet meer zo op te focussen.
- Accepteer de gedachten Je zult ook moeten accepteren dat deze gedachten voorkomen. Ze kunnen u verontrusten, maar hoe meer u ertegen probeert te vechten, hoe erger ze kunnen worden. Het is in je eigen belang om ermee akkoord te gaan dat je die gedachten hebt, want je weet dat je angstig bent en dat die gedachten nu eenmaal zullen opkomen.
- Denk er bewust over na Sommige psychologen gebruiken een vorm van blootstellingstherapie om die gedachten te verminderen. Om dit te doen, moet je je opzettelijk op de gedachte concentreren totdat je er geen last meer van hebt. Denk zo vaak mogelijk opzettelijk aan de enge gedachte totdat u er niet meer zo bezorgd over bent. Vaak kan dit het beste worden voltooid in aanwezigheid van een deskundige om je te kalmeren als je je benauwd voelt.
Alles wat je afleidt van de gedachte kan ook waardevol zijn, vooral als het positief van aard is. Denk aan grappige (niet verdrietige) shows op televisie, podcasts, of het bellen van een vriend. Deze activiteiten kunnen de geest afleiden van negatieve gedachten, waardoor de macht die ze over je hebben zou moeten afnemen.
Still, wat er ook gebeurt, je moet leren je angst onder controle te krijgen. Alleen door je angst te elimineren, kun je stoppen met deze enge gedachten, en de stress verminderen die je ervaart wanneer je ze hebt.
Geef een antwoord