Hang clean and press oefening

De hang clean and press oefening is geweldig voor het ontwikkelen van kracht en explosiviteit in je springvermogen. Ook de eindbeweging bovenaan met de shoulder press zal de speler helpen sterker te worden bij het afwerken op de basket door contact. Als je in de fitnesszaal aan het trainen bent, wil je basketbaloefeningen doen die je ook op het veld kunt doen, en die werken aan bewegingen die je ook echt in een wedstrijd kunt gebruiken. Op die manier maximaliseer je je tijd in de gewichtenkamer en haal je het meeste uit je trainingen.

Het is cruciaal dat wanneer je deze oefening doet, je je concentreert op het hebben van de juiste vorm en dan van daaruit opbouwt. Blijf licht in het begin en concentreer je op de juiste techniek en vorm, vooral als je nog niet veel tijd in de gewichthefkamer hebt doorgebracht. Dit helpt je om een sterke basis te ontwikkelen en geeft je de basis om explosief te worden op het veld.

Basketbal Oefeningen Overzicht

Naam oefening: Hang Clean and Press oefening

Benodigd materiaal:

Gelijkwaardige basketbaloefeningen en hulpmiddelen

  • Military Press Exercise
  • Hang Clean Exercise

Doelen van de oefening

  • Werk aan explosiviteit en het ontwikkelen van een sterke basis voor het springen.

Competentiepunten

  • Zorg ervoor dat uw knieën niet doorbuigen bij het uitvoeren van de oefening.
  • Start met een lichter gewicht en perfectioneer je vorm voordat je zwaarder gaat.
  • Probeer zo explosief mogelijk te zijn en probeer echt kracht te genereren als je het gewicht omhoog tilt.
  • Als je het voelt in je armen en bij de clean-actie, dan doe je de oefening verkeerd.

Basketbal Oefening Instructies

  1. Grijp de stang op ongeveer schouderbreedte uit elkaar en houd hem bij je middel (of pak halters).
  2. Met je knieën licht gebogen, laat je het gewicht zakken tot net boven je knieschijven.
  3. Nu trekt u de stang terug tot uw middel, en terwijl u dat doet, strekt u uw benen, drijft u uw heupen naar voren, haalt u uw schouders op en strekt u zich uit op uw enkels.
  4. Toen de stang uw middel bereikt, tilt u de stang op tot uw schouders en draait u uw handen om.
  5. Uw handen bevinden zich nu onder de stang, en de stang bevindt zich bij uw schouders.
  6. Bent lichtjes bij de knieën, en sta dan recht terwijl u het gewicht boven uw hoofd duwt.
  7. Laat het gewicht terug zakken tot uw middel om de herhaling te voltooien.