Most men won’t use the hip abduction machine because they wrongly see it as ‘feminine’

How however, if you are looking to build your glutes and legs in general, it’s worth including at least in part.

Advertentie

Als u een regelmatige gebruiker van de sportschool bent, hoe vaak verwerkt u dit apparaat dan in uw krachttrainingroutine?

Of u nu een nieuweling of een ervaren sportschoolganger bent, u kunt het aantal keren dat u dit apparaat hebt gebruikt waarschijnlijk op één hand tellen. Het is tijd voor verandering.

Er zijn een aantal voordelen van het gebruik van de heup abductie machine.

Glute winsten

De overgrote meerderheid van de mannen worstelen om hun bilspieren op te bouwen, maar dit apparaat kan u daarbij helpen. Het isoleert voornamelijk de gluteus maximus (Latijnse woord voor bilspieren) en de musculus tensor fasciae latae. Dit is een lange spier aan de buitenkant van je dij.

Voordeel

Het ontwikkelen van je bilspieren komt je houding en prestaties op andere trainingsgebieden ten goede. Het gaat niet alleen om trainen om er op je best uit te zien. Er is ook een duidelijk functioneel voordeel.

All-round beenactivatie

Lifestyle gewoonten zijn een van de redenen waarom veel mensen moeite hebben met de groei van de bilspieren. De hele dag zitten doet je geen goed.

Wanneer je voor een langere periode zit, heeft je lichaam de neiging om ‘uit te schakelen’ van de juiste manier van zitten – rechtop, zoals je op school werd geleerd.

Na een tijdje hebben we de neiging om achterover te leunen in onze stoel, en onze heupen schuiven naar voren. Dit schakelt effectief de bilspieren uit en stopt ze goed te functioneren.

Opwarming

Wanneer u gaat hardlopen, sprinten of benen traint in de sportschool, is het daarom zinvol om de bilspieren op te warmen met activeringsoefeningen. Dit kan helpen de bilspieren zelf op te bouwen, terwijl het ook uw squat-, deadlift- en leg press-vorm verbetert.

Hip abductie how-to

Deze oefening moet niet in de plaats komen van uw squats, leg presses of deadlifts. Het is een isolatieoefening, die alleen vanuit één gewricht werkt en alleen de spier rekruteert die je isoleert.

Voorrang

Liften die prioriteit verdienen zijn samengestelde oefeningen zoals de squat. Maar deze bilspieroefening doet wonderen als opwarming om je latere lifts te verbeteren.

  • Zet het gewicht op een niveau dat u 15-25 reps kunt uitvoeren
  • Zit iets voorover
  • Focus op het samendrukken van uw bilspieren
  • Laat de halterschijven elkaar niet raken om ervoor te zorgen dat de spanning op de doelspieren blijft

Bescherm uw rug

Sommige gebruikers van dit apparaat klagen dat het de onderrug verergert. Dit kan het gevolg zijn van te ver achterover liggen met uw lichaam tegen de zitting. Als u rechtop zit, zal de lift moeilijker zijn omdat uw benen meer werk moeten doen – maar het zal ook de spanning van uw onderrug wegnemen.

Advertentie

Lees meer van JOE:

  • Kijk hoe The Mountain uit Game of Thrones meer dan 1000 pond deadlift
  • Volgens ervaren sportschoolgebruikers zijn dit de drie beste supplementen
  • Chris Hemsworth gebruikt deze HIIT-workout om in superheldenvorm te komen
  • Hoe meer press ups je kunt doen, hoe lager je kans op een hartaanval

Afbeelding credit: FitnessKensho