Ik heb een gewichtheffen rep grafiek op deze pagina voor degenen onder u die behoefte hebben om de geschatte rep bereiken weten voor verschillende doeleinden.
Natuurlijk is dit weer een gratis gewichtheffersgrafiek met complimenten van WLC.
U kunt leren welke rep ranges volgens “andere” bronnen goed zijn voor het opbouwen van kracht, sterkte, omvang en uithoudingsvermogen.
Onze gewichthefprogramma’s hier bij WLC richten zich op alle rep ranges en het opbouwen van kracht in elke rep range.
Alle rep ranges bouwen spieren op, dus concentreer je nooit op een enkele rep range.
Ik raad je aan je te richten op het opbouwen van kracht in alle rep ranges.
Je krijgt de voordelen van alle verschillende rep ranges, en je lichaam zal transformeren.
We kunnen geen lijnen in het zand trekken voor de perfecte rep ranges voor iedereen
Voordat we verder gaan, wil ik dat je weet dat de rep ranges die in de grafiek worden getoond slechts approximatieve rep ranges zijn. Er is geen lijn getrokken tussen rep ranges zoals aangegeven in de grafiek…
Met andere woorden, het aantal reps kan voor elke persoon iets anders zijn.
Sommige mensen zullen groter worden van lagere reps, terwijl sommigen zullen groeien van hogere reps in het uithoudingsbereik. Elke persoon is anders als gevolg van hun spiervezel samenstelling.
Ik noch iemand anders kan een lijn trekken en u vertellen wat de perfecte rep ranges voor u zijn om kracht, macht, grootte of uithoudingsvermogen op te bouwen. De onderstaande tabel is slechts een algemene richtlijn voor u om te gebruiken.
Als u een van mijn gewichtheffen programma’s eerder hebt gebruikt, zult u weten dat ik een verscheidenheid aan rep ranges aanbevelen. Een verscheidenheid van rep ranges zal u alle voordelen geven die u nodig hebt.
| Rep Range | % van 1 Rep Max | Goal |
| 1 tot 4 reps | 88% – 100% | voornamelijk kracht en sterkte |
| 4 tot 6 reps | 83% – 88% | sommige kracht en sommige grootte |
| 6 tot 12 reps | 70% – 83% | voornamelijk omvang en enige kracht |
| 12 en hoger | 70% en lager | voornamelijk uithoudingsvermogen en wat omvang |
Je kunt ook kijken naar rep ranges voor percentages van je 1 rep max. Ik heb ook een 1 rep max percentage tabel bijgevoegd met de reps die bij elk percentage horen.
| Reps | % van 1 rep max |
| 1 | 100 |
| 2 | 95 |
| 3 | 90 |
| 4 | 88 |
| 5 | 86 |
| 6 | 83 |
| 7 | 80 |
| 8 | 78 |
| 9 | 76 |
| 10 | 75 |
| 11 | 72 |
| 12 | 70 |
Just so you know, I’ve grown great and gained lots of strength in the rep ranges of 4 to 6. Mijn favoriete rep range is de 4 tot 6 range.
Ik gebruik veel andere rep ranges, hoewel, omdat ik denk dat ik anders profiteer van ze allemaal.
Wanneer u lagere rep ranges gebruikt, vergeet dan niet om goed op te warmen, omdat je jezelf kunt blesseren als de gewichten zwaarder worden. Het is aan jou om ervoor te zorgen dat je goed opgewarmd bent. We hebben opwarm richtlijnen hier op de site en in het WLC Systeem.
In het algemeen, kunnen jongere trainers heel goed doen met lage reps, terwijl oudere trainers misschien beter bij hogere rep ranges kunnen blijven. Elke lage rep ranges hebben een goede warming-up nodig!
Dus, zorg ervoor dat je verschillende rep ranges probeert tijdens je reis. U zult hoogstwaarschijnlijk een rep bereik vinden dat u de beste resultaten geeft.
Hopefully, deze gewichtheffen rep grafieken zijn precies wat je zocht. Ze zouden u echt moeten helpen meer te begrijpen van het proces van spieropbouw en krachttraining.
Geef een antwoord