- Het drinken van cafeïne kan de pijn van hoofdpijn verlichten of juist triggeren, afhankelijk van de hoeveelheid die je consumeert.
- Cafeïne vernauwt de bloedvaten, wat de pijn veroorzaakt door sommige hoofdpijnen, zoals migraine, kan verlichten.
- Als u echter afhankelijk wordt van cafeïne en stopt met het drinken ervan, kunt u hoofdpijn krijgen als gevolg van cafeïneontwenning.
- Dit artikel is beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent-professor aan het Texas A&M College of Medicine.
- Bezoek de Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.
Cafeïne en hoofdpijn hebben een gecompliceerde relatie. In feite kan cafeïne hoofdpijn verlichten of triggeren, afhankelijk van hoeveel u ervan consumeert, en hoe vaak.
Cafeïne – een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel – zit in frisdrank, sportdrank, koffie, thee, chocolade en nog veel meer, dus het is gemakkelijk te begrijpen waarom 80% tot 90% van alle volwassenen in Noord-Amerika het regelmatig consumeert.
Hier is alles wat je moet weten over hoe cafeïne hoofdpijn kan beïnvloeden en hoeveel je ervan zou moeten consumeren voor positieve effecten.
Cafeïne kan hoofdpijn helpen verlichten
De pijn die u ervaart bij hoofdpijn – specifiek migraine – wordt meestal veroorzaakt door de vergroting van bloedvaten rond uw hersenen, waardoor de hoeveelheid bloedstroom naar uw hersenen toeneemt. Deze verandering in de bloedstroom zet een aantal ingewikkelde mechanismen in de hersenen in werking die tot hoofdpijn kunnen leiden.
Cafeïne vernauwt deze bloedvaten en staat bekend om zijn “vasoconstrictieve” eigenschappen. Dit betekent dat het de bloedvaten vernauwt en de bloedstroom naar uw hersenen vermindert, en als gevolg daarvan kan het helpen de migrainepijn te verlichten.
Bijvoorbeeld, een studie uit 2009 gepubliceerd in het Human Brain Mapping Journal ontdekte dat cafeïne de cerebrale bloedstroom – dat is de bloedtoevoer naar de hersenen – met een gemiddelde van 27% verminderde.
Op deze manier kan cafeïne helpen voorkomen dat je migraine ontwikkelt in de eerste plaats, evenals het verlichten van pijn als je er al een hebt.
Cafeïne kan ook helpen hoofdpijn te verlichten door de effectiviteit van pijnstillende medicijnen te verbeteren. In feite is het een belangrijk ingrediënt in hoofdpijnmedicijnen zoals Excerdine en Anacin, omdat het u helpt de actieve ingrediënten in de medicatie te absorberen.
Bijvoorbeeld, een 2017 review gepubliceerd in The Journal of Headache and Pain bestudeerde de resultaten van zeven verschillende gecontroleerde onderzoeken op patiënten die leden aan migraine of spanningshoofdpijn over een periode van 40 jaar. De onderzoekers ontdekten dat over-the-counter pijnstillende medicatie met cafeïne sneller en effectiever werkt dan pijnstillende medicatie alleen.
De wetenschap is echter niet eenduidig. “Er zijn veel tegenstrijdige studies geweest over het verband tussen hoofdpijn en cafeïne-inname,” zegt Amy Stephens, MS, RDN, CDE, een gediplomeerd diëtiste.
In feite vond een studie uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Headache Pain, dat wanneer migrainepatiënten stopten met het drinken van cafeïne – nadat ze het elke dag hadden gedronken – de medicatie, triptanen genaamd, die ze namen voor hun migraine, effectiever werd.
Volgens de American Migraine Foundation hangt het ervan af hoe vaak je hoofdpijn of migraine hebt of cafeïne je kan helpen:
- Als je lijdt aan episodische migraine – dat is tot 14 hoofdpijnen per maand – kan cafeïne helpen, maar alleen als je het beperkt tot niet meer dan 200 mg per dag. Alles daarboven verhoogt uw risico op het ontwikkelen van meer hoofdpijn of migraine.
- Als u dagelijks last hebt van hoofdpijn, moet u cafeïne volledig vermijden – dit wordt ook aanbevolen door de National Headache Foundation.
Cafeïne kan ook hoofdpijn opwekken
Het drinken van veel cafeïne zal niet helpen bij het verlichten van een hoofdpijn. Als u bijvoorbeeld uw cafeïne-inname verhoogt, maar niet meer water drinkt, kan cafeïne indirect hoofdpijn veroorzaken doordat u meer uitgedroogd raakt.
Het is echter waarschijnlijker dat u hoofdpijn krijgt van cafeïne als u er gewoon te vaak te veel van drinkt, omdat dit kan leiden tot afhankelijkheid.
Als u plotseling stopt of uw cafeïne-inname vermindert nadat u het regelmatig hebt geconsumeerd – meestal meer dan 200 mg per dag gedurende meer dan 2 weken – kunt u de symptomen van cafeïneontwenning voelen. Volgens de Diagnostics and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) is hoofdpijn het belangrijkste symptoom van cafeïneontwenning.
Cafeïne vernauwt de bloedvaten rond je hersenen, dus zodra je stopt met het regelmatig consumeren ervan, zetten ze uit. Dit veroorzaakt een aanzienlijke toename van de bloedstroom naar de hersenen, en dat is wat kan leiden tot migraine hoofdpijn.
“Als je wilt stoppen met cafeïne, stop dan niet abrupt. Verminder uw inname geleidelijk over een paar dagen. Dit kan helpen om de intense ontwenningshoofdpijn te minimaliseren,” zegt Stephens.
Volgens de American Migraine Foundation is het mogelijk om ontwenningsverschijnselen van cafeïne te voorkomen door uw inname af te bouwen tot slechts 25 mg cafeïne per dag.
Hoeveel cafeïne u moet consumeren om hoofdpijn te verlichten
Over het geheel genomen zegt Stephens dat het belangrijk is om cafeïne met mate te consumeren. Op die manier kun je eventuele ontwenningsverschijnselen voorkomen.
“De juiste hoeveelheid is minder dan 400 mg cafeïne per dag,” zegt Stephens. Dat is ongeveer twee tot vier kopjes koffie, afhankelijk van hoe lang het is gezet, evenals hoe sterk de koffie is die je drinkt.
Takeaways
Als je cafeïne met mate drinkt, is het onwaarschijnlijk dat het hoofdpijn veroorzaakt, en het kan zelfs helpen de pijn te verlichten als je af en toe aan migraine lijdt.
Maar als je je inname te drastisch vermindert, kan het hoofdpijn veroorzaken als symptoom van cafeïneontwenning. En als u regelmatig of dagelijks last heeft van hoofdpijn, kunt u cafeïne beter helemaal vermijden.
- Is koffie slecht voor u? Het kan veel gezondheidsvoordelen hebben – zolang u het met mate drinkt
- Cafeïne is niet slecht voor uw hart in matige doses
- Is rode wijn goed voor uw hart? Ja, maar alleen met mate
Geef een antwoord