Door Sara Butler

Uw heupen zijn misschien niet iets waar u dagelijks aan denkt, maar dat zou u waarschijnlijk wel moeten doen. Immers, problemen met uw heupen kunnen van invloed zijn op hoe u zich bijna overal anders op uw lichaam voelt. Als je sport maar deze spieren niet traint en versterkt, kan dit een grote impact hebben op je mobiliteit. Hier is wat u moet weten over uw heupen en hoe u ze sterker kunt maken!

Hoe strakke heupen problemen veroorzaken

Als uw heupen strak en zwak zijn, dan kan dit pijn veroorzaken in niet alleen uw heupen, maar ook uw knieën en rug. Als de spieren in je heupen, waaronder de buigspieren, de gluteus medius en de gluteus maximus zwak en kort zijn, dan veroorzaakt dat niet alleen problemen met pijn, maar ook met je houding. Het kan u ook voorbereiden op blessures aan uw knie, voet of enkel.

De meeste mensen hebben verkorte heupflexoren van de hele dag zitten en beseffen het niet eens.

Wat moet u doen

Het eerste wat u moet doen is die spieren losmaken. Als u een kantoorbaan hebt en veel zit, is het noodzakelijk dat u werkt aan het verlengen van uw heupflexoren. Zelfs als je sport, als je geen moeite doet om je heupen te strekken, kunnen ze strak worden van het trainen.

Om je heupen te helpen strekken, moet je:

  • Grijp een stoel of gebruik een toonbank ter ondersteuning.
  • Ga in de positie van een knielende lunge, waarbij je je linkervoet voor plaatst en je been buigt bij de knie in een hoek van 90 graden.
  • Druk uw been een paar centimeter naar voren totdat u een rek voelt in de tegenoverliggende heup.
  • Houd de rek enkele seconden vast, lang genoeg om twee keer diep adem te halen.
  • Wissel van been en rek de andere kant.

Meer strekkingen voor gespannen heupen

Er zijn nog een aantal heel eenvoudige strekkingen die u thuis kunt doen om die heupen te openen. U kunt doen:

  • De Happy Baby – Ga hiervoor op uw rug liggen en breng uw knieën naar uw borst. Pak de buitenrand van elke voet vast met je hand en houd je armen buiten je benen. Schommel heen en weer van de ene naar de andere kant, net als een blije baby!
  • The Wide Squat – Ga hiervoor staan met je voeten iets wijder dan je heupen en buig je knieën, waardoor je heupen naar de grond zakken. Breng je handen samen voor je borst en druk je ellebogen naar de buitenkant van je knieën. Houd vijf seconden vast, sta op en hurk opnieuw om te herhalen.

Story Link