Wanneer je van de gezonde eetwagon bent gevallen, is het verleidelijk om te denken dat de enige manier om je uitspattingen goed te maken is om een dag of twee salades en groenten te eten. Fout!
Nu kun je dieet uitspattingen goed maken met een eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde eendaagse smoothie dieet. Naast het verschuiven van eventueel verkregen vet, geef je je lichaam een echte boost om het nog efficiënter te maken in het verbranden van calorieën.
Jezelf uithongeren lijkt misschien de truc na een weekend van overmaat, maar het is ongelooflijk ongezond om je lichaam onder dat soort druk te zetten, en op de lange termijn vertraagt het je stofwisseling en betekent het dat het nog moeilijker is om je gewicht onder controle te houden. Je moet er zeker van zijn dat als je afvalt, het vet is dat je verliest en geen spieren. Het is het spierweefsel dat een verschil maakt voor hoe je calorieën verbrandt.
Wanneer je jezelf ontziet, verlies je spierweefsel en dat betekent dat je je metabolisme vertraagt. Dus het is het beste om gemakkelijk en zacht voor je lichaam te zijn, wat betekent dat vasthouden aan een aantal heerlijke smoothies gedurende 24 uur een goed idee kan zijn.
Hoewel, voordat u dit 24-uurs dieet volgt, is het belangrijk om uw eigen gezondheidsbehoeften te overwegen, en als u zich zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts voordat u aan zo’n plan begint. Vergeet niet dat niet alle plannen geschikt zijn voor iedereen.
Onze eendaagse shake dieet, ontworpen door diëtist Nigel Denby, voedt uw lichaam met eiwitten en voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat u geen spierweefsel verliest, en kan u nog efficiënter maken in het verbranden van vet. Je kunt ons plan elke week gebruiken om regelmatig tussen de 1 en 2 pond te verliezen. Dus of je nu een snelle oplossing wilt voor een ondeugend weekend of een makkelijk te volgen lange-termijn afslankplan, zoek niet verder!
Het 24-uurs smoothie dieet
Hier zijn de regels
- Beslis welke dag je gaat gebruiken als je shake dag en haal alle ingrediënten in huis die je nodig hebt.
- Kom niet in de verleiding om een van je shakes over te slaan – jezelf uithongeren werkt absoluut averechts.
- Op je shake-dag neem je gewoon je drie shakes en twee liter water – geen thee, koffie, alcohol of snacks.
- Maak jezelf niet wijs dat je de hele week kunt eten wat je wilt en dan het eendaagse shake-dieet kunt gebruiken om alles recht te zetten. Je moet zes dagen per week gezond eten en het eendaagse shake dieet gebruiken om je gewichtsverlies te stimuleren. U kunt het eendaagse shake dieet af en toe gebruiken om een verwend weekend goed te maken.
- Wees niet in de verleiding om smoothies te kopen – deze zitten vol suiker, en u heeft alle voedingsstoffen en eiwitten in de zelfgemaakte shakes nodig om uw spierweefsel te helpen onderhouden.
Hoe te beginnen:Kies één dag per week drie verschillende shakes – één voor het ontbijt, één voor de lunch en één voor het avondeten. Dat is alles!
Eendaagse shake recepten voor het smoothie dieet
Om alle shakes te maken, doe je alle ingrediënten in een blender en blender je ze 30 seconden tot een gladde massa
Green extreme 200g magere Griekse yoghurt handvol ijsblokjes ½ komkommer 1 wortel, in plakjes gesneden 1 kiwi, geschild 2 handjes gewassen babyspinazie
Breakfast booster 30g eiwitpoeder 1 banaan handjevol sultana’s handje amandelen handjevol havermout 200ml magere melk
Mediterranean magic 30g eiwitpoeder ½ avocado 2 grote tomaten 1 rode peper, ontpit handjevol verse basilicum handje ijsblokjes
Blue velvet 200g magere Griekse yoghurt 2 handvol blauwe bessen 2 ontpitte pruimen 1 banaan handvol spinazie handvol ijsblokjes
Zomerkoeler ½ komkommer 1 stokje bleekselderij ½ avocado 30g proteïnepoeder handvol verse peterselie handvol ijsblokjes
Berry bliss 1 kiwi, geschild 200 g magere Griekse yoghurt 2 handvol aardbeien, gepeld 2 handvol frambozen handvol havermout ijsblokjes
En voor de rest van de week, eet dagelijks:
- Minimaal 5 porties groenten – bladeren, tomaten, bonen, peulvruchten – vermijd aardappelen en zetmeelrijke groenten
- 3 porties fruit
- 2 porties volkoren granen, d.w.z, 1 dun sneetje volkorenbrood, 2 Ryvita, 4 eetlepels havermoutpap, 2 eetlepels volkoren pasta of zilvervliesrijst, of 2 haverkoeken
- 2 porties van 200 ml halfvolle melk, een zuivelvrij alternatief of magere yoghurt, 150 gram harde kaas of 200 gram kwark
- 2 porties van 150 gram kip (zonder vel), 200 gram vis of schaaldieren, 1 ei, 200 gram bonen of peulvruchten, 50 gram ongezouten noten, of 150 gram mager rood vlees (niet meer dan tweemaal per week)
- Niet meer dan 200 ml wijn, ½pt bier of één maat sterke drank per dag, en neem altijd twee alcoholvrije dagen per week
Recent nieuws
Geef een antwoord